5 minūšu elpošanas tehnika mierīgam prātam un līdzsvarotam ķermenim

Nadī Šodhana ir prānājamas forma, jogas elpas kontroles filiāle. Lai iegūtu prakses būtību, var aplūkot tās etimoloģiju: sanskritā Nadī apraksta ķermeņa enerģijas kanālus, savukārt Šodhana nozīmē 'attīrīt vai attīrīt'. Šis senais elpas manipulācijas paņēmiens būtībā ir veids, kā atbrīvot ķermeņa ejas, lai atbrīvotu vietu prānai jeb dzīvības spēkam, lai pārvietotos bez apgrūtinājumiem.

Nadī Šodhana ir viena no pieejamākajām metodēm tradicionālajā Prānāyama secībā, un tā ir populāra arī rietumu kultūrā. (Jūs varat dzirdēt, ka to dēvē par alternatīvu nāsis elpošanu vai kanālu tīrīšanas elpu.) Šeit ir pamats par prakses priekšrocībām un to, kā to izmantot savā dzīvē.

Kas ir Nadī Šodhana?

Pirmkārt un galvenokārt, Nadī Šodhana un visas citas prānājamas metodes ir dziļi garīgas un svētas. Kā Accessible Yoga dibinātājs Jivana Heimana, C-IAYT, E-RYT500, iepriekš rakstīja uz mbg : 'Elpa ir instruments, ko mēs izmantojam, lai strādātu ar sevī esošo dzīvības spēku. Paturot to prātā, jūs varat tuvoties pranajamai ar izsmalcinātāku apziņu - jūs strādājat ne tikai ar elpu, bet arī ar pašu dzīvības spēku. ”

Galvenais elpošanas darba ceļvedis

Praktizējiet elpošanas paņēmienus tūlītējai stresa mazināšanai un nomierināšanai. Ej klasē tūlīt.

Nadī Šodhana jeb alternatīva nāsis elpošana ritmiski izolē labo nāsi, kas savienojas ar Pingala Nadi kanālu, un kreiso nāsi, kas savienojas ar Ida Nadi kanālu. 'Kreisā nāsi saista ar uztverošo / iņ / mēness / sievišķo principu, un labā - ar projektīvo / jaņ / saules / vīrišķo principu.' Ērika Matluck, N.D., N.P. , naturopātiskais ārsts un jogas instruktors, stāsta mbg. Jebkurā laika posmā viens Nadi vienmēr ir dominējošāks par otru. Ja kāds ir aizņemts darbā, viņa Pingala Nadi, piemēram, būtu aktīvāks.

Tiek uzskatīts, ka pārmaiņus elpa starp abām nāsīm veicina līdzsvaru caur ķermeņa viduslīniju un šīm divām nadziņām, ko Rietumu medicīnā var salīdzināt ar parasimpātisko un simpātisko nervu sistēmu. 'Kad mēs līdzsvarojam elpu caur šiem diviem kanāliem, mēs līdzsvarojam sevi,' piebilst Matluck. 'Tam parasti ir nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu, kas papildus atbalsta jebkuru dziedināšanas procesu.'

Daži prakses pielāgojumi, piemēram, 'saules elpošana' vai 'mēness elpošana', ar nolūku ir vērsti uz labo vai kreiso nāsi atsevišķi, lai attiecīgi aktivizētu vai relaksētu.

20. oktobra zīme

Priekšrocības.

Jebkurš kontrolēta elpošanas secība nāks ar dažādiem fiziskiem un nefiziski ieguvumi . Šeit ir četri, kas saistīti ar Nadī Šodhanu:

1.Tas palīdz apklusināt prātu.

Jasmīna Māra , dibinātājs Melnās meitenes elpo , uzskata alternatīvu nāsis elpošanu par vienu no labākajiem paņēmieniem izmisīgā prāta nomierināšanai. 'Mainot pirkstus, lai koncentrētu elpu uz konkrētu nāsi, man ir iespējams ātrāk noregulēt uzmanību uz iekšu un piezemēties,' Marija stāsta MBG.

divi.Tas veicina līdzsvara sajūtu.

'Es savā praksē izmantoju alternatīvu nāsis elpošanu kā līdzsvara radīšanas līdzekli,' saka Matluck. Labsajūtai ir vajadzīgs līdzsvars - līdzsvars starp iņ un jaņ, aktīviem un pasīviem principiem, būt un darīt, atpūsties un strādāt. Holistiskā dziedināšana ir šo duālistisko spēku līdzsvarošana sevis fiziskajos, garīgajos, emocionālajos un garīgajos aspektos. Kad mēs praktizējam alternatīvu nāsis elpošanu, mēs līdzsvarojam sevi caur kreiso un labo nāsi. '

3.Tas varētu uzlabot sirds un plaušu veselību un palielināt relaksāciju.

Lai gan zinātniski pētījumi par praksi ir ierobežoti, viens pētījums no Nepālas atklāja, ka 15 minūtes alternatīvas nāsis elpošanas dienā četras nedēļas pozitīvi ietekmēja veselīgu cilvēku kardiorespiratorisko aktivitāti. Tas samazināja viņu pulsu, elpošanas ātrumu un diastolisko asinsspiedienu, liecinot par to, ka tas viņu ķermeņus noveda mierīgākā stāvoklī.

Četri.Tas var nokļūt pareizajā meditācijas prakses vietā.

Elpošanas darbu skolotājs un mbg klases instruktors Gvens Ditmārs patīk izmantot tehniku ​​pirms sēdēšanas ilgākai meditatīvai praksei: 'Tas var būt vērtīgs līdzeklis, lai padziļinātu pašapziņu pirms meditācijas.' viņa raksta uz mbg .

Kā to praktizēt:

1. Sēdiet ērtā sēdus stāvoklī.
2. Nospiediet rādītāju un labās rokas vidējo pirkstu kopā. Novietojiet tos uz deguna augšējā tilta, starp uzacīm, lai īkšķis nokristu uz labās nāsis ārpusi, un jūsu zeltnesis ir ārpus kreisās nāsis.
3. Aizveriet acis un ar īkšķi viegli piespiediet labo nāsi, līdz tā ir aizvērta. Lēnām ieelpojiet caur kreiso nāsi trīs reizes.
4. Atlaidiet labo nāsi un ar zeltnesi viegli piespiediet kreiso nāsi. Lēnām izelpojiet caur tagad atvērto labo nāsi trīs reizes. Pēc tam trīs reizes ieelpojiet caur labo nāsi.
5. Atlaidiet kreiso nāsi un vēlreiz viegli piespiediet labo nāsi. Izelpojiet caur kreiso nāsi trīs reizes. Tas noslēdz vienu secību. (Tas vienmēr sākas un beidzas kreisajā pusē.)
6. Atkārtojiet līdz 5 minūtēm vai ilgāk, ja jums ir ērti. Jūs varat palielināt ieelpu un izelpu ilgumu ilgāk par trim sekundēm - tikai pārliecinieties, ka tie ir konsekventi. Visu praksi turiet rādītāju un vidējo pirkstu uz deguna tilta.

Tāpat kā jebkurā citā praksē, Matluck saka, ka vispirms to ņem lēnām: 'Es ieteiktu sākt ar īsu praksi (trīs līdz piecas minūtes) un patiešām ņemt vērā jūsu pašsajūtu pirms un pēc. Jo vairāk jūs apzināties veidus, kā prakse jūs maina, jo vieglāk paliek pie tā. ”

Apakšējā līnija.

Nadī Šodhana ir sava veida prānājama, kas ietver mainīgu elpu starp labo un kreiso nāsi. Paņemšana ir samērā vienkārša prakse, un tai var būt relaksējoša un līdzsvarojoša ietekme uz ķermeni un prātu.

Dalieties Ar Draugiem: