4 pazīmes, ka jūsu ķermenis lūdz atpūtas dienu, un kāpēc ir svarīgi klausīties

Mēs zinām, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir būtiskas, lai uzlabotu jūsu sirds un asinsvadu veselību, muskuļu spēku un pat piedāvātu endorfīnu palielinājumu. Kad jūs gūstat tik daudz labumu no ikdienas svīšanas, var būt grūti piespiest sevi paņemt brīvu dienu. Tomēr, ja jūs regulāri izlaižat atpūtas dienas, visticamāk, jūs savam ķermenim nodarāt vairāk ļauna nekā laba, samazinot treniņa ieguvumus un, iespējams, pakļaujat sevi traumu un spēku izsīkuma riskam.

'Lai saglabātu spēku un veselību, jūsu interesēs ir vismaz vienu dienu nedēļā atpūsties.' Stefanija Tomasa , CPT iepriekš rakstīja mbg. Ticiet vai nē, jūsu ķermenis, iespējams, mēģina jums to pateikt vajag atpūtu - un jūs to ignorējat. Vai jūs zināt zīmes?

Pazīmes, ka jūsu ķermenis lūdz atpūtas dienu.

1. Muskuļu sāpes vai iekaisums.

Kamēr sāpīgums Pēc smaga treniņa tas ir pilnīgi normāli un ne vienmēr liecina, ka jums ir nepieciešams atpūsties, jums jāņem vērā visaptverošas sāpes, kas nepāriet — īpaši, ja kādu laiku neesat paņēmis brīvu dienu. 'Tas varētu liecināt par sistēmisku iekaisumu no pārmērīgas apmācības,' skaidro fizioterapeits Sāra Kostjukovska, P.T., DPT, OCS .

'Jūsu ķermenis jutīsies sāpīgs vai pat siltāks nekā parasti,' NASM sertificēts personīgais treneris Džeisons Viljamss piebilst. 'Tas var ietekmēt jūsu sniegumu un spēju darboties optimālā līmenī.'

16. septembra zīme

divi. Paaugstināts stress.

Ja esat jutis vairāk saspringta un satraukta nekā parasti, to var izraisīt ne tikai jūsu aizņemts grafiks. 'Psihiski jūs varat justies vairāk saspringts vai satraukts. Jums ir nepieciešams laiks, lai atpūstos un noskaidrotu prātu, lai varētu labāk koncentrēties,” skaidro Viljamss. Regulāri sportojot, ķermenis tiek noslogots, tāpēc ir dabiski, ka ar laiku tas jūs var nogurdināt. Lai gan tas ir lielisks veids, kā atbrīvoties no pārņemtās agresijas, dažreiz jums ir nepieciešama brīva diena, lai atslābinātu un atjaunotu prātu.

30. decembra zodiaka zīme

3. Jūsu treniņi šķiet pārmērīgi grūti.

Protams, jūs vēlaties izjust izaicinājumu katrā treniņā, taču, ja vingrinājumi, kurus parasti varat veikt viegli, ir pārāk grūti, tas var būt jūsu ķermeņa veids, kā likt jums atpūsties. 'Jūsu ķermenim, visticamāk, ir vajadzīga diena [apmēram], lai atgūtu no muskuļu sabrukuma, kas pavada progresīvus treniņus,' skaidro Kostjukovskis. Lai veiktu savu augstāko jaudu, jūsu muskuļiem ir nepieciešama iespēja atgūties, un viņi to nevar izdarīt bez atpūtas dienas! Tas arī nenozīmē, ka jums visu dienu jāsēž gultā: an aktīva atpūta Tas, kas ietver došanos pastaigā vai vieglas jogas nodarbības, var būt tikpat labs jūsu ķermenim.

Četri. Izmaiņas miega modeļos.

Vai konstatējat, ka dienas laikā ir nepieciešams gulēt vai doties gulēt arvien agrāk? Jā, jums ir nepieciešams pārtraukums no treniņiem. “Jūs varētu piedzīvot vairāk dienas snauduļošanas, kas var neļaut jums nomodā naktī,” brīdina Viljamss. 'Tas ietekmēs jūsu enerģijas līmeni treniņa laikā un pat izraisīs nogurumu dienas laikā.' Labākais veids, kā mazināt spēku izsīkumu, ir iekļaut atpūtas dienas savā rutīnā, lai jūs nepārdzīvotu un nespētu pabeigt plānoto treniņu. Atcerieties: jums vienmēr jāieklausās savā ķermenī.

Līdzņemamā.

Jūs nevarat sasniegt savus fitnesa mērķus ar visu savu potenciālu, ja nedodat saviem muskuļiem pietiekami daudz laika, lai atgūtos, tāpēc klausīšanās savā ķermenī ir labākais veids, kā izvairīties no traumām, uzturēt enerģiju un turpināt baudīt treniņu. . “Pēc trīs vai četru dienu treniņa veiciet garīgo un fizisko pārbaudi. Ievērojiet jebkādu papildu nogurumu, koncentrēšanos, sāpīgumu un sasprindzinājumu savā ķermenī. Iespējams, ir pienācis laiks atpūtas dienai,” saka Viljamss. Lai šī ir jūsu zīme, lai paņemtu brīvu dienu — jūs to esat pelnījuši!

Atiestatiet zarnas

Reģistrējieties mūsu BEZMAKSAS ārsta apstiprināts zarnu veselības ceļvedis ar iepirkumu sarakstiem, receptēm un padomiem

Jūs tagad esat abonējis

Gaidiet sveiciena e-pasta ziņojumu savā iesūtnē!

Dalieties Ar Draugiem:

15. aprīļa astroloģiskā zīme