5 veidi, kā saglabāt uzmanību visas dienas garumā 

Uzmanības spēku un tās spēju uzlabot vispārējo veselību nevajadzētu novērtēt par zemu — uzmanība palīdz mums parādīties kā zinātkāriem, kaislīgiem un motivētiem indivīdiem, par kuriem mēs zinām, ka esam.

Piemēram, pētījumi liecina, ka apzinātība var mums palīdzēt paliec ass 1 un koncentrējoties visu mūžu, vienlaikus uzlabojot vispārējais garastāvoklis un garīgā veselība . Un pētījumi liecina, ka tas var pat uzlabot fizisko veselību, uzlabojot mūsu ķermeņa stāvokli stresa reakcija un miega kvalitātes uzlabošana 1 . 

226 eņģeļu numurs

Bet kā jūs ikdienā praktizējat uzmanību? Šis atlasītais saraksts ir izveidots sadarbībā ar Toyota Crown ģimene — ir lieliska vieta, kur sākt. 

5 veidi, kā praktizēt apzinātības mākslu:

Ideālās apzinātības rutīnas izstrāde nav zinātne — tā ir māksla. Tas ir tāpēc, ka apzinātība ir apzināta jūsu unikālo prioritāšu ievērošana, ieradumu elastība un kritiska domāšana par to, kā vēlaties rūpēties par sevi. Un tas katru dienu var izskatīties ļoti atšķirīgi atkarībā no tā, kas jums nepieciešams, lai justos vislabāk. 

Tāpēc nav nevienas pieejas, kas derētu visiem. Un bieži vien ir nepieciešami dažādi rīki un modalitātes, kas darbojas kopā — no tā, kā jūs sākat savu dienu, līdz tam, ar ko jūs braucat. 

Tāpēc šeit mēs izpētām dažus no mūsu iecienītākajiem (zinātniski pamatotiem) veidiem, kā visas dienas garumā praktizēt uzmanību. Tie var palīdzēt jums justies koncentrētākam, motivētākam un aizrautīgākam par dienas uzņemšanu. 

1. Uzstādiet nodomus 

Pirmā vieta, kur sākt savu apzinātības ceļojumu, ir apzināti. Nodomu noteikšana ir vienkārši mērķu un darbību radīšana — neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu karjerā, personīgajā dzīvē vai citur. Nodomi var palīdzēt mums izveidot vīziju par savu dzīvi, apzināti domāt par savām prioritātēm un rīkoties. 

Tiek parādīti ne tikai nodomi mums palīdzēt sasniegt mūsu mērķus 2 , taču ir arī pierādīts, ka tiem ir dažādi rezultāti, sākot no uzlabota fiziskā veselība 3 (palīdzot cilvēkiem saglabāt motivāciju), lai stresa mazināšana 4 . 

Varat iestatīt lielus vai mazus nodomus — no karjeras centieniem līdz tam, kā vēlaties, lai jūsu diena ritētu. Neatkarīgi no jūsu nodomiem ir svarīgi tos skaidri formulēt, pierakstīt (lai sauktu sevi pie atbildības) un regulāri tos pārbaudīt, lai pārliecinātos, ka esat uz pareizā ceļa. 

2. Izbaudiet braucienu

Ir svarīgi atrast apzinātības mirkļus, kas nemanāmi iekļaujas jūsu dienā, palīdzot jums viegli pāriet no viena uzdevuma uz nākamo. Tas ietver jūsu braucienu uz darbu vai mājām vai ceļošanu uz un no aktivitātēm. Apzināta un apdomīga rīcība var palīdzēt nodrošināt, ka jūtaties mērķtiecīgāks un gatavs uzņemties jebko. Faktiski pētījumi liecina, ka braukšana var palīdzēt mazināt stresu un uzlabot garīgo skaidrību jo autovadītāji bieži jūtas kontrolēti l no viņu apkārtnes. 

Protams, jūsu braukšanas pieredzes kontekstam ir nozīme. Jums ir jābūt pareizam domāšanas veidam un vienmērīgam braucienam. 

Jūs jutīsities zonā, vadot transportlīdzekli no Toyota Crown ģimene , vai tas ir treknrakstā Toyota Crown sedans vai gluds Toyota Crown Signia , abi transportlīdzekļi katru braucienu padara bez piepūles elegantu. 

The Toyota Crown ģimene piedāvā kvalitāti un uzticamību Toyota ir pazīstama ar paaugstinātu un dinamisku dizainu. Izsmalcinātie interjeri ir pārdomāti izstrādāti, lai nodrošinātu izcilu pieredzi.

Lai apzinātu braukšanu padarītu vēl vienmērīgāku, šie modeļi piedāvā zemu trokšņa līmeni, vibrāciju un stingrību, lai jūs varētu koncentrēties uz svarīgāko. 

3. Uzlabojiet meditācijas praksi 

Meditācija ir viena no visvairāk pārbaudītajām, labi izpētītajām un speciālistu ieteiktajām apzinātības metodēm. Rādītāji no pētījumi ir parādījuši, ka meditācija 5 var palīdzēt uzlabot kognitīvās spējas, atmiņu, uzmanības spēju, stresa līmeni, laimi un vispārējo sniegumu. Ir iemesls, kāpēc tas bieži tiek ieteikts vispārējai veselībai, un daudzi eksperti to min kā galveno viņu motivācijas un panākumu faktoru.

4. Ikdienā atrodiet bijības pilnus mirkļus 

Daļa no apzinātības ir vienkārši klātbūtne jūsu ikdienas dzīvē. Parasti visu dienu tiek iestrēgts autopilotā. Faktiski vienā aptaujā tas tika atklāts cilvēki pavada gandrīz pusi sava laika tikai iet cauri kustībām.

Tomēr pētījumi liecina, ka pašreizējais prāta stāvoklis patiešām var palīdzēt uzlabot savu garīgo veselību 6 . Viens pētījums atklāja, ka “dispozicionālā uzmanība” jeb spēja izbaudīt mirkli ir saistīta ar pozitīvām emocijām. Patiesībā tas var pat palīdzēt ar motivācija un dzinulis 7 , palīdzot justies kaislīgākam. 

Tas varētu nozīmēt klusu tējas tasi baudīšanu no rīta pirms dienas vai katra soļa izbaudīšanu, kad vakarā gatavojat barojošu, gardu maltīti.

Un , tas var nozīmēt arī raita brauciena baudīšanu ceļā uz jaunu piedzīvojumu vai izbraucienu. The Toyota Crown ģimene nodrošina komfortu ar luksusa interjeru, apsildāmiem un ventilējamiem priekšējiem sēdekļiem, apsildāmiem aizmugurējiem sēdekļiem un apsildāmu stūri. Turklāt noteiktos līmeņos varat izvēlēties arī fiksētu panorāmas jumtu, lai brauciena laikā varētu gozēties saulē. 

5. Izmēģiniet elpu

Jā, pat vienkārša elpošana var būt apzinātības līdzeklis, ja tas tiek darīts pareizi. Elpošanas darbs ir apzinātības veids, kurā jūs visu dienu vai konkrētos brīžos aktīvi koncentrējaties uz elpošanu, lai veicinātu mierīgāku domāšanas veidu. Pētījumi liecina, ka tas ir neticami efektīvi cīnās ar stresu 8 — un pat var likt jums justies ērtāk, modrākam un laimīgākam. 

Un nav nepieciešams daudz, lai sāktu: kaut kas tik vienkāršs kā padarot izelpu garāku par ieelpu ir parādīts 8 nosūtiet ķermeni parasimpātiskākā stāvoklī, samazinot ķermeņa reakciju uz stresu. 

Parādiet sevi kā labāko sevi 

Uzmanība nav saistīta tikai ar labas pašsajūtas ieradumiem – šiem rituāliem ir īsts mērķis. Tie var palīdzēt jums rūpēties par savu ķermeni un prātu, noteikt prioritātes savām vajadzībām, sasniegt savus mērķus un galu galā parādīt sevi kā vislabāko sevi. 

Ir vieglāk parādīt savu labāko sevi, ja varat patiesi izbaudīt savu ceļojumu Toyota Crown ģimene . 

The Toyota Crown sedans ir pieejams Hybrid MAX spēka agregāts ar jaudu līdz 340 zirgspēkiem, un tam ir pieejama divu toņu ārējā apdare, lai palīdzētu jums izcelties uz ceļa. Un Toyota Crown Signia sniedz jums vietu, ko jūs sagaidāt no SUV ar stilīgu dizainu, kas atšķiras no citiem. Kopā tie padara katru braucienu par sajūtām valdzinošu pieredzi. 

12. jūlija zodiaks