5 lietas, par kurām jūs nenopratāt, ka tās traucē diennakts ritms, no miega ekspertiem
Jums droši vien ir priekšstats par diennakts ritmu: tas ir jūsu iekšējais pulkstenis, kas nosaka, kad pamostaties, kad ejat gulēt un kā jūsu enerģija svārstās visas dienas garumā. Un tāpat kā ir lietas, ko varat darīt, lai atbalstītu savu ķermeņa pulksteni, ir arī dažas lietas, kas to traucē.
Lūk, kas jums traucē diennakts ritms , kā arī to, kā iegūt to tiptop formā, pēc ekspertu domām:
1.Ja ir neregulārs miega grafiks.
Jūsu ķermeņa pulkstenis mīl konsekvenci, un tas ietver jūsu miega grafiku. Ja jūs ejat gulēt un mosties katru dienu dažādos laikos, naturopātiskais miega ārsts Katrīna Dārlija, N.D. , iepriekš teicu mbg, cietīs jūsu diennakts ritms un pēc tam arī jūsu enerģijas līmenis. 'Ar an neregulārs miega un nomoda grafiks , cilvēkiem var būt grūtības aizmigt naktī un problēmas ar modrību dienas laikā,' viņa skaidro.
2.
Ritināšana vēlu vakarā.
Gaisma dienas laikā (un tās trūkums naktī) neapšaubāmi ir visietekmīgākais faktors jūsu diennakts ritmam. Dabisko saules gaismu uztver suprahiasmatiskais kodols (SCN) jūsu smadzenēs, kas būtībā ļauj jūsu ķermenim zināt, ka ir diena, un jums ir jābūt modram, ārsts Eva Selhuba, M.D. , iepriekš rakstīja mbg. 'Kad gaisma samazinās un pēc tam pazūd, pulkstenis signalizē ķermenim, ka ir pienācis laiks gulēt,' viņa piebilst.
Tātad, kad vēlu vakarā gultā ritinat savu zilo ekrānu vai pat ja ir ieslēgtas gaismas, gaisma stimulē jūsu acis , un tālāk, jūsu diennakts ritms.
3.Stress.
miega atbalsts+
Vienā vai otrā brīdī jūs, iespējams, esat piedzīvojis neapmierinātību, mēģinot aizmigt stresa stāvoklī, tāpēc nav pārsteigums, ka stress nav īpaši piemērots jūsu diennakts ritmam. Kā padomes sertificēts miega speciālists Michael J. Breus, Ph.D. , iepriekš stāstīts mbg, stress aktivizē simpātisko nervu sistēmu, kas pēc tam izraisa stresa hormona kortizola izdalīšanos.
jaunavas sieviete leo tēviņš
Kortizols ne tikai neļauj mums būt nomodā, bet arī diennakts ritms ietekmē hormonu izdalīšanos visas dienas garumā, tāpēc paaugstināts kortizola līmenis nepareizā laikā izjauks jūsu ķermeņa grafiku.
Viens 2020. gada pētījums Piemēram, par stresu un miegu atklāja, ka stress pirms gulētiešanas izraisa paaugstinātu uzbudinājumu pirms miega, ietekmē miega procesus un nākamajā dienā negatīvi ietekmē 'uzmanības resursu izvietošanu'.
4.Vingrojumu trūkums.
Miegam un vingrinājumiem ir kaut kas tāds, ko sauc par a divvirzienu attiecības . Būtībā vingrošana uzlabo miegu, un kvalitatīvs miegs uzlabo sporta zāles ieguvumus. Bet no otras puses, nesportošana negatīvi ietekmē miegu, un slikts miegs negatīvi ietekmē jūsu treniņu.
Tādējādi, pēc Selhuba domām, fiziskās aktivitātes trūkums nav ideāls, lai uzturētu laimīgu diennakts ritmu. Mūsu ķermenim dienas laikā ir jāizvada noteikts enerģijas daudzums, lai mēs naktī būtu noguruši, un bez konsekventas kustības rutīnas jūs mazāk gulēsit labi.
5.
Ēdot lielas maltītes pirms gulētiešanas.
Un visbeidzot, ja vēlaties ieturēt lielas un vēlas vakariņas, iespējams, vēlēsities atteikties no šī ieraduma. Pētījumi ārā no Hārvardas ir atradis, ka mums ir ar pārtiku saistīts pulkstenis kas ietekmē miegu un vēl vairāk, ka badošanās var pat palīdzēt jums pielāgot diennakts ritmu, kad esat aizkavējies.
Papildu pētījumi liecina, ka ēdot lielākas maltītes agrāk dienā un izvairoties no lielākām ēdienreizēm vēlu vakarā, var atbalstīt savu diennakts ritmu , tāpat kā ēdot katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
Ko darīt ar to.
Ja jums liekas, ka jūsu diennakts ritms ir bijis nestabils, un jūs darāt kādu (vai visas) no piecām iepriekš minētajām darbībām, jūs vēlaties sākt ar to.
Ievērojiet konsekventu dienas grafiku, tostarp, kad pamostaties, ejat gulēt, vingrojat un ēdat. Turklāt mēģiniet ierobežot stresu un pakļauties gaismas ietekmei, izvairoties no gaismas naktī, bet dienas laikā saņemot daudz gaismas.
Un, ja jums joprojām ir nepieciešama papildu roka, iespējams, vēlēsities apsvērt kvalitatīvu nehormonālu miega papildinājumu, piemēram, mbg. miega atbalsts+ . Zinātniski pamatotā formula ir izstrādāta, lai palīdzētu jums ātrāk aizmigt, ilgāk aizmigt un pamosties, sajūtot spēkus, apvienojot magnija bisglicināta, PharmaGABA® un jujube relaksējošo iedarbību.* Šīs spēcīgās sastāvdaļas uzlabo miega kvalitāti, kā arī atbalsta veselīgu diennakts ritmu, un miega atbalsts+ nodrošina tos visus vienā papildinājumā.*
Līdzņemamā.
Galvenais ir tas, ka mūsu diennakts ritmam ir milzīga nozīme mūsu miega kvalitātē, kā arī tajā, kā mēs kopumā jūtamies visas dienas garumā. Jūs būtu pārsteigts par atšķirību, ko jutīsit, kad tavējais ir uz pareizā ceļa , tāpēc noteikti atsakieties no jebkādiem ieradumiem, kas izjauc jūsu diennakts ritmu, un piesakieties tiem ieradumiem, kas to atbalsta.
Ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai lietojat medikamentus, konsultējieties ar savu ārstu pirms uztura bagātinātāju lietošanas uzsākšanas. Vienmēr ir optimāli konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju, apsverot, kādi uztura bagātinātāji jums ir piemēroti.miega atbalsts+
Dalieties Ar Draugiem:
