46% ASV pieaugušo nesaņem pietiekami daudz šī vitamīna — vai jūs?
Ja neesat apsvēris iespēju pārbaudīt savu vitamīnu līmeni, varat izmantot iespēju, ja varat. Redziet, daži vitamīnu un uzturvielu trūkumi ir ļoti izplatīti pat veselīgākajiem ēdājiem.
Piemēram, C vitamīns ir īpaši rosīga uzturviela, tomēr pētījumi liecina 46% ASV pieaugušo nepatērē pietiekami daudz . Un kā Aleksandrs Mišels, Ph.D. , klīnisko pētījumu koordinators uzņēmumā Linusa Polinga institūts Oregonas štata universitātē, reiz dalīta ar mbg: 'C vitamīna nepietiekamība galvenokārt ir klusa problēma. Ja nesaņemat ieteicamo C vitamīna līmeni savā uzturā, tas vājina jūsu antioksidantu aizsardzību — šī problēma nav acīmredzama vai acīmredzama. tūlītējas pazīmes.'
Tātad, cik daudz C vitamīna jums ir nepieciešams katru dienu un kā nodrošināt, ka jūs saņemat pietiekami daudz C vitamīna? Man prieks, ka pajautāji.
Cik daudz C vitamīna jums ir nepieciešams dienā?
Saruna par ikdienas C vitamīna uzņemšanu var kļūt nedaudz niansēta, taču šeit ir sniegta tieša informācija: saskaņā ar Nacionālās akadēmijas , ikdienas ieteicamā uztura deva (RDA) C vitamīnam ir 90 miligrami vīriešiem un 75 miligrami sievietēm. Dažām personām, piemēram, grūtniecēm (85 miligrami) un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti (120 miligrami), katru dienu ir nepieciešams papildu C vitamīns. Tie ir pamata ikdienas minimālie C vitamīna uzņemšanas rādītāji.
Ko tas nozīmē praksē? Nu, saskaņā ar USDA veikto galveno pārtikas avotu uzturvielu analīzi, vesels apelsīns satur 68 miligrami C vitamīna , vesels kivi satur 64 miligrami , un vesels greipfrūts satur 78,6 miligrami .
lauva sieviete gultā
Tātad, lai gan jūs katru dienu varat ēst augļu piedevu vai uzkodas ar kaut ko, kas bagāts ar C vitamīnu, jūs joprojām varat neievērot ieteicamo uztura devu, īpaši tiem, kuriem ir lielākas vajadzības pēc C vitamīna .
'Mūsu kā nācijai C vitamīna trūkums ir tieši saistīts ar mūsu zemo augļu un dārzeņu patēriņu, tāpēc tā ir bēdīga korelācija, kas liek uzlaboties, jo 88% un 90% pieaugušo amerikāņu nesatiekas katru dienu. augļu un dārzeņu ieteikumi , attiecīgi,' skaidro uztura zinātnieks Ešlija Džordana Ferira, Ph.D., RDN .
Reklāma Šī reklāma tiek rādīta, izmantojot trešās puses saturu, un mēs nekontrolējam tās pieejamības funkcijas.
Kā palielināt C vitamīna uzņemšanu.
Ja vēlaties palielināt C vitamīna uzņemšanu ar diētu, jums būs jāvelta papildu laiks un uzmanība. Kā jau minējām iepriekš, var nepietikt ar vienu augļa gabalu dienā, pat ja tajā ir ļoti daudz C vitamīna (piemēram, apelsīnā). Apsveriet iespēju savam uzturam pievienot vairāk ar C vitamīnu bagātu pārtiku, piemēram, gvajavu, sarkanos saldos piparus, kivi vai briseles kāpostus. Šeit ir vēl daži ievērības cienīgi pārtikas produkti, kas jāņem vērā.
Tomēr puse amerikāņu pieaugušo nespēj apmierināt ikdienas pamata vajadzības pēc C vitamīna tikai no augļiem un dārzeņiem. Ja vēlaties veikt minējumus, pārliecinoties, ka katru dienu saņemat pietiekami daudz C vitamīna, augstas kvalitātes C vitamīna piedevas var būt neticami noderīgs uztura līdzeklis.
111 mīlestības nozīme
Tādā veidā jūs sasniegsiet C vitamīna pietiekamību, neizsekojot katru apēdamo produktu. mindbodygreen's C vitamīna potence+ piemēram, nodrošina 1000 miligramus C vitamīna visprogresīvākā formātā ar izcilu uzsūkšanos, vienlaikus iekļaujot arī citrusaugļu bioflavonoīdus.*†
Lai izveidotu augstas kvalitātes C vitamīna piedevas, patiesībā ir daudz vairāk darba, nekā jūs varētu domāt, tāpēc skatiet šo stāstu, lai uzzinātu vairāk par ko meklēt, kā arī daži no mūsu labākajiem ieteikumiem .
Reklāma Šī reklāma tiek rādīta, izmantojot trešās puses saturu, un mēs nekontrolējam tās pieejamības funkcijas.Līdzņemamā.
Ja pēdējā laikā neesat pārbaudījis savu vitamīnu līmeni, iespējams, vēlēsities to darīt, lai nodrošinātu, ka jums nepietrūkst būtisku uzturvielu (jo gandrīz puse ASV pieaugušo nesaņem pietiekami daudz C vitamīna). Šo rosīgo uzturvielu ne vienmēr ir viegli iegūt ar pārtiku vien, tāpēc kvalitatīvs C vitamīna papildinājums var būt gudra un mērķtiecīga stratēģija, lai nodrošinātu, ka saņemat pareizo daudzumu. katru dienu .
Ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai lietojat medikamentus, konsultējieties ar savu ārstu pirms uztura bagātinātāju lietošanas uzsākšanas. Vienmēr ir optimāli konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju, apsverot, kādi uztura bagātinātāji jums ir piemēroti.† PureWay-CTM pētījumi ir parādījuši labākus šūnu uzņemšanas un aiztures rādītājus, seruma reakciju un bioaktivitāti salīdzinājumā ar citiem C vitamīna veidiem (piemēram, askorbīnskābi, kalcija askorbātu, esteri-C).
Dalieties Ar Draugiem:
