5 lietas, kas jāiekļauj jūsu uzturā, kas var atvieglot traumu fizisko iedarbību no Marka Himana, MD 

Trauma var daudz ietekmēt ķermeni - gan garīgu, gan fizisku. Fiziski, Pētījumi liecina Viens Trauma ir saistīta ar traucējumiem, sākot no kuņģa -zarnu trakta līdz kardiovaskulāram līdz neiroloģiskam un daudz ko citu. Bet kā funkcionālās medicīnas ārsts Marks Himans, M. D., dalīts Instagram ieraksts , ēdieni, ko mēs ēdam, var palīdzēt atvieglot dažus no daudzajiem traumu simptomiem.

Raudzēti pārtikas produkti un probiotikas

Pēc Himmana teiktā, kad ķermenim ir stress, kuru pamudina trauma, mikrobioms izdara triecienu. Kā tāds ir svarīgi, ēdot, ir svarīgi pārdzīvot zarnas ar labām baktērijām raudzēti pārtikas produkti un probiotikas. Domājiet Kimchi, Sauerkraut, miso un Kvalitatīva probiotika papildinājums.

Svaru nedēļas karjeras horoskops

Jūras veltes un omega-3

Jūras veltes Un Omega-3 ir vēl viena lieta, kas ir vērts, iekļaujot jūsu uzturā, Himans saka, gan zarnām, gan smadzenēm. Jūs varat iekļaut vairāk jūras velšu visas nedēļas garumā, kā arī papildināt omega-3 un zivju eļļu, viņš atzīmē savā amatā, piebilstot, ka tie palīdz ar zarnu un smadzeņu atbalstu.

Šķiedra

Šķiedra var atrast praktiski katrā dārzeņos, kā arī noteiktos augļus, graudus, pākšaugus, riekstus un sēklas. Pēc Himmana teiktā, 'Fiber baro mikrobiomu, kas pēc tam stimulē Rādītājs vagus nervs Tas nodrošina smadzeņu funkcijas pareizi. '

Kamēr trauma Var negatīvi ietekmēt mūsu nervu sistēmu, stimulējot būtisko vagusa nervu, ir viena lieta, ko mēs varam darīt, lai sāktu atgriezties līdzsvarā. Kā integratīvs neirologs Ilene Ruhoy, M. D., Ph.D., Rakstīja MBG: 'jo vairāk mēs stimulējam vagusa nervu, jo vairāk mēs uzlabojam parasimpātiskās (vai“ atpūtas un sagremotās ”) nervu sistēmas nomierinošo iedarbību un apkarojam simpātiskās (vai“ cīņas vai lidojuma ”) nervu sistēmas stimulējošo iedarbību.'

Pretiekaisuma garšvielas

Kā atzīmē Himans, iekaisums 'ir reakcija, ko ķermenis piedzīvo, strādājot ar traumu'. Un laika gaitā, kad Iekaisums kļūst hronisks , tas var izraisīt virkni problēmu, piemēram, nogurumu, gremošanas jautājumus, ekzēmu un daudz ko citu. Tātad, viņš ierosina: 'Iekļaujiet pretiekaisuma garšvielas Tāpat kā kurkuma, kas palīdz samazināt iekaisumu ķermenī. 'Daži citi augi un garšvielas, kas jāapsver, ietver ingveru, krustnagliņas, kanēli, rozmarīnu, salviju un timiānu.

Multivitamīns

Visbeidzot, Himans uzsver, cik svarīgi ir lietot kvalitatīvu daudznozaru multivitamīnu.

Vienā pētījumā no Jaunzēlandes viņš atzīmē, ka dalībnieki tika doti Multivitamīni pēc zemestrīces 3 Apvidū

4. aprīļa zodiaka zīme

Četras nedēļas pēc zemestrīces tie, kas bija lietojuši lielas devas multivitamīnu, redzēja lielāku garastāvokļa, trauksmes un enerģijas uzlabošanos salīdzinājumā ar kontroles grupu.

Pētījuma autori secināja, ka mikroelementi varētu būt 'lēta un praktiska akūta stresa ārstēšana pēc dabas katastrofas'.

Līdzņemšana

Kā norāda Himan traumēts Tā kā tie īslaicīgi pazemina mūsu stresa hormonu līmeni, vienlaikus palielinot endorfīnus un dopamīna un serotonīna līmeni. Tas ir pilnīgi saprotams. Bet pēc kāda laika šie komforta ēdieni var nodarīt vairāk ļauna nekā labuma traumas reakcijai (vairāk par šo tēmu šeit ).

'Noteiktā brīdī,' viņš saka, 'ir nepieciešams mainīt uztura izvēli, lai palīdzētu mazināt traumu.' Lai gan veselīgs uzturs vien noteikti nevar dziedēt traumu, laika gaitā tas varētu palīdzēt justies mazliet pārvaldāmāk.