5 pārtikas produkti, kas var traucēt jūsu hormoniem un 5, kas var palīdzēt, saka funkcionālās medicīnas eksperts

Ja jūtaties nedaudz uzpūsts, krampjš, noguris, nosvīdis vai vienkārši nejūtaties, tas, iespējams, ir saistīts ar jūsu hormoniem. Mūsu hormoni svārstās un nepārtraukti cirkulē. Un to līmenis var krasi mainīties pubertātes, grūtniecības, pēcdzemdību laikā, perimenopauze un menopauze . Dažreiz mūsu hormoni ir kā skaisti sinhronizēta simfonija, bet citi kā haotisks festivāls.

Hormoni ir tik svarīgi, ka tie var ietekmēt gandrīz visus jūsu dzīves aspektus — no jūsu garīgās skaidrības, ķermeņa uzbūves, ādas tekstūras, biezuma un kvalitātes, un pat jūsu garastāvokļa.

Lielākajai daļai sieviešu nav ne jausmas, ka viņu ēdiena izvēlei var būt tik liela ietekme uz hormonālo līdzsvaru. Labā ziņa ir tā, ka ēšanai hormonu veselībai nav jābūt sarežģītai vai ierobežojošai, lai kaut ko mainītu. Jums vienkārši jāzina, kādus pārtikas produktus izvēlēties un kuri varētu traucēt jūsu hormoniem.

5 pārtikas produkti, kas var sajaukt ar mūsu hormoniem.

Lai gan man nekad nepatīk apzīmēt pārtiku kā “labu” vai “sliktu”, pēc manas pieredzes ir dažas izvēles iespējas, kas var kavēt jūsu centienus līdzsvarot hormonus. Es ieteiktu ierobežot vai samazināt šos pārtikas produktus un aizstāt tos ar hormoniem palīdzošiem pārtikas produktiem.

Cukurs

Grūti noticēt, ka tikai pirms 200 gadiem amerikāņi patērēja tikai 2 mārciņas cukura gadā. Šodien saskaņā ar USDA datiem Vidējais amerikānis katru gadu apēd vairāk nekā 100 mārciņas cukura . Tas var nešķist daudz, bet, runājot par jūsu hormoniem, pat nelielām izmaiņām var būt lielas sekas.

Kad jūs ēdat daudz cukura, jūsu aizkuņģa dziedzeris atbrīvo insulīnu, lai palīdzētu kontrolēt cukura līmeni asinīs. Jo vairāk cukura tu ēd, jo vairāk insulīna izdalās un jo vairāk var pazemināties cukura līmenis asinīs. Tas var izraisīt nogurumu un garastāvokļa svārstības. Tas pat var izraisīt insulīna rezistenci.

Insulīna rezistence ir tad, kad mūsu šūnas kļūst mazāk jutīgas pret insulīnu, tāpēc mums tas ir jāražo vairāk, lai iegūtu tādus pašus rezultātus. Tas liek organismam ražot vairāk insulīna, kas var veicināt vairākas veselības problēmas, tostarp cukura diabēts .

Cukurs ietekmē arī jūsu leptīns līmeni, kas var izraisīt tieksmi pēc vairāk saldumu. Ja jums visu laiku ir augsts insulīna līmenis, jūsu ķermenis nespēs atpazīt, kad esat paēdis, un jūs ēdīsit vairāk, nekā jums patiesībā nepieciešams.

Cukurs arī palielina jūsu ķermeņa ražošanu kortizols , kas ir stresa hormons, kas liek mums alkt pēc ēdiena, kad esam saspringti, cita starpā .

Vēl viena problēma ar cukuru ir tā, ka tas izraisa iekaisums ķermenī. Iekaisums ir galvenais faktors daudzos hroniskos veselības stāvokļos, un tam ir nozīme hormonu nelīdzsvarotībā.

eņģeļa numurs 545

Kofeīns

Dzerot kafiju vai tēju, tas izraisa hormonu, piemēram, adrenalīna un kortizols . Šie hormoni liek jums justies modram, taču tie var arī paaugstināt asinsspiedienu, paātrināt sirdsdarbības ātrumu un izraisīt muskuļu sasprindzinājumu un galvassāpes.

Ir svarīgi, lai jūsu organismā būtu zems kortizola līmenis, kad guļat, jo tas var traucēt dziļa miega ciklus un apgrūtināt iemigšanu naktī. Tas var izraisīt lielāku nogurumu dienas laikā un problēmas ar koncentrēšanos dienas laikā, kā arī nakts bezmiegu. Un, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, grelīna (izsalkuma hormona) līmenis paaugstinās, bet leptīna (sāta hormona) līmenis pazeminās, kas nozīmē, ka jūs, visticamāk, ēdat vairāk, nekā jūsu ķermenim nepieciešams.

Tāpat kā cukurs, arī kofeīns var palielināt insulīna rezistence .

Mākslīgie saldinātāji

Mākslīgie saldinātāji bieži tiek tirgoti kā veselīgāka alternatīva cukuram, taču tie faktiski var sajaukt ar jūsu hormoniem.

Kad jūs uzņemat mākslīgos saldinātājus, tie tiek sadalīti jūsu gremošanas sistēmā un pēc tam uzsūcas jūsu asinsritē. Nokļūstot tur, viņi piemānās aizkuņģa dziedzeri, liekot domāt, ka jūsu asinīs ir pārāk daudz glikozes izraisa insulīna izdalīšanos . Bet, tā kā insulīnam nav īsta cukura, lai sadalītos, hormonam nav nekāda sakara — un tāpēc tas paliek jūsu asinsritē ilgāk nekā parasti.

Papildus iespējamai insulīna rezistences palielināšanai mākslīgie saldinātāji var izraisīt arī problēmas ar zarnu mikrobioms (mikroorganismu kopiena, kas dzīvo jūsu gremošanas traktā), mainot tajā esošo baktēriju līdzsvaru.

Alkohols

Alkohols ir hormonu traucētājs, taču daži alkoholiskie dzērieni nodara lielāku kaitējumu nekā citi. Organisku, pienācīgi ražotu sarkanvīnu mērenībā dzerot, tas var būt labvēlīgs jūsu veselībai, taču kokteiļi katru vakaru vai vairākas vīna glāzes var izraisīt hormonālas sekas.

Alkohols var paaugstināt līmeni estrogēns traucējot estrogēnu metabolismu. Tas var izraisīt vēdera uzpūšanos, menstruāciju traucējumus, svara pieaugumu un ūdens aizturi, īpaši sievietēm.

Alkohola lietošana ir saistīta ar paaugstināts kortizola līmenis (stresa hormons), ietekmē vairogdziedzera funkcija , un problēmas ar aknas veselību, kas ir atbildīga par daudzu hormonu regulēšanu, kas jums nepieciešami, lai saglabātu veselību.

Alkohols var arī traucēt hormonu darbību, kas palīdz regulēt garastāvokli un miegu, kā arī izraisa iekaisums organismā, kas nav labas ziņas jūsu hormoniem.

Tradicionāli audzēti augļi un dārzeņi.

Pateicoties mūsdienu lauksaimniecības praksei, tradicionāli audzētos augļus un dārzeņus bieži apstrādā ar pesticīdi , fungicīdi un herbicīdi, lai tie nesaslimtu vai nenomirtu — visi šie pasākumi var negatīvi ietekmēt mūsu hormonus.

Tie faktiski ir daļa no ķīmisko vielu klasifikācijas, kas pazīstama kā EDC: Endokrīnās sistēmas traucējošie savienojumi. Tas ir tāpēc, ka ķīmiskās vielas var traucēt mūsu hormonu darbību vairākos dažādos veidos, tostarp atdarinot mūsu hormonus, piemēram, estrogēnu, saistoties ar hormonu receptoriem, traucējot vairogdziedzera pārveidi un samazinot androgēnu veidošanos.

Tie ietekmē mūsu zarnu floru, kas vēl vairāk ietekmē mūsu hormonu metabolismu, hormonu ražošanu un hormonu pārveidi. Šie toksīni arī rada iekaisumu un papildu slogu mūsu aknām.

Labā ziņa ir tā, ka ir veidi, kā izvairīties no šīm kaitīgajām ķīmiskajām vielām pārtikā, ko ēdat, izvēloties bioloģiskos produktus, kad vien iespējams. Ja jums tuvumā nav pieejami bioloģiskie produkti, apsveriet iespēju audzēt paši vai meklēt kopienas dārzu.

5 pārtikas produkti, lai atbalstītu jūsu hormonus.

Mēs nerunājam par tiem superdārgajiem 'superpārtikas produktiem', kas ir pieejami tikai specializētos veselīgas pārtikas veikalos. Šie ir pārtikas produkti, kas, iespējams, jau ir jūsu virtuvē, taču jūs neapzinājāt visas to priekšrocības. Izvēloties pareizos pārtikas produktus, jūs varat palīdzēt savam ķermenim saglabāt līdzsvaru un justies labāk nekā jebkad agrāk!

Krustziežu dārzeņi

Brokoļi, brokoļu kāposti, Briseles kāposti, lapu kāposti, kāposti, ziedkāposti un bok choy ir pazīstami kā krustziežu dārzeņi, un tie ir dažas no labākajām lietām, ko varat ēst, ja vēlaties uzturēt veselīgu hormonu līmeni.

Krustziežu dārzeņi ir pildīti ar indola-3-karbinolu (indolu) un sulforafānu (izotiocianātu), kas palīdz līdzsvarot estrogēna ietekmi uz ķermeni un var pat palīdzēt mazināt menopauzes simptomus, piemēram, karstuma viļņus un svīšanu naktī. Turklāt šie dārzeņi satur šķiedrvielas, kas palīdz gremošanu, enerģijas līmeni, kontrolēt cukura līmeni asinīs un mazina aizcietējumus.

Tie satur mikroelementus, fitoelementus, šķiedrvielas, K un C vitamīnus un folātus, kas lieliski mazina iekaisumu organismā. Tie satur arī antioksidantus, kas palīdz novērst brīvo radikāļu bojājumus jūsu organismā un aizsargāt pret vēža augšanu . Krustziežu dārzeņi ir arī bagāti ar B vitamīniem, kas palīdz pārvaldīt stresu un stabilizēt garastāvokli.

Avokado

Avokado ir daudzu cilvēku uztura pamatelements — tie ir pilni ar veselīgām šķiedrvielām un taukiem, un tie ir lieliski piemēroti sviestmaizēm, salātiem, smūtijiem un citam.

Avokado ir īpaši lielisks oleīnskābes avots, a mononepiesātinātie tauki , kas var samazināt izziņas pasliktināšanās un sirds slimību risku. Šāda veida tauki palīdz pazemināt (ZBL) holesterīna līmeni, vienlaikus paaugstinot (ABL) holesterīna līmeni organismā — Un tas ir labi! Avokado ir viens no labākajiem kālija avotiem - minerāls, kas palīdz līdzsvarot nātrija līmeni organismā un palīdz uzturēt veselīgu asinsspiediena līmeni.

Avokado veselīgie tauki, kas arī uztur veselīgu hormonu līmeni, ja tos regulāri patērē. Tie ir pilni ar vitamīniem A līdz E, kas palīdz cīnīties ar iekaisumu — galveno hormonu nelīdzsvarotības cēloni!

Lasis un tuncis

Laši un tunzivis satur daudz omega-3 taukskābes — kas var palīdzēt samazināt kortizola līmeni un var būt pat efektīvs depresijas simptomu pārvaldība .

Augu izcelsmes omega-3 ALA ir būtiska, kas nozīmē, ka organisms pats nevar izveidoties, tāpēc jums tas ir jāsaņem ar pārtiku. Savvaļas laša vai tunzivju ēšana vismaz divas reizes nedēļā var palīdzēt uzturēt šo veselīgo līmeni organismā.

Omega-3 ir lieliski piemēroti hormonu līdzsvaram, jo ​​tie veicina veselīgu šūnu darbību visā ķermenī, taču tie ir īpaši noderīgi hormonu līdzsvarošanai, jo to pretiekaisuma īpašības.

Ir arī pierādīts, ka tie palīdz regulē menstruālo ciklu kā arī garastāvokļa svārstības, kas saistītas ar PMS vai menopauzi .

Ogļhidrāti ar augstu šķiedrvielu saturu

Ogļhidrāti, kas satur daudz šķiedrvielu, satur daudz šķiedrvielu un maz cukura, piemēram, augļi, dārzeņi, veseli graudi, pupiņas, lēcas un rieksti. Ogļhidrāti nav jūsu ienaidnieks, un patiesībā, cenšoties līdzsvarot hormonus, ogļhidrāti ar augstu šķiedrvielu daudzumu var būt jūsu labākais draugs.

Ogļhidrāti ar augstu šķiedrvielu saturu ir lielisks veids, kā palīdzēt jūsu hormoniem, jo ​​tie uztur vienmērīgu cukura līmeni asinīs, palēninot pārtikas pārvietošanos caur jūsu gremošanas traktu. Tas ir svarīgi jūsu hormonu veselībai, jo, ja cukura līmenis asinīs ir pārāk augsts vai pārāk zems, tas var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību.

Probiotiskie un prebiotiskie pārtikas produkti.

Probiotikas un prebiotikas ir divi no labākajiem pārtikas produktiem, ko varat ēst, lai palīdzētu kontrolēt hormonus. Probiotikas , vai labās baktērijas, dzīvo jūsu zarnās, un jūs varat tās uzņemt cauri raudzēti pārtikas produkti (piemēram, jogurts, kimchi, kombucha) vai piedevas

Prebiotikas lielākoties ir nesagremojamas šķiedras, kas nodrošināt uzturu labvēlīgām baktērijām . Daži no viņa labākajiem prebiotiku avoti ietver zaļos banānus, neapstrādātus sparģeļus, neapstrādātus ķiplokus, sīpolus un citus. Šie šķiedrvielu saturošie pārtikas produkti baro labās baktērijas jūsu zarnās, lai atbalstītu veselīgu līdzsvaru.

Probiotikas un prebiotikas Ir pierādīts, ka tiem ir pozitīva ietekme uz mūsu hormoniem, jo, ja mūsu zarnās ir veselīgs labo baktēriju līdzsvars, tas palīdz regulēt gremošanu un iekaisums . Turklāt šīs labās baktērijas palīdz pārvaldīt kortizols līmeņi.

Pētnieki ir arī atklājuši, ka zarnu mikrobiomā atrodas mikrobu kolekcija, ko sauc par estroboloms , kas uztur estrogēnu līdzsvaru organismā.

Līdzņemšanai

Pārtika, ko ēdat, var būtiski ietekmēt jūsu hormonu līmeni un dzīves kvalitāti, īpaši, ja jūs cīnās ar PMS, PCOS, endometriozi, perimenopauzi vai menopauzi. Iespējams, ka nav nepieciešams pilnībā pārskatīt diētu, lai iegūtu rezultātus. Vienkārša koncentrēšanās uz to, lai ēst vairāk pārtikas produktu, kas palīdz hormoniem, un mazāk pārtikas, kas kaitē hormoniem, var būtiski mainīt jūsu enerģijas līmeni, hormonu līdzsvaru un dzīves kvalitāti.

Iegūstiet pilnu 21 dienas hormonu harmonijas ēdienreižu plānu, hormonu nelīdzsvarotības viktorīnu un Sand starptautiski visvairāk pārdotās grāmatas bezmaksas digitālo kopiju – Hormonu harmonija virs 35 gadiem — jauna, dabiska visa ķermeņa pieeja sieviešu veselībai .