4 veidi, kā izmantot jujube savā nakts rutīnā kvalitatīvākam miegam

No tumšajiem aizkariem līdz meditācijai ir daudz, ko varat darīt, lai veicinātu labu miegu. Un, ja vēlaties uzlabot savu pirmsgulēšanas kārtību, mums ir vēl viena lieta, ko pievienot sarakstam. Ievadiet: jujube . Lūk, kas jāzina par šo miegu veicinošo augli, kā arī četri veidi, kā to iekļaut savā nakts rutīnā.

Bet vispirms, kas ir jujube?

jujube augļi ( Ziziphus jujuba ), jeb ķīniešu datums vai sarkanais datums, ir neliels auglis, kas satur lielu daudzumu antioksidantu, aminoskābju un polisaharīdu. Šie savienojumi palīdz veicināt atpūtu, izmantojot vairākus ķermeņa ceļus, un tādēļ jujube ir izmantota tradicionālā ķīniešu medicīna (TCM) paaudzēm.*

Ir arī mūsdienīgi pētījumi, kas apstiprina arī šī senā līdzekļa priekšrocības. Viens neliels, randomizēts pētījums no Austrālijas 1 atklāja, ka cilvēki, kuri četras nedēļas lietoja jujube sēklas katru vakaru, ziņoja, ka gulēja ilgāk un kvalitatīvāk nekā tie, kuri lietoja placebo.*

Cits randomizēts kontroles pētījums 2 atklāja, ka miega komplekss, kas satur jujube, uzlaboja miega kvalitāti, garastāvokli un enerģijas līmeni divu nedēļu laikā.* Un, ja jums ir problēmas ar aizmigšanu, jujube var palīdzēt arī ar to, jo viens pētījums liecina par to. augu maisījums, var palīdzēt cilvēkiem ātrāk aizmigt 3 salīdzinot ar placebo.*

Vai jau esat pārliecināts? Šeit ir daži veidi, kā sākt gūt labumu no šī mazā ķīniešu randiņa:

1. Pagatavo jujube tēju

Viens no veidiem, kā iekļaut jujubu savā nakts rutīnā, ir malkot tēju, kurā ir iekļauti augļi. Lai pagatavotu savu tēju, apvienojiet mārciņu žāvēts jujube (ko varat atrast tiešsaistē vairumā Āzijas tirgu un, iespējams, zemnieku tirgū, ja dzīvojat ASV dienvidos), galonu ūdens un dažas ingvera šķēles lielā katlā. Vāriet uz lēnas uguns līdz četrām stundām un sāciet malkot, kad sākat atpūsties vakarā.

2. Lietojiet uztura bagātinātāju

Vienkāršākais un ērtākais veids, kā gūt labumu no jujube miega, ir lietot to kā papildinājumu, piemēram mbg miega atbalsts+ . Kopā ar diviem citiem miegu veicinošiem savienojumiem - magnija bisglicināts un PharmaGABA® — katrā porcijā atradīsit 225 miligramus jujube augļu ekstrakta. Apvienojot šīs sastāvdaļas, tās rada nehormonālu miega līdzekli, kas ir ļoti efektīvs, lai palīdzētu jums ātrāk aizmigt. un paliec ilgāk gulēt.* Ar Vairāk nekā 300 priecīgu atsauksmju Tā kā klienti katru nakti lieliski guļ, rezultāti runā paši par sevi.

3. Pagatavojiet ar jujubu

Ja vēlaties savos kokteiļos vai uzkodās iekļaut augļus, jūs priecāsities, ka varat ēst jujubu arī tādu, kāds tas ir, un garša būs līdzīga saldam ābolam.

Jebkurā no šiem ielieciet nedaudz žāvētu jujubu vakaram draudzīgas uzkodas kas nepalielinās cukura līmeni asinīs, lai iegūtu saldu pieskārienu. Vai arī izvēlieties svaigu jujubu, ja varat to atrast, izmantojot to tāpat kā uz ābolu (salātos, jujubu 'sviestā' — iespējas ir bezgalīgas). The jujube augļi 4 nodrošina C vitamīnu, kāliju un virkni citu būtisku uzturvielu.

4. Pagatavo skābu jujubu novārījumu

Un visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, ja vēlaties sazināties ar tradicionālās ķīniešu medicīnas praktizētāju vai vienkārši vēlaties iegādāties jujuju no kāda cienījama cilvēka, uzticami TCM praktizētāji var sniegt skābu jujuju novārījumu, kas, visticamāk, būs vai nu šķidruma vai pulvera veidā, ko varat lietot. Novārījumi ļauj patērēt noteiktus augu ekstraktus, un TCM speciālists var palīdzēt atrast jūsu vajadzībām piemērotāko.

auns vīriešu skorpiona sieviete

Līdzņemamā.

Pasaule ir pilna ar pārsteidzošiem augiem, kas var atbalstīt tik daudzus mūsu veselības aspektus. Un kad runa ir par iegūšanu kvalitatīvs miegs , ja jūs vēl neesat atklājis jujubu, uzskatiet šo par savu zīmi, lai dotos pēc tam.