5 Atmiņas atbalstīšanas ieradumi, kas prasa mazāk nekā 5 minūtes dienā

Iedomājieties šo pārāk kopīgo scenāriju: jūsu rīts sākas ar bērnu un sevis izkāpšanu pa durvīm-brokastis, iesaiņojot pusdienas un atbildot uz e-pastiem, atrodoties ceļā. Pēc skolas pamešanas tas ir tieši uz darbu, kur gaidīts iesaiņots sanāksmju un termiņu grafiks. Kad darba dienas iesaiņojums, jūsu uzdevumu saraksts nebūt nav pabeigts: ir mājsaimniecības darbi, kas jāveic un nedēļas nogales plāni koordinēt.

Līdz brīdim, kad tu esi beidzot Gatavojoties gultai, diena aiz jums jūtas kā izplūdums. Jūs apstājaties un domājat: Ko es pat ēdu brokastīs? Vai es atcerējos atbildēt uz šo priekšnieka e -pastu? Vai es piekritu rotaļām šajā nedēļas nogalē vai nākamajā?

46 eņģeļa numurs

Ja aizņemtas dienas ļauj jums justies izkaisītai, jūs neesat viens. Pētījumi rāda, ka pat izplatīts, neregulārs stress traucēt darba atmiņu —Lakas spēja pārvaldīt uzdevumus, saglabāt informāciju un uzturēt organizētu. Kad darba atmiņa ir apdraudēta, ir grūtāk sekot ikdienas dzīves prasībām.

Tāpēc ir svarīgi veikt proaktīvus pasākumus, lai kognitīvo funkciju būtu asa. Bet neuztraucieties - mēs noteikti neieteiktu jums pievienot pat vairāk uz jūsu jau iesaiņoto grafiku. Smadzeņu veselības un atmiņas funkcijas atbalstam nav nepieciešama sarežģīta rutīna vai laikietilpīgi hobiji. Faktiski daži no visietekmīgākajiem ieradumiem prasa mazāk nekā piecas minūtes dienā.

1. ieradums: praktizējiet elpu aizturēšanu 

Lielākā daļa no mums neko daudz nedomā par savu elpošanu ikdienā. Tas ir saprotams - mēs reti pauzējam, lai domātu par to, kā mēs elpojam. Bet spēcīgi pētījumi rāda, ka īpašas metodes elpas darbs var uzlabot mūsu vispārējo veselību Viens , īpaši nervu sistēma un izziņas funkcija. 

Faktiski pētījumi rāda, ka elpošana var veidoties atmiņas funkcija Apvidū Interesanti, ka Viens pētījums pat secināju, ka atmiņas atsaukšana ir labāka, elpojot, nekā elpojot, un deguna elpošana ir labāka atmiņai salīdzinot ar perorālu elpošanu. 

Ko darīt: Iegūstiet ieradumu pamanīt elpu. No rīta pavadiet visu laiku, ko varat rezervēt elpas izvēles vingrinājums Apvidū Padarot to par jūsu rīta rutīnas daļu, jūs izveidojat veselīgus modeļus un nosakāt apdomīgu toni šai dienai. Tad, kad vien jūtaties, ka jums visu dienu ir jākoncentrējas, jūs varat pavadīt dažas minūtes, iesaistoties elpošanas praksē. 

Nepieciešamais laiks: 30 sekundes

Padoms:

2. ieradums: pievienojiet rutīnai premium Nootropic 

Nootropika ir smadzeņu veselības robeža. Tie ir piedevas, kurām ir izziņas uzlabojoši botāniskie līdzekļi, kas ķermenim nodrošina mērķtiecīgas barības vielas ar mērķi uzlabot kognitīvo funkciju.* Šie papildinājumi var īpaši koncentrēties uz tādām jomām kā mācīšanās, fokuss, garastāvoklis-un, jā, pat darba atmiņa.* 

Ņemot vērā, ka pētījumi rāda, ka Lielākā daļa amerikāņu apgalvo, ka piedzīvo aizmāršību , šī ir ļoti svarīga holistiskās labklājības attīstība. 

Ko darīt: Atrodiet augstas kvalitātes, pētniecības atbalstītu nootropisku, piemēram, Solaray SharpMind ™ atmiņa Apvidū Šajā ekspertu formulētajā maisījumā tiek izmantotas sastāvdaļas, kuras tiek pierādītas, lai atbalstītu kognitīvo funkciju, lai palīdzētu jums uzņemties dienu.* 

Izmantojot klīniski atbalstītu Cognivia®, godalgoto gudro maisījumu, darbojas Atbalstiet gan atmiņu, gan darba atmiņu Rādītājs * Turklāt ir pierādīts adaptogēns Goto Kola Uzlabot vispārējo izziņas funkciju * Un visbeidzot, raudzētajai organiskajai chaga sēnei ir Antioksidantu īpašības un barības atbalsts .*

4. maija zodiaks

Nepieciešamais laiks: 30 sekundes

Padoms:

Solaray SharpMind ™ atmiņa

3. ieradums: veiciet piesardzības atiestatīšanu

Mēs vienmēr esam ieslēgti. Starp pieaugošajām ekrāna laika un darba grafiku prasībām, kas jūtas visu diennakti, ir daudz, kas prasa mūsu uzmanību. Un pārspīlēt to faktiski var būt nelabvēlīga ietekme: desmitgadē garā pētījumā pat atklājās, ka ir 'smagiem vairākiem uzņēmējiem' ir Samazināta darba atmiņa Apvidū 

Nu, viens no vienkāršākajiem veidiem, kā to apkarot, ir praktizēt piesardzību vai mākslu palikt šajā brīdī. Pētījumi rāda, ka apdomības prakse var Uzlabojiet atmiņas veiktspēju un pat stiprināt ar smadzeņu tīkliem, kas saistīti ar darba atmiņa Apvidū 

Ko darīt: Ātra atiestatīšana, piemēram, mikromeditācijas, pateicības izteikšana vai apstiprināšanas deklamēšana, var atjaunot jūsu uzmanību. Šī tīša pauze dienā nodrošina, ka esat koncentrējies tikai uz vienu lietu, palīdzot samazināt stresu un uzlabot atsaukšanu, un tas ļauj nogurušām smadzenēm mazliet atpūsties.  

Nepieciešamais laiks: 1 minūte

Padoms:

Solaray SharpMind ™ atmiņa

4. ieradums: pārvietojieties uz 60 sekundēm

Kad mēs sakām, ir labi 'izstrādāt savas smadzenes', dažreiz mēs domājam diezgan burtiski. Pat īsa kustība palielina asins plūsmu smadzenēs Apvidū Viena stiepšanās minūte vai tupēšana vai pastaiga pa istabu var dramatiski mainīt jūsu garīgo stāvokli. Faktiski pētījumos ir atklāts, ka jebkura veida vingrinājumi var ievērojami palielināt smadzeņu funkciju un atmiņu 3 Visu vecumu cilvēku vidū - bija arī bērni, pieaugušie un gados vecāki pieaugušie.

Ko darīt: Pieaugušajiem nedēļā vajadzētu saņemt 150 minūtes mērenas intensitātes aktivitātes. Tātad, ir svarīgi, ja iespējams iederēties pilnos treniņos. Bet, lai ātri palielinātu visu dienu, var palīdzēt vienkārši vingrinājumi. Patiesībā, Viens pētījums konstatēja, ka dalībnieki, kuri kognitīvos testos periodiski veica vienu minūti squats, nekā tie, kuri to nedarīja. 

Nepieciešamais laiks: 1 minūte

Padoms:

5. ieradums: sitiet sarunu

Neļaujiet aizņemtai dienai traucēt jēgpilnus sakarus-neatkarīgi no tā, vai tas ir saruna ar baristu, kamēr jūs gaidāt rīta kafiju, jautājat līdzstrādniekam par nedēļas nogales plāniem vai dzirdot par jūsu bērnu dienu skolā. 

Šie nav tikai labi jūtami mirkļi. Patiesībā, izpētīt parāda, ka sociālie savienojumi palīdz uzlabot kognitīvo funkciju un pat atmiņu! Sociālā iesaiste stimulē smadzenes, palīdz mums efektīvāk apstrādāt informāciju un pastiprina emocionālo labsajūtu-tas viss ir svarīgi, lai jūsu prāts būtu asa.

Ko darīt: Izveidojiet ieradumu sazināties ar kādu cilvēku katru dienu, pat ja tikai īsi. Meklējiet dabiskos mirkļus, lai iesaistītos: ātra tērzēšana pusdienu pārtraukuma laikā, telefona zvanu ar draugu pastaigā vai reģistrēšanās ar kaimiņu. Šīs mikro mijiedarbības laika gaitā var pievienot lielas priekšrocības.

Nepieciešamais laiks: 5 minūtes vai mazāk

Padoms:

Līdzņemšana

Rūpējoties par smadzenēm, nav jānozīmē visas remonta kapitalizācija vai stundu griešana, kas jums nav. Šie mazie, zinātniski atbalstītie ieradumi-neatkarīgi no tā, vai tas ir kustības minūte, pāris dziļas elpas vai pārdomāts papildinājums-laika gaitā var pievienot lielus ieguvumus.

Ja tas tiek veikts konsekventi, šīs mikropraktācijas palīdz jums atbalstīt darba atmiņu, lai jūs varētu justies asāk. Jā, visi mazāk nekā piecas minūtes dienā.

Solaray SharpMind ™ atmiņa