5 padomi, kā palīdzēt savam mazulim beidzot aizmigt, no sertificēta miega eksperta

Gulētiešanas laiks ir būtisks jūsu bērnu dienā. Kvalitatīvs miegs ir būtisks motora attīstība Viens Verdzība uzmanības span Rādītājs , un izziņas sniegums 3 mazajiem, bet vismaz ceturtdaļa vecāku ar bērniem līdz 5 gadu vecumam Ziņot par miega problēmām 4 Apvidū

Tomēr vecākiem, kas ir pieejami stresa stāvoklī, ir pārsteidzoši ierobežots un neskaidrs: pieturieties pie viena un tā paša miega grafika, ierobežojiet ekrāna laiku un izveidojiet labu miega vidi. Tas nav pārsteigums pieprasījums pēc pediatrisko miega treneriem 5 ir uzplaukums. Vecāki meklē labākus risinājumus, lai palīdzētu saviem bērniem aizmigt (un aizmigt) līdz rītam. 

Tā ir problēma bērnu miega konsultants Un funkcionālā veselības trenere Kelly Murray zina pārāk labi. Murray, kura turpināja savu karjeru pēc sava dēla miega problēmu risināšanas, gandrīz desmit gadus ir pavadījusi, palīdzot vecākiem ar pielāgotiem miega plāniem, lai viņu naktis būtu vienmērīgākas. 

Tagad viņa dalās ar saviem galvenajiem padomiem, kā palīdzēt sagatavot jūsu kiddos kvalitatīva miega naktij, ieskaitot Hyland maigo un efektīvo miega papildinājumu klāstu:*‡ 

Sāciet savu nakts rutīnu ar vannu

Silta vanna nav tikai veids, kā noņemt spēles netīrumus un piesārņotājus. Murray iesaka vannu, jo tās ir krasas pārmaiņas no pārējās jūsu mazuļa rutīnas, kas padara to 'spēcīgu signālu smadzenēm, ka nāk gulētiešanas'. 

Vēl svarīgāk ir tas, ka silta vanna, protams, palielina bērna ķermeņa temperatūru katrā Murray. Kad viņi iziet no vannas, aukstais gaiss pēkšņi samazinās viņu ķermeņa temperatūru, kas atvieglo Melatonīna dabiskā ražošana — Tātad jūsu bērni Atnāciet labāk un efektīvāk Ar Apvidū

Pievienojiet dabisku miega palīdzību viņu rutīnai  

Dažreiz jūsu bērniem vienkārši ir pārāk daudz enerģijas, lai pēc drudžainas dienas būtu saudzīgi. Varbūt tas ir satraukums par dzimšanas dienas svinībām, skolas braucienu vai gaidāmajām ģimenes brīvdienām. 

Dienās, kad jums ir jāatstāj neregulārs bezmiegs, Murray iesaka Hyland maigu un vieglu daudzjaudu miega piedevu klāstu bērniem.*‡ Pieejams ar melatonīnu vai bez tā, šīs efektīvās formulas apvieno organiskos botāniskos līdzekļus ar vitamīniem un minerālvielām, lai veicinātu atpūtu un relaksāciju.* 

Hyland drošie, bez cukura miega šķidrumi izmanto reālas sastāvdaļas, piemēram, kumelīšu ekstraktu, citronu balzamu un magniju, kas strādā kopā Veicināt atpūtu Plkst. un relaksācija, bet tajos ietilpst arī imūnsistēmas papildinājumi, piemēram, cinks un organiskā elderberija.*  

Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties gardo šķidrumu bez cukura vai dodaties uz viņu yummy gummijiem, varat viegli atpūsties, zinot, ka šīs vecāku apstiprinātās formulas nekad neietver parastos alergēnus vai sintētiskās krāsvielas. 

23. marta zodiaka zīme

Nakts laikā izvēlieties lampas, nevis gaismas apgaismojumu 

Zilā gaisma nav vienīgais, kas vilina jūsu mazuļa smadzenes domāt, ka tā ir dienas laikā. Per Murray, gaismas apgaismojuma pozicionēšana un spilgtums atdarina saules dabisko izvietojumu ap pusdienlaiku, kas var ietekmēt ķermeņa dabisko diennakts ritmu un aizkavēt melatonīna ražošana 8 (Miega hormons, kas jūsu ķermenim norāda, ka ir pienācis laiks atpūsties). 

19. februāra zodiaka zīme

Pārejot no gaismas gaismām uz maigu lampas mirdzumu, labāk imitē sauli. Tas arī palīdz radīt mierīgāku iestatījumu, lai vēl vairāk signalizētu savam bērnam, ka ir pienācis laiks gulēt. 

Ja vēlaties to spert vienu soli tālāk, Murray iesaka jaunināt jebkuru naktsgaismu uz dzintara vai sarkano gaismu. Šie viļņu garumi izlaiž vai krasi samazina zilo gaismu līdz Veicināt labāku miega kvalitāti Apvidū 

Prioritāti piešķir jūsu mazuļa emocionālajai labklājībai

Bērni var tikt galā ar tādiem pašiem gadījuma rakstura satraukuma kā viņu vecākiem. Labs nakts miegs var būt nepieejams, līdz viņi nodarbojas ar emocionālu uzkrāšanos. 

Murray iesaka pievērst īpašu uzmanību jūsu bērnu emocionālajām vajadzībām. Maziem bērniem lielākais jautājums bieži ir atdalīts no vecākiem. Viņa iesaka ievietot attēlu uz jūsu bērna naktsgaldiņa vai piedāvāt šalli vai sporta kreklu kā veidu, lai viņš justos tuvu jums. 

Tā kā jūsu bērni kļūst vecāki, galvenā uzmanība jāpievērš dienas izsaiņošanai. 'Man šķiet, ka daudziem skolas vecuma bērniem ir vienkārši aizņemtas smadzenes. Viņi apstrādā visu, kas notika visas dienas garumā. Ir patiešām labs laiks, lai sarunātos ar viņiem un strādātu caur viņu emocijām drošā telpā,' skaidro Murray. 

Murray iesaka piedāvāt žurnālu vai spēlēt nomierinošu meditāciju ar dziļas elpošanas vingrinājumiem, lai aktivizētu Parasimpātiskā nervu sistēma (kas norāda uz ķermeni nonākt atvieglotā stāvoklī).

Saglabājiet viņu rītus vienkāršus 

Laba nakts atpūta sākas ar optimizētu rīta rutīnu - un Murray saka, ka ir svarīgi atrast veidus, kā saglabāt bērnus gultā. 'Pārliecinieties, ka nekas nav motivēts pamosties agri no rīta,' saka Murray. 'Daudzi mazuļi ir agri stāvi, jo viņi ir tik satraukti par dzīvi. Viņi vēlas sākt savu dienu un darīt jautras lietas.' 

Tā vietā Murray iesaka koncentrēties uz praktiskām aktivitātēm, piemēram, ģērbties, tīrīt zobus un ēst brokastis. Viņa arī ierosina sekot līdzi attīstības lēcienam. Kad jūsu bērni apgūst jaunu prasmi, viņi vēlas pamosties vēl agrāk, lai sāktu praktizēt. Šis ir labākais laiks, lai atrastu veidus, kā stimulēt viņus turpināt snaudi. 

Piemēram, viņu istabā varat iestatīt modinātāju. Katru dienu jūsu bērni paliek gultā līdz noteiktajam laikam, viņi strādā pie atlīdzības, un jūs saņemat dažas papildu minūtes miega, lai baudītu.

Līdzņemšana

Aizmigšana ir viena no Visizplatītākās miega problēmas Bērniem, bet vecāki var veikt proaktīvus pasākumus, lai veicinātu kvalitatīvas atpūtas nakti. Līdztekus bērna miega rutīnas optimizēšanai un viņu rītos vienkāršošanā eksperti iesaka ieguldīt maigā un efektīvā miega palīdzībā, lai palīdzētu jūsu kiddos atlaist-piemēram, Hyland daudzjaudu miega miega gumiji un šķidrumi bez cukura. Šie holistiskās piedevas apvieno vitamīnus, minerālvielas un organiskos botāniskos līdzekļus drošā formulā, kas ar katru porciju veicina miegu un imunitāti.*‡