5 ekspertu atbalstīti padomi labākai miegam šovakar + redaktors apstiprināts matrača rec

Tas ir miegs, par kuru mēs visi sapņojam: dodoties gulēt uz ērta matrača, viegli aizrāvoties ar šūpuļdziesmu līdzīgu atpūtu un pamodoties atsvaidzinātu un atjaunotu. Tas ir tāds miegs, kas ļauj mums veikt visu iespējamo, dzīvot veselīgu dzīvi un zelt. 

Daudziem ļaudīm šāda veida miegs izklausās kā pārāk perfekts, nesasniedzams aspirācija. Faktiski a 2024 Gallup aptauja atklāja, ka 57% amerikāņu vēlas, lai viņiem būtu augstākas kvalitātes miegs, sakot, ka viņi “jūtas daudz labāk, ja viņi vairāk miega”. 

Tas liek jautāt: kā mēs patiesībā labāk gulēt? 

Ir pienācis laiks runāt par miegu  

Nesen mēs rīkojām Mindbodygreen un Serta Perfect Miega samitu Losandželosā. Mēs savācām savus iecienītos ekspertus un domu vadītājus labsajūtas pasaulē, lai dalītos ar saviem padomiem, kā to izdarīt patiesībā sasniegt augstas kvalitātes miegu. 

Piedāvā nomierinošu jogas nidra klasi, kuru vada jogi Kaley Alyssa , personalizētas miega konsultācijas ar labsajūtas ekspertiem un saistoša panelis, kurā piedalās augstākie eksperti neiropsihologs Džūdija Ho, PhD un veiktspējas optimizācijas eksperts Tods Andersons , Šis samits bija ideāls notikums ikvienam, kam nepieciešams, palīdzot uzlabot viņu miega kvalitāti. 

Atrodoties tur, viesi arī pārbaudīja Serta Perfect Sleeper X , matracis, kas paredzēts, lai palīdzētu jums optimizēt atpūtu un sasniegt Xtraorminary miegu. 

vēža sieviete zivs vīrietis

Piedāvājot 5 atbalsta zonas, kas paredzētas pilna ķermeņa izlīdzināšanai, tas palīdz jums visu nakti palikt ērti neatkarīgi no jūsu miega stila. Tas izmanto arī gan perfektu Controm ™ premium atmiņas putas un Mikro spoles, kas nozīmē, ka tā ir jūsu ķermenim, un nodrošina mērķtiecīgu spiediena samazināšanu. XTRA dzesēšanas tehnoloģija un grafīta uzpūstas atmiņas putas pārdalīt ķermeņa siltumu, tāpēc tā paliek vēsa, kamēr jūs atpūšaties. 

Serta Perfect Sleeper X

Eksperti dalās ar 5 labākajiem miega padomiem 

Miega paneļa laikā ar Andersonu un Ho mums vajadzēja uzdot viņiem mūsu aktuālākos jautājumus par miegu - un viņi pat dalījās ar to, ko viņi dara paši. 

1. Pārveidojiet savu domāšanas veidu 

Gan Andersons, gan Ho uzsvēra, ka mums jāmaina stāstījums par atpūtu. Mūsdienu kultūrā-viena, kas joprojām slavē drudžainus grafikus un dara visu attieksmi-, gulēšana bieži ir mūsu prioritāšu sarakstu apakšā. Bet laba nakts atpūta nav kaut kas, kas jums ir “jānopelna”. Drīzāk tas ir tas, kas ļauj jums darīt visas pārējās lietas, kas jādara aizņemtas dienas laikā. 

'Joprojām ir tik satriecoša kultūra. Lai arī cilvēki vairāk runā par sevis kopšanu, vairums ļaužu to īsti nedara,' saka Ho. Viņa atzīmēja nesenu pētījumu, kurā atklāts, ka mazāk nekā 10% amerikāņu faktiski praktizē pašaprūpi ikdienā. 'Es domāju, ka cilvēkiem joprojām ir aizspriedumi ap pašapmierinātību, un daži uzskati par to. Tā joprojām tiek uzskatīta par greznību, kas jums ir' pelnījusi '.'

Andersons piekrīt: “Lai [būt ārkārtīgi], jums jābūt vislabākajam sevis. Un, kad jūs nerūpējaties par sevi - it īpaši ar miegu -, jūs to nevarat izdarīt. Tas pārdomā domāšanas veidu:“ Ja es gribu būt mans labākais es, miegs ir jāizdara. ””

“Lai [būt ārkārtīgi], jums jābūt labākajam sevis. Un, kad jūs nerūpējaties par sevi - it īpaši ar miegu -, jūs to nevarat izdarīt. Tas pārdomā domāšanas veidu:“ Ja es gribu būt mans labākais es, miegs ir jāizdara. ”” - Andersons - Andersons - Andersons. ” - Andersons.” - Andersons - Andersons.

2. Uzziniet veidus, kā regulēt nervu sistēmu 

Grūtā patiesība ir tāda, ka, kad mēs deprioritizējam miegu, cieš mūsu ķermenis un prāti. Tas notiek tāpēc, ka miega ietekmē nervu sistēmu.

'Kad jūs gulējat, jūsu kortizola līmenis ir samazinājies. Kad pamodāties, šie līmeņi lēnām sāk kāpt. Mērenībā kortizols jums faktiski ir ļoti labs: tas padara jūs produktīvu, ir enerģija un palīdz jums paveikt visas šīs lietas, kas jums jādara,' saka Ho, Podcast apraides saimnieks. Garīgās veselības kodumi ar Dr. Judy un abu grāmatu autors Jaunie pieķeršanās noteikumi un Pārtrauciet pašsabotāžu Apvidū 'Bet tam ir nepieciešams laiks, lai nokrist naktī. Tam vajadzētu būt bioloģiskam ritmam. Ja jums nav labas kvalitātes miega, tas nenāk lejā, tāpēc jūs sākat savu rītu jau paaugstinātā līmenī.'

Tas ir jautājums, skaidro Ho, jo paaugstināts kortizola līmenis ietekmē mūsu garastāvokli, spēju reaģēt uz stresa situācijām un pat kognitīvo veiktspēju, piemēram, atmiņu un uzmanību. 

'Bet lieliskā lieta ir ļoti īsā laika posmā - burtiski mazāk minūtē - jūs varat regulēt jūsu nervu sistēmu,' viņa skaidro. “Viss, kas jums jādara, ir visu dienu, jāvelk 10 dziļas elpas. Tas izklausās tik vienkārši, bet tas, ko tas dara, ir tas, ka tas smadzenēm un ķermenim saka:“ Ak, šobrīd nav ārkārtas. 

11. novembra zodiaks

3. Praktizējiet deguna elpošanu stresa regulēšanai

Par elpošanas tēmu šī tēma vakara laikā faktiski parādījās daudz. Elpa var būt neticami noderīgs rīks, lai visu dienu un nakti uzraudzītu un pārvaldītu stresu.  

“Elpa patiešām ir nervu sistēmas stūre. Tas ir ļoti ātrs un efektīvs veids, kā regulēt nervu sistēmu,' saka Andersons, dibinātājs Anderson Sapņu veiktspēja un atveseļošanās un Podcast saimnieks Pārspēt siltumu Apvidū

'Elpošana caur degunu lejup pa jūsu nervu sistēmu, kas ļauj atpūsties. Tas arī rada izpratni par elpu,' saka Andersons. 'Tas ir tikpat vienkāršs kā elpošana caur degunu, pēc tam pārliecinoties, ka jūsu izelpošana ir garāka nekā jūsu ieelpot. Tas rada tūlītēju iespaidu.' 

4. Esiet prātā par saviem ieradumiem visas dienas garumā 

Jūsu gulētiešanas rutīna sākas brīdī, kad pamostaties - jā, tiešām. Tas, ko mēs darām pirmajos nomoda brīžos un visas dienas garumā, var dziļi ietekmēt mūsu spēju naktī atkal aizmigt. 

“Es nezinu nevienu, kuru dienas laikā varētu stresot, pēc tam uzreiz aizmigt naktī. Viņi saka:“ Ak, es nevaru gulēt ”, bet tam patiesībā nav nekā kopīga ar miegu. Tam ir vairāk sakara ar stresa regulēšanu un ikdienas ieradumiem,” saka Andersons. 

Viens veids, kā sākt brīvdienu, ir apdomīgu rīta rutīnas veidošana. 

“Rīta rutīna ir tikpat svarīga kā nakts rutīna,” saka Ho. 'Pirmais, ko es daru katru rītu, ir“ trīs lietu ”prakse. Es saku trīs lietas, par kurām esmu pateicīga. Ir patiešām svarīgi, lai jūs orientētu prātu uz pozitīvo. Kāpēc? Jo mūsu prāts kopumā un vispārēji virzās uz negatīvu kā izdzīvošanas paņēmienu.' 

Runājot par Andersonu, viņš norāda uz vingrošanu kā vienu no visietekmīgākajiem veidiem, kā likt jūsu ķermenim gulēt vēlāk. “Vingrinājumi ir neto pozitīvi visā miega dēļ,” viņš saka. 

5. Saprotiet, ka jūs to nevarat “izturēt”, izmantojot sliktas nakts atpūtu 

Kā paskaidroja Ho, miega trūkums ietekmē dažādas garīgās un fiziskās funkcijas. Un tiem ir reāla ietekme uz dzīvi. Piemēram, paaugstināts kortizola līmenis ietekmē mūsu lēmumu pieņemšana Viens , tas nozīmē, ka mēs esam mazāk racionāli, kā mēs nonākam pie secinājumiem. Miegs arī izjauc mūsu “Laimīgi hormoni”, piemēram, serotonīns un dopamīns Rādītājs , tāpēc mums ir mazāk spēju regulēt savu garastāvokli. Tas var arī kavēt izziņas sniegums 3 , ietekmē mūsu reakcijas laiku, atmiņu un daudz ko citu. 

Un šīs ietekmes nav lietas, kuras mēs varam pārvarēt caur milzīgo gribasspēku - mēģiniet, kā mēs varētu. 

'Klausoties lietas, kas ietekmē miegu, neviena no tām nav lietas, kuras jūs varat nokārtot. Tās ir zemapziņas reakcijas no smadzenēm, kuras jums patiešām nav nekādas kontroles,' viņš saka. 'Tātad, kad cilvēki runā par to, ka viņi ir pārmērīgi, viņi saka:' Ak, es esmu noguris, es jūtos noguris ', bet tas, kas patiesībā notiek, ir zemapziņas lietas, kas notiek mūsu smadzenēs, kuras mēs varam kontrolēt, piemēram, reakcijas laiks. Jūs faktiski nevarat smagi izturēties pret sliktu nakts miegu.' 

Vienīgais risinājums, skaidro Andersons, ir pietiekami gulēt. 'Miegs ir mūsu galvenā smadzeņu un ķermeņa atiestatīšana.' 

Xtraordinārais matracis, lai atbalstītu jūs miega ceļojumā 

Protams, viena no vissvarīgākajām lietām, kas jāņem vērā, novērtējot miega paradumus, ir tas, ko jūs guļat On. Pareizi ieradumi un relaksācijas paņēmieni noteikti var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti, taču jūsu miegu galu galā ietekmēs izvēlētais matracis. 

Serta Perfect Sleeper X Dod jūsu ķermenim atbalstu, kas nepieciešams, lai sasniegtu tik dziļu, kvalitatīvu miegu, par kuru jūs ilgi esat. Ar XTRA priekšrocībām, piemēram, XTRA dzesēšanas tehnoloģiju un XTRA atbalstu (ieskaitot atmiņas putas un mikro spoles), tas var būt jūsu ideālais miega risinājums. 

Serta Perfect Sleeper X