4 veidi, kā uzlauzt bada hormonus no funkcionālā MD 

Lūk, lieta: mēs visi esam par jūsu dabisko bada norāžu klausīšanos. Jūs esat sava ķermeņa eksperts - mēs neizliksimies, ka to zināt labāk nekā jūs. To sakot, dažreiz (daudzas reizes) šīs dabiskās bada norādes var nolaupīt noteiktas alkas. Nav tā, ka jūsu ķermenis tiešām vajadzības Tie ar šokolādi pārklāti kliņģeri, kāpēc gan viņi jūtas tik apmierinoši? 

'Mēs neesam barojuši sevi tā, kā mums vajadzētu būt,' saka Integratīvās medicīnas ārsts Amy Shah, M.D. , autors Es esmu tik izsalcis Verdzība šajā epizodē Mindbodygreen Podcast Apvidū 'Kad jūs barojat savu alkas pareizo ceļu, jūs alkstat par pareizajām lietām, jūs jūtaties laimīgs un dzīvojat veselīgāku dzīvi.' 

Nekļūdieties, mēs ik pa laikam mudinām izturēties pret sevi (izbaudiet tos ar šokolādi pārklātajiem kliņģeriem!).

Bet, ja jums ir interese par to, kā uzlauzt savus bada hormonus un kontrolēt neveselīgākas alkas, Šah ir pārklājusi ar viņas padomiem zemāk: 

Optimizēt zarnu veselību

'Zarnas ir spēcīgāks alkas virzītājspēks nekā pat mūsu prāts,' saka Šahs. 'Lielākā daļa jūsu alkas ir Nāk no zarnu baktērijām Viens kas cīnās par ziņojumapmaiņu jūsu smadzenēm. 'Būtībā jūsu zarnu baktērijas sūta jūsu smadzenēm noteiktus signālus, lai alkstētu noteiktus pārtikas produktus.' Zarnu baktērijas vēlas izdzīvot, un viņi faktiski spēj nolaupīt sakaru sistēmas mūsu ķermenī, lai apmierinātu savu izsalkumu un alkas, 'skaidro Šahs. 

Un ko alkst zarnu baktērijas? Raudzēti pārtikas produkti. 'Viena no lielākajām lietām, ko mēs nesen redzējām nozīmīgā pētījumā Raudzēti pārtikas produkti rada vislielāko atšķirību zarnu mikrobiomā Rādītājs , 'saka Šahs. Domājiet, ka ēdieni, piemēram, jogurts, ābolu sidra etiķis, kefīrs, kimchi, kombucha un miso, kuriem visiem dabiski ir daudz probiotiku - labas baktērijas -, kas palīdz optimizēt zarnu veselību.

Tomēr kopumā 'jūs vēlaties ēst reālus ēdienus', Šahs piebilst, 'ēdieni, kuriem uz tiem nav etiķešu - augļi, dārzeņi, veseli graudi, [un ēdieni], kas ir pilni ar šķiedrvielām'.

Periodiskas atlīdzības

Alkas veicina dopamīns, saka Šahs, pretstatā jūsu ķermeņa barošanai. Tas nozīmē, ka jūs varat 'uzlauzt' šīs alkas, nedaudz izmainītā veidā piešķirot sev lielu dopamīna pārrāvumu. Ievadiet, periodiskas atlīdzības. 

aug 10 zodiaks

'Ar pārtraukumiem, negaidītām atlīdzībām ir vislielākais dopamīna pārrāvums un visaugstākā iespēja iekļūt šajā ceļā,' saka Šahs. Kad jūs piedzīvojat negaidītu atlīdzību, iedomājieties, ka jūsu ķermenis saņem lielu dopamīna eksploziju. Tāpēc mēģiniet dot sev periodisku atlīdzību, teiksim, trīs reizes nedēļā, bet šoreiz jūs izvēlaties veselīgāku atlīdzību. Ja jūs mēģināt samazināt rafinētu cukura ieradumu, iespējams, jūs negaidīti apbalvojat sevi ar tumšo šokolādi. 

Kad parādās atlīdzība - varbūt tas ir atgādinājums pa tālruni -, paņemiet pārtraukumu un patiesi izbaudiet šo tumšo šokolādi. 'Veiciet mazliet kognitīvās uzvedības terapijas,' saka Šahs. 'Sakiet:' Es esmu tik pārsteidzošs, ka es izvēlos šo tumšo šokolādi. Tas būs tik garšīgi. Šī ir augstākās kvalitātes tumšā šokolāde. '' 

Vienīgais brīdinājums: pārliecinieties, vai jūsu periodiskās atlīdzības ir patiesi nejaušas. 'Tas nevar būt pirmdien, trešdien, piektdien pusdienlaikā - tam jābūt periodiskam,' saka Šahs. 'Un tas ir veids, kā jūs faktiski varat pārkvalificēt savas smadzenes, lai mīlētu šo šokolādi un sajustu lielu dopamīna pārrāvumu.' 

Iegūstiet kvalitāti

'Jūsu bada hormoni faktiski nav dauzīti, kad zaudējat miegu,' saka Šahs. 'Jums patiesībā ir augstāks grelīna līmenis un zemāks leptīna līmenis 3 , Tātad jūs esat mazāk apmierināts un izsalcis, kad nesaņemat pietiekami daudz miega. '

Tātad, ir iemesls, kāpēc jūs alkstat cukurus saldumus un/vai sāļās uzkodas pēc sliktas miega nakts. 

Nemaz nerunājot, Šahs saka, jums ir zemāks serotonīna līmenis 4 Un dopamīns, kad jūs zaudējat miegu, kas varētu būt vēl viens iemesls, kāpēc jūs alkstat neveselīgākus, pārstrādātus pārtikas produktus - jūsu ķermenis, iespējams, meklē ātru stimulu. 

Protams, dziļas, kvalitatīva miega prioritāšu noteikšana ir vieglāk nekā izdarīts.

Ja jums ir grūtības noķert ZZZ, skatiet tos ekspertu atbalstīti padomi Lai ātrāk aizmigtu, un pārbaudiet mūsu Iecienītie dabiskā miega palīglīdzekļi Apvidū 

Ietur dopamīnu bagātas brokastis

'No rīta jūs vēlaties ātri pārtraukt savu ar dopamīnu bagātajiem ēdieniem, jo ​​vēlaties šo motivāciju, jūs vēlaties šo braucienu, jūs vēlaties šo enerģiju,' saka Šahs. ' Dopamīns ir cieši saistīts ar norepinefrīnu 5 , kas jums dod šo adrenalīna stimulu no rīta. ' 

Kādi ir ar dopamīnu bagāti ēdieni, jūs jautājat? Viņi būtībā Pārtika ar augstu olbaltumvielu daudzumu —Jogurts, olas, rieksti un sēklas utt. 'Dabiski augsta olbaltumvielu pārtikas produkti ir ar dopamīnu bagāti pārtikas produkti, jo tie satur aminoskābi, ko sauc par tirozīnu, kas smadzenēs pārvēršas dopamīnā, un tas ir lielisks veids, kā sākt savu dienu,' saka Šahs. Olbaltumvielu pildītas brokastis palīdzēs jums palikt pilns Ar , tāpēc jums ir mazāka iespēja iesaistīties piespiedu uzkodu laikā visas dienas garumā. Olu vai tofu motokrāmu , kāds? 

Līdzņemšana

Alkas īsti nav saistīta ar pašiem neveselīgajiem ēdieniem, bet gan par neiroloģisko reakciju, kuru jūtat pēc to ēšanas. Un pēc Šaha teiktā, tas viss nāk līdz dopamīnam.

nosauc kritušos eņģeļus

Lai atgrieztu kontroli pār badu hormoniem, padomājiet par pārtikas produktiem, kas patiesi baro jūsu ķermeni, pēc tam mēģiniet tos pārvērst par dopamīnu bagātu pieredzi. 

Mēs ceram, ka jums patiks šī epizode! Un neaizmirstiet Abonējiet mūsu aplādi iTunes Verdzība Google Podcast apraidi Verdzība Spotify , vai Amazon mūzika !