4 dzērieni, kas atvieglos menstruācijas simptomus (un daži, kas nē)

Runājot par menstruāciju, neatkarīgi no tā, vai tās ir jūsu pirmās vai 150 ^th — jūs varat atklāt, ka tas joprojām ir zināms noslēpums. Nomākta? Jā, bet tu neesi viens.

Daudzus gadus sievietes ir izmēģinājušas dažādus līdzekļus, lai atvieglotu menstruāciju simptomus, un tas viss ir ar dažādiem rezultātiem. Tas var būt tāpēc, ka pats pētījums par to, kā uzturs ietekmē sieviešu veselību, ir pretrunīgs.

Ņemiet, piemēram, dzērveņu sulu, kas kādreiz bija zelta standarts, ko dzert, ja jums ir UTI. Viena metaanalīze, kas nesen tika publicēta PLos Viens atrada to dzērveņu sula kā adjuvanta terapija varētu samazināt UTI sastopamību 1 (t.i., nevis kā pati ārstēšana), savukārt cits pārskats tika publicēts Antibiotikas štatos nav nekāda kaitējuma izmēģināt dzērveņu sulu kā līdzekli UTI ārstēšanai 2 , taču tas var arī nepalīdzēt simptomiem.

Ar visu šo neskaidrību par to, kas tieši var palīdzēt sievietēm ar menstruāciju un maksts veselību, nav brīnums, ka izdomāt, ko darīt, lai novērstu diskomfortu menstruāciju laikā, bieži nepieciešams ilgāks laiks nekā pašas menstruācijas ilgums.

oktobra 17. zīme

Lūk, Anita Sadaty, M.D. , sertificēta OB/GYN, noskaidro lietas un dalās ar dzērieniem, kas var palīdzēt novērst menstruāciju simptomus un no kuriem dzērieniem nevajadzētu izvairīties menstruālā cikla laikā.

Labākie dzērieni menstruālo simptomu mazināšanai

Šiem dzērieniem ir vitamīni, minerālvielas un citas īpašības, kas var palīdzēt jums justies labāk nākamajā menstruācijā:

Ūdens

'Ūdens uzvar, kad runa ir par to, ko jums vajadzētu dzert, kad jums ir menstruācijas,' saka Sadaty. 'Tas ir tāpēc, ka tas mitrina, palīdz detoksikācijā un attīrīšanā, kas var radīt brīnumus jūsu hormonu līdzsvarošanā.'

Izdzeriet astoņas glāzes dienā, lai palīdzētu novērst vēdera uzpūšanos, nogurumu un dehidratāciju.

Zaļais smūtijs

Izslēdziet blenderi un piepildiet to ar lapu zaļumiem un ogām, lai iegūtu dzērienu ar augstu antioksidantu saturu. Īpaši vitamīni A un C (atrodami šajos pārtikas produktos) samazina oksidatīvo stresu un veicina imūnsistēmas darbību. Šeit ir daži zaļo smūtiju receptes  lai pārbaudītu un izveidotu savu.

Burkānu sula

Tiem, kas vēlas izvēlēties sulu spiešanas ceļu, nevis smūtiju, Sadaty iesaka burkānu sulu to pašu iemeslu dēļ.

Zāļu tēja

'Tie paši augi, kas palīdz gremošanu, piemēram, piparmētra un ingvers, var būt noderīgi pret gāzēm un vēdera uzpūšanos, kas notiek ar mēnešreizēm,' saka Sadaty. 'Kumelīšu tēja ir vēl viena lieliska iespēja, jo tā var mazināt krampjus un palīdzēt ar miega traucējumiem.'

Ko nedrīkst dzert menstruāciju laikā

Kad jūs saskaraties ar menstruāciju sāpēm, ir dabiski, ka vēlaties sevi mierināt. Tomēr šie dzērieni var nodarīt vairāk ļauna nekā laba:

Alkohols

'Alkohols ne tikai dehidrēs jūs (padarot jūsu simptomus izteiktākus), bet arī rada daudz detox darbu aknām,' saka Sadaty. 'Tas nav ideāls divu nedēļu laikā pirms menstruācijas un menstruāciju laikā, jo jūsu ķermenis iziet cauri šīm hormonālajām izmaiņām, ko arī aknas sadala.'

Soda vai dzērieni ar augstu cukura saturu

Ar cukuru piesātināti dzērieni jūs dehidrē līdzīgi kā alkohols, bet pats cukurs izraisa iekaisumu organismā. Ir tieša saikne ar menstruālo simptomu intensitāti un augstu iekaisumu organismā 3 , tāpēc, izslēdzot no uztura lieko cukuru, tas būtiski mainīs.

Citi veidi, kā pārvaldīt menstruāciju simptomus

Ir daži dabiski līdzekļi, kurus varat mēģināt cīnīties pret menstruāciju simptomiem papildus labāku dzērienu izvēlei:

Lietojiet magnija piedevu katru dienu: Magnijs var palīdzēt atslābināt muskuļus (tostarp nepatīkamos dzemdes muskuļus), un tādēļ Sadaty iesaka lietot ikdienas papildinājums menstruāciju laikā. Šeit ir mbg izvēle labākie magnija piedevas komfortam, miegam, gremošanai un citiem.

Izmēģiniet probiotiku: Visi iemesli mīlēt probiotikas, piemēram, mikrobioma pastiprināšana ar labām baktērijām, lai veicinātu gremošanu, noder arī menstruāciju laikā. Zarnām veselīgas baktērijas var arī palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos, gāzes veidošanos, aizcietējumus un caureju menstruāciju laikā. Šeit ir uztura Ph.D. go-to probiotikas piedevas .

Izmēģiniet ingvera tabletes: Ingveram ir dažas spēcīgas sāpes mazinošas īpašības un tas samazina iekaisumu organismā. Sadaty iesaka mēģināt ingvera tabletes divas reizes dienā, lai novērstu krampjus un citas mēnešreizes sāpes.

Līdzņemamā

Jums nav jābaidās no mēnešreizēm katru mēnesi, ja jums ir sāpes (tiešā nozīmē). Tā vietā izvēlieties dzērienus un uztura bagātinātājus, kas dabiski mazinās nepatīkamos simptomus, un izvairieties no saldajiem dzērieniem un alkohola, ja varat tam palīdzēt.