5 pārtikas produkti, kas palīdz pazemināt cukura līmeni asinīs un saglabāt jūsu līmeni līdzsvarotu

Cukura līmenis asinīs un glikozes tapas ir sarežģīti saistītas ar ēdieniem, kurus ēdat, un dažas sastāvdaļas biežāk izraisa strauju pieaugumu nekā citi, izraisot sekojošu avāriju.

Kaut arī cukura līmenis asinīs noteikti vairāk uztraucas par cukura diabētu, prediabētu un citām veselības problēmām, uzmanība smailēm var palīdzēt justies lieliski, vienlaikus regulējot garastāvokli, koncentrēšanos un enerģijas līmeni (cita starpā!) 

Par laimi, ir vairāki veidi, kā kontrolēt cukura līmeni asinīs, un uzturs ir būtisks ilgtermiņā glikozes līmeņa uzturēšanai. Bet vai pārtika var nekavējoties pazemināt cukura līmeni asinīs, ja atrodaties smailes vidū? Lūk, kas jums jāzina.

Vai ēdiens tiešām var samazināt cukura līmeni asinīs?

Ogļhidrāti daudzās formās tiek pārveidoti par glikozi, kad tie sagremoti, kā rezultātā palielinās cukura līmenis asinīs. Katrs ķermenis ir unikāls tam, kā to ietekmē pārtika, kas attiecas uz jūsu reakciju uz to, cik ātri kļūst jūsu glikozes līmenis paaugstināts pēc ogļhidrātu ēšanas Apvidū

To sakot, kaut arī daži pārtikas pārī var saglabāt stabilu jūsu cukura līmeni asinīs, nav daudz sastāvdaļu, kas varētu ātri samazināt glikozi. Tāpēc, ja cukura līmenis asinīs rada bažas, tā vietā var būt noderīgi uzraudzīt, kā noteiktas maltītes ietekmē jūsu glikozes līmeni un meklē sastāvdaļas, kas ļaus jums justies stabilākām. 

Ir veidi, kā jūs varat padarīt ēdienu mazāk ietekmīgu reakciju uz glikozes līmeni, un, integrējot noderīgus ieradumus savā rutīnā līdztekus sabalansētam uzturam, varat strādāt, lai lietas regulētu.

'Ja jūsu glikozes līmenis ir paaugstināts, ēdot konkrētu ogļhidrātu ēšanu, varat to pazemināt, pārvietojot ķermeni vai meditējot,' funkcionālais dietologs Dana Džeimsa, M.S., CNS, CDN , paskaidro. 'Jūs varat arī ņemt ābolu sidra etiķis Pirms maltītes, lai samazinātu glikozes reakciju. ' 

5 pārtikas produkti un sastāvdaļas, kuras meklēt

Atsevišķi pārtikas pārī var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs, palēninot smaili un ļaujot pakāpeniskāk samazināties. 'Dzīvnieku olbaltumvielu, tauku un šķiedrvielu pievienošana maltītei palēninās arī glikēmisko reakciju,' piebilst Džeimss. Zemāk ir mūsu labākie, ekspertu iecienītie pārtikas produkti, lai uzturētu cukura līmeni asinīs stabili: 

Proteīns

Tas ir plaši atzīts, ka olbaltumvielu iekļaušana uzturā ir lielisks veids, kā uzkurināt muskuļus un enerģijas līmeni, un neatkarīgi no tā, vai jūs ievērojat augu vai gaļas ēšanas diētu, šie pārtikas produkti ir lieliski piemēroti arī cukura līmeņa līmenim asinīs.

zodiaka zīme 27. septembris

' Diētas, kas bagātas ar olbaltumvielām Viens Pēc ēšanas samaziniet cukura līmeni asinīs un ilgtermiņā daudz labāk līdzsvarojiet insulīnu, 'skaidro Integratīvās medicīnas ārsts Bindiya Gandhi, M.D. 'Olbaltumvielas var būt dzīvnieku vai augu bāzes, ieskaitot lasi, riekstus, olas, kaņepju sēklas, chia sēklas, lēcas un pākšaugus.' 

Pretstatā tam, ka vienkārši ēdis ar ogļhidrātiem smagu maltīti, cukura līmeņa asinīs mēģiniet iekļaut olbaltumvielu porciju uz jūsu šķīvja. 'Dzīvnieku olbaltumvielu pievienošana maltītei visvairāk palīdzēs izslēgt glikozes reakciju,' atzīmē Džeimss. 'Piemēram, vistas pievienošana salātu sviestmaizei radīs zemāku glikozes reakciju nekā tikai salātu sviestmaizes ēšana. Līdzīgi, pievienojot savvaļas lašus graudu bļodā, izslēdz graudu bļodas glikēmisko smaili.' 

Šķiedra

Šķiedru ēdieni kopumā ir lieliski piemēroti jūsu ķermenim. Bet pievienots bonuss? Tie var palīdzēt atbalstīt arī veselīgu cukura līmeni asinīs. 'Šķiedra uztur jūs pilnu, un daudzos pētījumos palīdz līdzsvarot cukura līmeni asinīs. Diēta ar augstu šķiedrvielu daudzumu [palīdz] Uzlabots cukura līmenis asinīs Rādītājs un lipoproteīnu vai holesterīna koncentrācija diabēta pacientiem, 'skaidro Gandijs. Lai sasniegtu jūsu šķiedrvielu mērķus, viņa ierosina koncentrēties uz Chia vai linu sēklu, pākšaugu, lēcu vai tiešām jebkuru lapu zaļumu pievienošanu jūsu uzturam. 

Fenugreek

Ja jums patīk gatavot ēdienu ar garšaugiem, Fenugreek ir garšīgs, āboliņa-adženijas augs, kas var palīdzēt līdzsvarot cukura līmeni asinīs. Lai gan Gandijs atzīmē, ka tas nav ideāli piemērots mātes laktēšanai, jo tas var ietekmēt piena piegādi, šis augs ir lielisks, ērts jūsu uztura papildinājums. 'A diēta, kas bagāta ar fenugreek 3 Uzlaboja glikozes tolerances testu, kā arī samazināja glikozes līmeni urīnā un attiecīgi uzlaboja kopējo holesterīna un triglicerīdu skaitu, 'viņa skaidro.

Mēģiniet to pievienot savām grauzdētām veggies, mājās gatavotām makaronu mērcēm vai pat zupām, lai iegūtu saldu un riekstu aromātu ar cukura līmeņa regulējošiem ieguvumiem asinīs. 

Kanēlis

Vēl viena lieliska garšvielu iespēja, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs, ir kanēlis. 'Divos pētījumos, kanēlis Pieticīgi ziņots uzlabojot cukura līmeni asinīs 4 Nelielu pacientu paraugu lielumā 'pievieno Gandiju.' Lai arī tas nav aprūpes standarts, tas ieteicams izmantot veselīgu uzturu un dzīvesveidu. '

Ir pat vieglāk iekļaut uzturā nekā Fenugreek; Iemetiet kanēli savā rīta auzu pārslā, pievienojiet pasniegšanu grieķu jogurtā vai pat izmēriet dažus ar šķiedrām bagātu kokteili, lai jūsu enerģijas līmenis būtu stabils un izvairītos no glikozes tapas.

Ābolu sidra etiķis

Kā jau iepriekš minētais Džeimss, ābolu sidra etiķa savienošana ar ēdienreizēm var palīdzēt regulēt glikozes tapas un uzturēt veselīgu cukura līmeni asinīs. 'ACV bieži tiek atzīts, lai palīdzētu svara zudumā, kā arī cukura līmenī asinīs. Parastais patēriņš 5 Vai palīdz uzlabot glikēmijas kontroli, kā arī uzlabotu oksidatīvo stresu pacientiem ar diabētu un augstu holesterīnu, 'skaidro Gandijs.

Iespējams, ka tā nav visvairāk ēstgribu garša pasaulē, bet ar 1 līdz 2 ēdamkarotēm katru dienu ieguvumi ir nenoliedzami. 

Citi veidi, kā regulēt cukura līmeni asinīs

Jūsu iespējas nav ierobežotas tikai ar diētu, kad runa ir par Cukura līmeņa regulēšana asinīs Apvidū Šeit ir mūsu iecienītākie padomi:

• Ejiet pastaigā pēc vakariņām.
• Dienas agrāk ēdiet lielākas maltītes Apvidū
• Mēģiniet pazemināt stresa līmeni.
• Dzeriet pietiekami daudz ūdens.
• Paņem probiotiku.
• Prioritāšu regulāro vingrošanu Apvidū

Līdzņemšana

Lai arī īpaša uzmanība cukura līmenim asinīs vajadzētu būt prioritātei cukura diabēta gadījumā, ņemot vērā to, ko jūs ēdat, var palīdzēt novērst glikozes līmeni, savukārt regulējot enerģijas līmeni, garastāvokli un pat izsalkumu. 'Dažreiz cilvēki, kuri piedzīvo cukura līmeņa asinīs smaili asinīs, var justies' buzzy ' - mazs nervozs vai nemierīgs, vai arī tāds, ka viņi ir mazliet bez līdzsvara,' Vendija Bazīlija, DRPH, RDN , iepriekš teica MBG.

maijs 8. zīme

Ja tas tā ir, ir vērts būt apzinātākam ar pārtikas pāriem, lai jūs varētu pareizi uzkurināt savu ķermeni un Izvairieties no šīs avārijas Arī.