5 soļi, lai praktizētu meditāciju dušā
Šā gada martā es praktiski ieviešu jaunu Meditācijas vingrinājums integrēta manā dienā: Meditācija dušā , un, lai arī dažas dienas man nav izdevies, esmu sākusi pamanīt ieguvumi tas ienes man prātā un veselību.
Duša ir ideāla vieta, kur praktizēt meditāciju. Es lietoju dušu katru dienu, un vismaz katru dienu tajā pašā laikā, kas ir labs palaidējs, par kuru nedrīkst aizmirst šis jaunais ieradums . Tā vietā ejot automatizētā dušā vai ņemot līdzi savu priekšnieku, bankas vadītāju un baru citu cilvēku dušā, es vienkāršu dušu esmu pārvērtis par īpašu dienas laiku.
Meditācijas praktizēšana dušā manai dienai ir likusi atrast brīdis iekavām un atslēgties no manām problēmām un tūkstošiem domu. Tas man ir relaksējošs laiks, lai pēc tā nebūtu jāiet uz Spa. Tas ir mans brīdis.
Ja mums duša ir daļa no mūsu ikdienas un mēs to darām automātiskā režīmā, tas ir normāli, ja mūsu prāts klīst, meklējot interesantākas lietas, ko domāt, kas patiesībā nepastāv. Izaicinājums ir neļaut šīm domām iebrukt mūsos un padariet dušas mirkli par kaut ko svarīgu, lai to izbaudītu un bagātinātu mēs paši ar to.
Es jums saku, kā es veicu šo mazo meditācijas rituālu dušā.
5 soļi, lai praktizētu meditāciju dušā
1. solis: Pieņemiet sevi un apbrīnojiet savu ķermeni
Izģērbies spoguļa priekšā un apbrīno savu ķermeni. Pieņemiet to tādu, kāds tas ir, bez sprieduma un kritikas. Mīli sevi tādu, kāds esi.
2. solis. Atstājiet savas domas ārpus dušas
Kopš brīža, kad ieslēdzat krānu, noregulējat temperatūru un ieiet dušā, koncentrējieties uz to, ko jūtat, un ļaujiet domām iet garām. Pamazām tie pazudīs. Ja dušas laikā atklājat, ka esat pieķēries kādai domai un tā ir atņēmusi jūs no dušas pieredzes, laipni atgriezieties pie savām sajūtām un turpiniet tās just.
precīzs horoskops katru dienu
3. solis. Koncentrējieties uz sajūtām
Izbaudiet sajūtas. Sajūtiet, kā ūdens nokrīt uz galvas un slīd pa muguru, krūtīm, kājām ... Iegremdējiet sava želejas vai šampūna smaržās. Satveriet ķermeņa mazgāšanu un lēnām putojiet ar to, izbaudot tā maigo, ziepjveida tekstūru. Ievērojiet, kā jūsu āda attīra sevi, novērš toksīnus un atstāj ādu maigu un mirdzošu. Maigi iemasējiet matus, pamanot mīkstos, mitros matus starp pirkstiem, izbaudiet patīkamo galvas ādas, aiz ausu, pieres berzes sajūtu ... Noskalojiet ar lielu daudzumu ūdens, sajūtot, kā putas uz ādas velk, tām ejot. toksīni, sliktas domas, problēmas, un tie tiek novadīti kanalizācijā, pazūd uz visiem laikiem.
4. solis. Esiet pateicīgs
Kad esat pabeidzis, ja vēlaties, paldies dušai, par to, ka esat bijuši tur, ka var būt tekošs ūdens, jo šis ūdens ir silts vai karsts, par ziepēm ķermeņa un matu attīrīšanai. Paldies, ka esat klāt, jutāties, izbaudījāt šo brīdi.
5. solis. Rūpējieties par sevi, izkāpjot no dušas
Lēnām izejiet no dušas, pievēršot uzmanību kāju saskarei ar paklāju. Viegli nosusiniet ķermeni un matus, sajūtot dvieļa silto kontaktu. Mitriniet ādu, sajūtot izmantotā mitrinātāja smaržu, gludo tekstūru, slīdot krēmu virs katras ķermeņa daļas. Arī tagad mēģiniet nedomāt. Ja kāds parādās, lūdzu, ļaujiet viņiem iet.
Un tagad jūs varat saģērbties un turpināt savu rutīnu. Es brīdinu, ka sākumā tas nav viegli, it īpaši, ja jūs esat ļoti garīgs cilvēks, piemēram, es. Jebkurā gadījumā netiesā par sevi, ja tu to nedari perfekti
, vienkārši dariet visu iespējamo. Šis Meditācija vingrinājums dušā var būt laba iespēja integrēt meditāciju savā ikdienas dzīvē.
Dalieties Ar Draugiem:
