5 lietas, kas jāiekļauj savā uzturā, kas var atvieglot traumas fiziskās sekas, no Marka Haimana, MD 

Traumas var ietekmēt ķermeni gan garīgi, gan fiziski. Fiziski, pētījumi liecina 1 traumas ir saistītas ar traucējumiem, sākot no kuņģa-zarnu trakta, sirds un asinsvadu sistēmas līdz neiroloģiskiem un citiem.

Bet kā funkcionālās medicīnas ārsts Marks Haimens, M.D., koplietots an Instagram ziņa , pārtikas produkti, ko mēs ēdam, var palīdzēt mazināt dažus no daudzajiem traumas simptomiem.

zodiaka zīme 23. oktobris

Fermentēti pārtikas produkti un probiotikas

Pēc Haimena teiktā, kad ķermenis ir pakļauts traumas izraisītam stresam, mikrobioms tiek ietekmēts. Tāpēc ir svarīgi, ēdot, atjaunot zarnas ar labām baktērijām raudzēti pārtikas produkti un probiotikas. Padomājiet par kimchi, skābētiem kāpostiem, miso un kvalitatīva probiotika papildināt.

Jūras veltes un omega-3

Jūras veltes un omega-3 ir vēl viena lieta, ko ir vērts iekļaut savā uzturā, saka Haimens, gan zarnām, gan smadzenēm. Jūs varat iekļaut vairāk jūras velšu visu nedēļu, kā arī papildināt omega-3 un zivju eļļu, viņš atzīmē savā ierakstā, piebilstot, ka tie palīdz zarnu un smadzeņu atbalstam.

Šķiedra

Šķiedra var atrast praktiski visos dārzeņos, kā arī noteiktiem augļiem, graudiem, pākšaugiem un riekstiem un sēklām. Pēc Haimana teiktā: 'Šķiedra baro mikrobiomu, kas pēc tam stimulē 2 vagusa nervs kas nodrošina pareizu smadzeņu darbību.'

Kamēr trauma var negatīvi ietekmēt mūsu nervu sistēmu, būtiskā klejotājnerva stimulēšana ir viena lieta, ko mēs varam darīt, lai atgūtu līdzsvaru. Kā integrējošais neirologs Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D., mbg rakstīja: 'Jo vairāk mēs stimulējam klejotājnervu, jo vairāk mēs uzlabojam parasimpātiskās (jeb 'atpūtas un sagremot') nervu sistēmas nomierinošo iedarbību un cīnāmies pret simpātiskās nervu (vai 'cīnies vai bēgt') stimulējošo iedarbību. sistēma.'

Pretiekaisuma garšvielas

Kā atzīmē Haimens, iekaisums 'ir ķermeņa reakcija, kas rodas, risinot traumu'. Un laika gaitā, kad iekaisums kļūst hronisks , tas var izraisīt virkni problēmu, piemēram, nogurumu, gremošanas problēmas, ekzēmu un daudz ko citu.

Tātad, viņš iesaka: 'Iekļauts pretiekaisuma garšvielas piemēram, kurkuma, kas palīdz mazināt iekaisumu organismā.' Daži citi augi un garšvielas, kas jāņem vērā, ir ingvers, krustnagliņas, kanēlis, rozmarīns, salvija un timiāns.

Multivitamīns

Visbeidzot, Haimens uzsver, cik svarīgi ir lietot kvalitatīvus augstas devas multivitamīnus.

Viņš atzīmē, ka vienā pētījumā no Jaunzēlandes tika doti dalībnieki multivitamīni pēc zemestrīces 3 .

Četras nedēļas pēc zemestrīces tiem, kuri bija lietojuši lielas multivitamīnu devas, garastāvoklis, trauksme un enerģija uzlabojās, salīdzinot ar kontroles grupu.

Pētījuma autori secināja, ka mikroelementi varētu būt 'lēts un praktisks līdzeklis akūta stresa ārstēšanai pēc dabas katastrofas'.

Līdzņemamā

Kā norāda Haimens, mēs bieži vien meklējam komfortablus ēdienus traumēts jo tie uz brīdi pazemina mūsu stresa hormonu līmeni, vienlaikus palielinot endorfīnu un dopamīna un serotonīna līmeni. Tas ir pilnīgi saprotams. Bet pēc kāda laika šie komfortabli ēdieni var nodarīt vairāk ļauna nekā laba traumas reakcijai (vairāk par šo tēmu šeit ).

1441 eņģeļa numurs

'Noteiktā brīdī,' viņš saka, 'ir nepieciešams mainīt uztura izvēli, lai palīdzētu mazināt traumas.' Lai gan veselīgs uzturs vien noteikti nevar izārstēt traumas, laika gaitā tas var palīdzēt justies nedaudz vieglāk pārvaldāmam.