4 pārtikas produkti, kas jāēd katru dienu, lai veicinātu regulāru zarnu kustību

Sakiet, ko vēlaties, bet viens no lielākajiem veselīga ķermeņa rādītājiem ir regulārs izkārnījumu grafiks. Normāla zarnu kustība ir būtiska, lai kontrolētu zarnu darbību un iztīrītu sistēmu, un jūsu uzturs ir viens no nozīmīgākajiem noteicošajiem faktoriem, kas nosaka jūsu izkārnījumu kvalitāti un regularitāti.

Ir daži pārtikas produkti, kas ļoti maz palīdz lietas kustēties, taču, no otras puses, ir dažas sastāvdaļas, kas ir īpaši labi zināmas kā tās, kas palīdz izvadīt jūsu izkārnījumus un uztur jūsu zarnas laimīgas. Neatkarīgi no tā, vai jums ir nepieciešama neliela palīdzība, lai lietas virzītos uz priekšu vai vienkārši vēlaties pielāgot savu uzturu, lai jūsu gremošana darbotos nevainojami (kā mums visiem vajadzētu!), šie ir četri pārtikas produkti, kas jums apzināti jācenšas saglabāt savā uzturā. ēšanas plāns:

Svari sieviete Svari vīrietis

Avokado

Ikdienas ēšanas paradumos izvirzot uzmanību uz šķiedrvielām, jūs mainīsit regularitāti. Bet zem lietussargs no šķiedras , ir divas iespējas: šķīstošs un nešķīstošs. 'Šīstošās šķiedras palielina izkārnījumu apjomu' onkoloģijas uztura pētnieks L.J. Amaral M.S., R.D., CSO , iepriekš teikts mbg, 'un nešķīstošās šķiedras ietekmē GI traktu un veicina kustīgumu.' Labā ziņa ir tā, ka avokado ir lielisks avots nešķīstoša šķiedra , kas satur 13,5 gramus kopējās šķiedrvielu, saglabājot lietas kustībā.

Kefīrs

Jūsu zarnu baktēriju barošana ir lieliska pieeja, lai atbalstītu regularitāti, un nekas, kas to darītu gluži kā raudzēti pārtikas produkti piemēram, kefīrs, kimchi un pat kombucha. 'Piepildīts ar dzīvām baktērijām, [kefīrs] palīdz kolonizēt zarnas un veicina regularitāti,' iepriekš atzīmēja Amaral. 'Labas baktērijas palīdz ogļhidrātu un citu pārtikas produktu fermentācijā, lai veicinātu veselību, īpaši zarnu veselību.'

Auzas

Neatkarīgi no tā, vai esat auzu cienītājs uz nakti vai dodat priekšroku siltām auzu pārslām, auzas ir viena no brokastu sastāvdaļām, kas palīdz veicināt veselīgu un regulāru zarnu kustību. 'Vienkāršās, nesaldinātās auzās ir aptuveni 4 grami šķiedrvielu uz pusglāzi.' Lea Silbermane, M.S., R.D., iepriekš stāstīja mbg. 'Turklāt auzas satur gan šķīstošus, gan nešķīstošus šķiedrvielu veidus, kas palīdz jums regulāri uzturēties.' Vai jau pamanījāt modeli?

Žāvētas plūmes

Ak jā, žāvētas plūmes , iespējams, viens no pazīstamākajiem risinājumiem lietu iekustināšanai. Būtu nepareizi izveidot sarakstu ar pārtikas produktiem, kas nodrošina regulāru uzturu, neiekļaujot šo augli. Patiesībā funkcionālās medicīnas ārsts Elizabete Bohama, M.D., M.S., R.D. , atzīmē, ka viņa vienmēr ceļo ar bioloģiskām žāvētām plūmēm, lai nodrošinātu, ka viņas vannas istabas paradumi atvaļinājumā paliek nemainīgi. 'Tās ir ļoti daudz šķiedrvielu,' viņa teica mindbodygreen. 'Daudziem cilvēkiem ir vajadzīgas tikai trīs līdz četras žāvētas plūmes, lai regulāri iztukšotos.' Tie var nebūt apetītlīgākie augļi, bet ticiet mums, tie darbojas.

13. februāra zodiaka zīme

Citi veidi, kā palikt regulāri.

probiotikas+

(105)

Par laimi, jūsu iespējas nav ierobežotas, lai kontrolētu zarnu veselību, un ir viena metode, kas var būt īpaši noderīga, lai katru dienu veicinātu laimīgu ķermeni: augstas kvalitātes probiotikas, piemēram, mbg probiotikas+ . Formulēts ar četriem mērķtiecīgiem celmiem, kas īpaši atlasīti, lai veicinātu regulāru un vēdera komfortu, ieradums lietot probiotiku katru dienu ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt zarnu labā.*

Nemaz nerunājot par to, ka šī formula atbalsta vēdera komfortu un uzpūšanās mazināšanu, tāpēc kopā ar apzinātu diētu jūs darīsiet savam ķermenim labvēlīgu pasauli.*

Līdzņemamā.

Ir vairāki faktori, kas nosaka jūsu zarnu kustības vieglumu, taču ēšanas paradumu pielāgošana, lai atbalstītu jūsu mērķus un iekšējo veselību, ir viens no veidiem, kā nodrošināt, ka darāt visu iespējamo, lai saglabātu veselību. Izmantojot šos četrus pārtikas produktus un ikdienas probiotiku, jūsu zarnu veselība būs par vienu lietu mazāka, par ko jums būs jāuztraucas.

probiotikas+

(105)

Dalieties Ar Draugiem:

12. augusta zīme