4 gudri triki, kā padarīt jūsu mājas biroja krēslu ergonomiskāku

Atzīsimies: Ergonomiski krēsli var būt nedaudz dārgi. Par laimi, ir daži bezmaksas veidi, kā veicināt WFH komfortu. 

zodiaka zīme 23. oktobris

'Pareizas stājas izlīdzināšana un pozu maiņa var novērst sāpes un sāpes, strādājot no mājām,' saka fizioterapeits. Sāra Kostjukovska, P.T., DPT, OCS. Ja jums nav ergonomiska galda krēsla, kas nodrošinātu ideālu atbalstu, izmēģiniet tālāk norādītās iespējas. 

Atbalstiet muguras lejasdaļu

Ielieciet jostas rullīti vai sarullētu roku dvieli aiz muguras, lai saglabātu mugurkaula izliekumu. 'Mūsu jostas daļas izliekums nodrošina labāku mugurkaula stāvokli,' viņa saka. 'Izmēģini! Nolaidies un pēc tam sēdi taisni ar izliektu muguras lejasdaļu un redzi, kas notiek ar iegurni, muguras augšdaļu, kaklu un galvu. Ak, oho.

Pievērsiet uzmanību pēdu novietojumam

Sēžot, turiet pēdas novietotas uz zemes zem ceļgaliem. Jā, tas nozīmē, ka nedrīkst sakrustot kājas vai potītes, saka Kostjukovskis. 

Tiem, kam ir regulējams krēsls, gurnu novietošana atvērtā stāvoklī ar ceļgaliem zem gurniem ir arī piemērota izlīdzināšanai. 'Jūs varat pievienot grāmatas zem kājām, ja sēdeklis ir pārāk augsts, vai stingrus spilvenus zem gurniem, ja sēdeklis ir pārāk zems.' 

Pārslēdzieties uz stāvēšanu

Ne visu dienu, taču stāvoša darbstacija var neļaut jums ilgstoši sēdēt. 'Izmantojiet klēpjdatora statīvu vai augstāku virtuves leti, lai dators būtu pietiekami augsts jūsu ķermenim,' viņa saka. Padoms: saliktas grāmatas (domājiet, pavārgrāmatas lieluma) labi darbojas arī kā pagaidu stāvošais galds. 'Ideālā gadījumā datora ekrāna augšdaļa būtu acu līmenī,' viņa piebilst. 

8. aprīļa zodiaks

Paturiet prātā kustību

Pat ar šiem komfortu uzlabojošiem rīkiem visu dienu sēdēšana var atstāt sekas. Saskaņā ar fizioterapeitu Leslija J. Voltke, P.T., DPT , 'Izvirzot prioritāti mūsu veselībai, vitalitātei un ilgmūžībai, mums ir ne tikai jāpalielina aktivitātes laiks, bet arī jāsamazina sēdēšanas laiks.'

Ja jūs tradicionāli strādājat pie galda, Kostjukovskis saka, ka darbs no mājām var jūs no tā atbrīvot. 'Izmantojiet iespēju, ka neesat sava priekšnieka redzeslokā, un bieži mainiet pozīcijas,' viņa iesaka. Cik bieži? Labi, katra stunda derēs, taču katra 30 minūtes ir ideāla, lai novērstu stīvumu. 

Ne tikai mainot pozīcijas, veltiet laiku, lai vismaz reizi dienā izstieptos neitralizēt sēdēšanas negatīvās blakusparādības . Jūs pat varētu mēģināt 10 kaķi-govis katru stundu, saka Kostjukovskis. 'Saglabājiet jogas paklājiņu uz grīdas, kur varat viegli nokļūt kādā kustībā,' viņa piebilst. 

Līdzņemamā

Sēdēšana visu dienu jums nenāk par labu, taču, strādājot no mājām, lielāko dienas daļu sēdēšana ir tikai realitāte. Investēt ergonomiskā krēslā ne vienmēr ir iespējams, taču šie četri padomi var palīdzēt uzlabot izlīdzināšanu un samazināt diskomfortu.