4 iemesli, kāpēc jums vajadzētu sākt skrāpēt mēli, lai nodrošinātu vispārējo veselību

Marks Burhenne, DDS (aka, Jautājiet zobārstam ), ir oficiāli pārliecinājusi visu mūsu redakciju sākt mēles skrāpēšanu. Mēs pat atvēlējām dažas minūtes no mūsu iknedēļas prezentācijas sanāksmes, lai izrunātu savus iecienītākos rīkus un izrunātu savus (nelabvēlīgos) rezultātus. Vēl tikai pirmdiena pie mindbodygreen! 

Tagad mēles skrāpēšana nekādā ziņā nav jauns ieradums. Tas ir gadsimtiem sens Ājurvēdas rituāls, kas pazīstams kā Džihva Prakašlana . Bet pēc tam, kad noklausījies Bērnens, kādā no sērijām nenovērtētās priekšrocības mindbodygreen aplāde , mēs vēl vairāk novērtējam mutes veselības praksi.

'Mēles skrāpēšana ir visvairāk nenovērtēts mutes dobuma kopšanas aspekts,' paziņo Burhenne. 'Ikvienam vajadzētu skrāpēt mēli.' Tālāk viņš uzskaita dažus iemeslus, kāpēc: 

Lai novērstu sliktu elpu 

Vai esat gatavs karstam piedzīvojumam? 'Ja jums ir slikta elpa, mutes skalojamais līdzeklis to pasliktina,' saka Burhenne. Viņš to salīdzina ar kaut kā sasmakusi dezodorēšanu ar aerosolu — tas var maskēt smaku uz dažām minūtēm, taču smarža noteikti atgriezīsies ar atriebību. 

Drīzāk vēlēsities pievērsties smakas avotam, lai to efektīvi notīrītu. Mēles nokasīšana tieši to dara, samazinot baktēriju uzkrāšanos mēles aizmugurē. 

Pētījums ir Burhenne pusē, kā atklājās viens pētījums 1 ka manuāla mēles tīrīšana (ar zobu birsti vai mēles skrāpi) efektīvi noņem pārklājumu, kas izraisa sliktu elpu. Vēl viens pētījums 2 konstatēja, ka mēles skrāpja lietošana divas reizes dienā septiņas dienas ir samazināta Mutējošais streptokoks un Laktobacilli baktērijas, kuras abas ir saistītas ar sliktu elpu. 

auns vīrietis taurus sieviete

Lai attīrītu savas garšas kārpiņas  

Burhenne salīdzina mēli ar sārtu paklāju, jo tā viegli notver gružus un baktērijas savos kaktos un spraugās. Tā kā šis materiāls laika gaitā uzkrājas, tas var izraisīt nepareizu bioplēves veidošanos uz mēles un pat noārdīt garšas kārpiņas. 

Un, uzlabojot jūsu ēdiena garšu, Burhenne saka, ka mēles skrāpēšana var pat palīdzēt saglabāt sāta sajūtu ilgāk. Jaunākie pētījumi piekrīt: Viens pētījums 3 atklāja, ka smadzeņu neironi gandrīz nekavējoties reaģē uz garšas uztveri, kas palīdz regulēt ēšanas uzvedību. Tas nozīmē, ka nenovērtējiet par zemu mūsu mutes lomu sāta sajūtu. 

Problēma ir tāda, ka, ja jūs nenoņemat nogulsnes uz mēles (à la mēles skrāpēšana), jūsu neironiem var būt grūtāk reaģēt uz jūsu ēdiena garšu, tādējādi pasargājot jūs no sāta sajūtas.

Lai potenciāli pazeminātu asinsspiedienu 

'Ja jūs skrāpējat mēli, jūs faktiski varat pazemināt asinsspiedienu,' saka Burhenne. Tas viss ir saistīts ar slāpekļa oksīds , molekula, kas ietekmē imūnsistēmu, svaru, asinsriti, asinsspiedienu, garastāvokli un daudz ko citu. 

Baktērijas jūsu mutes mikrobiomā spēj ražot slāpekļa oksīdu, un, nokasot uzkrāšanos no jūsu mēles, tai ir vieta to darīt. Pētījumi pat liecina 4 ka regulāra mēles tīrīšana palīdz paaugstināt slāpekļa oksīda līmeni, tādējādi uzlabojot sistolisko asinsspiedienu miera stāvoklī. 

Lai optimizētu mutes dobuma veselību

Mēles skrāpēšana palīdz izjaukt baktēriju uzkrāšanos uz mēles, kas palīdz līdzsvarot mutes mikrobioms — un līdzsvarots mikrobioms ir būtisks optimālai mutes dobuma veselībai. 

Ņemiet to no Burhenne — stingra mutes dobuma kopšanas rutīna ir plašāka nekā zobu tīrīšana un zobu diegs. 'Mūs glābj ne tikai suku un zobu diegu tīrīšana,' viņš piebilst. Patiesībā: 'Vienkārši dariet to vienatnē, un jums joprojām būs pagrimums.' 

Tas var šķist mazliet papildus, bet Burhenne zvēr, ka mēles skrāpēšana ir būtisks zobu un smaganu barošanas veids. Viņš iesaka vispirms nokasīt divas reizes dienā (pirms zobu tīrīšanas), pēc tam pārbaudīties katru trešo vai ceturto dienu, kad jūsu mikrobioms šķiet līdzsvarotāks. 

29. decembra zodiaka zīme

Līdzņemamā 

Ja vēl neesat nodarbojies ar mēles skrāpēšanu, tagad jums ir četri iemesli, lai sāktu savu ikdienas rituālu. Tas var sniegt jums ick sākumā (es varu pilnībā piekrist), bet visa ķermeņa priekšrocības ir tā vērtas. Paņemiet savu rīku (piemēram, šis no Amazon ) un sāc skrāpēt!