4 vienkāršas jogas un pilates pozas, lai novērstu vēdera uzpūšanos un uzlabotu gremošanu

Pēdējā lieta, par ko mēs vēlamies uztraukties, ir vēdera uzpūšanās: tas ir neērti un pat var radīt stresu jūsu dzīvē. Tomēr tā vietā, lai šogad par to uztraukties, mēs kaut ko darām lietas labā.

Lai gan ir daudz sistemātisku, proaktīvu darbību, ko varam darīt, lai izvairītos no vēdera uzpūšanās (piemēram, a probiotikas un ēst lēnāk ), dažkārt mums ir nepieciešams ātrs un praktisks risinājums, ja rodas vēdera uzpūšanās. Kustības ir viena no lieliskajām stratēģijām — jo īpaši joga un pilates ir lieliski piemēroti, ja jums ir nepieciešama ātra un pieejama rutīna. 

Šeit treneri un instruktori dalās ar savām pozām un vingrinājumiem, kas var palīdzēt novērst vēdera uzpūšanos, kas traucē jūsu ikdienas rutīnu:

Četrkājis

'Četrkājis ir mans mīļākais vingrinājums, kas palīdz atbrīvoties no vēdera uzpūšanās!' saka Pilates un reģistrēta jogas skolotāja Manuela Sančesa . 'Šis vingrinājums ne tikai uzlabo galveno kontroli, bet arī izaicina jūsu krosovera stabilitāti un plecu stabilitāti. Turklāt to var mainīt visos līmeņos.'

Kā:

• Sāciet ar rokām un ceļgaliem uz paklājiņa (uz četrām kājām), ceļgalus novietojot tieši zem gurniem. 
• Noapaļojiet muguru 'C' līknē, skatoties uz vēderu. Turiet plecus un gurnus vienmērīgi visa vingrinājuma laikā un mugurkaulu neitrālā stāvoklī.
• Izliekt muguru, nolaižot vēderu uz leju. Pēc tam paceliet galvu un krūtis uz priekšu un uz augšu. 
• Turpiniet veikt piecus līdz astoņus atkārtojumus. 

Modifikācija: Lai turpinātu šo vingrinājumu, izstiepiet labo kāju taisni atpakaļ, paliekot četrkāja stāvoklī. Apvelkot muguru, ievelciet labo ceļgalu krūtīs; izliekot muguru, izstiepiet pretējo kāju taisni aiz sevis. Pēc pieciem līdz astoņiem atkārtojumiem atkārtojiet šo plūsmu otrā pusē. 

Atbalstīta sēdus salocīšana uz priekšu

'Tas jau sen ir zināms uz priekšu krokas atbalsta cirkulāciju caur vēdera dobuma orgāniem un pat var stimulēt mūsu gremošanu un vielmaiņu. skaidro reģistrētā jogas skolotāja Ava Johanna . 'Pēc lielas ēdienreizes, paņemot balstu (aka garu, cilindrisku spilvenu), uz kura atpūsties vēderā, tiek atbalstīta jūsu elpa un maigi saspiež un masē vēdera dobuma orgānus.'

Kā:

• Paņemiet balstu vai sarullējiet dvieli un spilvenu, ko novietot uz augšstilbiem. (Piezīme: jo stingrāks ir spilvens, jo labāk to atbalstīt maigajā vēdera masāžā.)
• Izstiepiet kājas taisni un salieciet kāju pirkstus atpakaļ pret seju.
• Nolieciet rumpi virs spilvena vai balsta un sāciet dziļi elpot vēderā un vēdera lejasdaļā.
• Turiet šeit tik daudz elpu, cik nepieciešams, lai izjustu atvieglojumu.

Plank ar Pilates bumbu

'Šī atjaunojošā kustība var būt noderīga jūsu zarnām, jo ​​bumbiņa ir novietota jūsu iegurņa rajonā un masē gremošanas traktu,' dalās Lia Bartha, Pilates instruktore. 'Pārvietojoties uz priekšu un atpakaļ, bumba ripo līdz jūsu vēderam un atpakaļ uz leju līdz iegurņa pamatnei, vēršoties pret zarnām.'

zodiaka zīme maijam

Kā: 

• Sāciet ar apakšdelma dēļu stāvokli, salieciet plecus pār elkoņiem. 
• Novietojiet Pilates bumbu zem vēdera. Ļaujiet vēderam atpūsties uz bumbu. 
• Turiet šo pozīciju vai pārvietojiet ķermeni uz priekšu un atpakaļ, lai ritinātu bumbu gar vēderu.

Kamieļa poza

'Šī poza palielina asinsriti visā ķermenī, tostarp gremošanu.' skaidro reģistrētā jogas skolotāja Klēra Grīva . 'Tas palīdz lietas virzīties caur jūsu sistēmu.'

Kā:

• Sākot uz ceļiem, novietojiet rokas uz gurniem un izstiepiet sirdi līdz debesīm.
• Pilnā izteiksmē jūsu rokas sasniegs jūsu papēžus.

Līdztekus šīm pozām ir vēl viena būtiska sastāvdaļa, lai novērstu vēdera uzpūšanos: dzeramais ūdens. 'Izlaidiet burbuļus un alkoholu — vismaz īstermiņā. Tas var izklausīties pretrunā, taču hidratācijas saglabāšana mazina ūdens aizturi, jo jūsu ķermenim nav grūti noturēt tajā esošo ūdeni,' skaidro. Džesika Kordinga, M.S., R.D., CDN . Cerams, ka ar nelielu piesardzību šogad varēsit izvairīties no traucējošas uzpūšanās.