5 lietas Miega ārsti patiešām vēlas, lai jūs pārstātu darīt no rīta

No rīta sākas laba miega rutīna. Tas, kā jūs sākat savu dienu, var būt lielāka ietekme uz gulētiešanu, nekā jūs varētu domāt, tāpēc mēs noapaļojām piecus parastos rīta ieradumus, kurus miega eksperti patiešām vēlas, lai jūs pārstātu darīt:

Katru dienu pamodoties dažādos laikos

Runājot par labu miegu, konsekvence ir galvenā - un tas attiecas uz jūsu gulētiešanu un modināšanas laiku. Kā divkāršu stendu sertificēts integrējošās medicīnas ārsts  Amy Shah, M.D. , iepriekš MBG paskaidrots: 'Kad jūs mainīt miega grafiku Vairāk nekā stundu atšķirība, jūsu ķermenis jūtas noguris, jo jūsu diennakts ritms nav sinhronizēts. 'Kad jūs katru dienu pamosties vienlaikus , no otras puses, jūsu ķermenis, protams, būs gatavs piecelties un pie viņiem.

Ignorējot savu hronotipu

Un, runājot par to, kad pamosties, ja jūs nekad neesat dzirdējis par “miega hronotipu” jēdzienu, tā var būt tikai miega atslēga, kas jums trūkst. Lielākā daļa cilvēku ietilpst vienā no četriem miega hronotipiem: vilki , lauvas, lāči un delfīni Apvidū

Kā valdes sertificēts miega speciālists  Maikls J. Breus, Ph.D. , Iepriekš MBG teica, ka jūsu hronotips ne tikai nosaka, kurš laiks jums ir optimālākais, bet arī tas ir 'ārkārtīgi noderīgi, lai plānotu jūsu dienas darbu ap jūsu produktivitātes logiem, lai jūs varētu paveikt visu, ko vēlaties, kamēr jums vēl ir enerģija, lai to izdarītu labi.'

Šeit Vairāk par hronotipiem Tātad jūs varat izdomāt labāko miegu un modināšanas laiku jums.

Daži citi veidi, kā atbalstīt savu hronotipu miega atbalstošs papildinājums lai palīdzētu pieturēties pie sava ideālā gulētiešanas.*

Snaužot trauksmi

Mēs visi jau iepriekš esam nospieduši atlikšanas pogu, bet saskaņā ar holistisko medmāsu praktiķi  Viktorija Albina, N.P., MPH , snoozing neko nedara jūsu vietā Padarīt grūtāk piecelties - un uzstādot sevi groggiskākam rītam. 'Kad jūs nospiežat atlikšanas pogu, jūs, visticamāk, atgriezīsities dziļākā miega stāvoklī,' viņa iepriekš paskaidroja, kas nozīmē rupjāku pāreju uz dienu.

3. jūlija zīme

Saistīts: 9 labākie miega palīglīdzekļi, kas no rīta neatstās jums nepatīkamu

Izvairīšanās no rīta gaismas

Miega režīms ir nesaraujami saistīts ar mūsu diennakts ritmu, kas visu dienu neņems no apgaismojuma (t.i., rīta gaisma nozīmē, ka ir pienācis laiks pamosties, un saulriets nozīmē, ka ir pienācis laiks samazināt). Tātad, pirmās lietas iegūšana ir lielisks veids, kā pamodināt ķermeni un prātu - vienlaikus izvairoties no tā var negatīvi ietekmēt jūsu diennakts ritmu.

' Atveriet savas žalūzijas Tiklīdz pamodāties un noteikti pavadiet vismaz kādu laiku katru dienu ārpusē plašā dienasgaismā, 'Holistiskais psihiatrs  Ellen Vora, M.D. , iepriekš ieteicams.

Brokastu izlaišana

Un visbeidzot, Breus arī iepriekš ir paskaidrojis, cik svarīgi ir ēst brokastis - tik ilgi, kamēr tā ir barojoša. Viņš saka, ka jūs vēlēsities doties uz olbaltumvielām iesaiņotām brokastīm ar veselīgiem taukiem un tālāk, vienu ar nelielu rafinētu cukuru un ogļhidrātiem. (Un par to, kā tas ir vērts, jūs varat izdomāt labāko laiku, lai ēst brokastis Balstoties uz jūsu hronotipu , arī). Tas jums izveidos regulāru ēšanas grafiku visu dienu un nakti.

Līdzņemšana

Mums visiem ir nepieciešams konsekvents, kvalitatīvs miegs, lai pārliecinātos, ka mēs darbojamies vislabākajā gadījumā, un dažreiz šie nekaunīgie rīta ieradumi ietekmē mūsu miegu vairāk, nekā mēs varētu saprast. Tātad kopā ar to, ka ir Laba nakts rutīna Un uzticams miega papildinājums (), neaizmirstiet, ka arī tas, ko jūs darāt no rīta.