5 parastie pieliekamie ēdieni, kas var izraisīt izlaušanos

It kā iestrēgšana mājās, izolēta no draugiem un mīļajiem un pielāgošanās jaunam normālam līmenim nebija pietiekami izaicinoša, jūs paskatāties spogulī, lai redzētu, ka jūsu āda rīkojas tikai normāli. Jūs esat iestrēdzis mājās un esat pārstājis valkāt kosmētiku un lietot savus matu kopšanas līdzekļus, kas potenciāli var kairināt jūsu ādu, tad kāpēc jūs esat izbēgt ?

Pat ja jūs gulējat pietiekami labi un turat savu stress salīdzinoši pārbaudīts , pūtītes joprojām var parādīties. Un, lai arī var būt vilinoši to ignorēt kā kosmētikas jautājumu, tas, kā mēs sevi redzam, ietekmē to, kā mēs izturamies pret sevi, un, ja emocijas šobrīd jau var būt ļoti augstas, ir svarīgi nepievienot ugunij vairāk negatīvas emocionālas degvielas.

Sāksim soli atpakaļ un pārbaudīsim, kas faktiski rada pūtītes. Četri veicinošie faktori ietver:

• Nāves ādas šūnas matu folikulā
• Pārmērīgs sebums
• Sejas baktēriju klātbūtne un aktivitāte
• Iekaisums no sebuma un atmirušajām ādas šūnām saplūst kopā, veidojot folikulā spraudni, kas kļūst iekaisusi

Kā es paskaidroju savā grāmatā Ādas čukstētājs , viens no lielajiem izraisītājiem, kam ir nozīmīga loma ādas veselībā, ir pārtika. Tāpēc, nevis meklējot zāļu skapī risinājumu pūtītēm, ieskatieties pieliekamajā. Tā kā dzīve ir apgriezta kājām gaisā, un jūs, iespējams, nevarēsiet nolikt virtuvi tā, kā parasti, iespējams, arī jūsu ēšanas paradumi ir kļuvuši nedaudz vilni. Rezultāts: izlaušanās.

Šeit ir pieci pārtikas produkti, kas šobrīd var būt jūsu pieliekamajā (un lielā rotācijā) - un kā tie varētu veicināt jūsu pūtītes:

Rafinēti ogļhidrāti un cukurs

Problēma: Rafinētus ogļhidrātus, piemēram, parastos krekerus, cepumus un makaronus, organisms sadala cukurā. Tā rezultātā palielinās fermenta mTor1, kā arī hormona insulīna līmenis. Paaugstināts insulīna līmenis veicina citu hormonu, tostarp gan insulīna augšanas faktora-1, gan androgēnu, palielināšanos. Kopā ņemot, paaugstināts šo enzīmu un hormonu līmenis palielina sebuma ražošanu, patoloģisku ādas šūnu augšanu, baktēriju aizaugšanu un iekaisumu, kas izraisa pūtītes.

Risinājums: Izlasiet etiķetes, lai pārbaudītu pievienoto cukuru, izvēlieties pārtikas produktus ar zemāku glikēmisko indeksu un meklējiet bez graudiem iepakotas iespējas un alternatīvas pastas, piemēram, aunazirņus vai lēcas.

Piesātinātie un trans-tauki

Problēma: Piesātinātie un rūpnieciski ražotie transtaukskābes ir ierasta parādība dažos standarta uzkodu ēdienos, kā arī salātu mērcēs pudelēs, mērcēs un majonēzē. Uz etiķetēm jūs redzēsiet tos kā zemesriekstu eļļu, palmitātu un augu eļļu. Pētījumi liecina, ka piesātinātie tauki aktivizē mTor1, kas izraisa folikulāru ādas šūnu izveidošanos un veicina pūtītes. Trans-tauki ir konstatēts, ka tie stimulē iekaisumu, palielina sebuma ražošanu un veicina pūtītes.

Risinājums: Pārbaudiet etiķetes un meklējiet tīru, uz avokado eļļas bāzes majonēzi un / vai sajauciet savus DIY salātu mērces ar organisko neapstrādātas augstākā labuma olīveļļu.

Kazeīns un sūkalu olbaltumvielas

Problēma: Šīs olbaltumvielas var parādīties olbaltumvielu batoniņos un pulveros, un, lai arī daudziem cilvēkiem tas ir lieliski, tā kā tie ir iegūti no piena, tie var radīt problēmas tiem, kuri ir jutīgi pret piena produktiem. Kazeīns un sūkalas ir divu veidu olbaltumvielas, kas atrodamas pienā, kas var palielināt insulīna līmeni ādā, kas var izraisīt vai saasināt pūtītes. Kazeīns ir saistīts ar piena produktu nepanesamību, gremošanas problēmām un iekaisumu, kas var izpostīt jūsu hormonus, kā arī izraisīt iekaisumu - tas viss veicina pūtītes.

Risinājums: Pārbaudiet etiķetes un, ja esat jutīgs pret piena produktiem, lai arī jūs varētu izlaist sūkalas, ja vēlaties izmantot olbaltumvielu pulveri uz kazeīna bāzes, meklējiet tādu, kas satur beta A2 kazeīnu. Tas ir vieglāk sagremojams un mazāk pakļauts kairināt ādu. Apsveriet arī iespēju izmantot olbaltumvielu pulveri no nekaira avota, ieskaitot zirņu olbaltumvielas, kaņepes vai brūnos rīsus.

Pārmērīga alkohola lietošana

Problēma: Lai gan es visu gribu baudīt glāzi ar polifenoliem pildīta sarkanvīna vai atsvaidzinošu kokteili, pastāvīga pārmērīga atļaušanās var nodarīt postījumus jūsu ādai. Alkohola lietošana ne tikai samazina cukura līmeni asinīs, bet arī sajaucas ar jūsu hormoniem, palielinot estrogēna un tā metabolītu līmeni, vienlaikus izjaucot zarnu veselību. Pētījumi parādīt alkohola lietošanu var izraisīt paaugstinātu zarnu caurlaidību un izmaiņas zarnu mikrobiomā. Ja jums ir nelīdzsvarotība, šī disharmonija bieži var izpausties uz jūsu ādas. Vairāki pētījumi saite zarnu mikrobiomas disbioze līdz pūtītes attīstībai .

Risinājums: Dzīve ir paredzēta baudīšanai, tāpēc iedzeriet glāzi vīna vai kokteiļa, taču ņemiet vērā, cik daudz un cik bieži jūs ļaujaties, ja pūtītes uzliesmo.

marta 14. zodiaks

Piena šokolāde un baltā šokolāde

Problēma: Kaut arī pati šokolāde neliks jums izkļūt no tā, no kā šokolāde ir izgatavota no varenības. Piena šokolāde un baltā šokolāde kopumā satur vairāk piena, cukura un citu piedevu nekā melnā šokolāde. Īpaši pūtītēm pakļautām personām piena un baltās šokolādes var izraisīt hormonālas izmaiņas, ieskaitot paaugstinātu insulīna un IGF-1 līmeni, kas palielina sebuma ražošanu un iekaisuma reakcijas organismā, kas var izraisīt pūtītes. Turklāt, piepildot saldumus, tas mazāk apetīti pēc uzturvielām bagātiem augļiem un dārzeņiem, kas var palīdzēt skvoša iekaisumam un radīt harmoniju starp jūsu hormoniem.

Risinājums: Izvēlieties tumšo šokolādi. Bagāta ar dzelzi, magniju un cinku, tumšajā šokolādē esošā kakao satur arī veselību veicinošus antioksidantus, ko sauc par flavanoliem. Lai gūtu antioksidantu ieguvumu, meklējiet šokolādi, kas satur 70% vai vairāk kakao.

Apakšējā līnija.

Ja jums liekas, ka esat pienācīgi rūpējies par savu ādu, atpūties un uzturat stresu, bet jūsu pūtītes joprojām aug, ieskatieties pieliekamajā - risinājums varētu būt vieglāks, nekā jūs saprotat.

Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem: