5 veselīgi un ērti pārtikas produkti, ko iekļaut pēcdzemdību diētā

Pēcdzemdību uzturs, diemžēl, bieži tiek parādīts jaunām māmiņām. Galvenā uzmanība tiek pievērsta jaunā mazuļa barošanai - un saprotams!

Tomēr arī jaunajām mātēm ir ļoti svarīgi prioritizēt arī savu ķermeni. Ja jums ir daži veselīgi un ērti pārtikas produkti, to darot, var veltīt dažus centienus un minējumus.

Kāpēc pēcdzemdību uzturs ir svarīgs

Liela daļa sarunu par gaidāmo Mamas uzturu ir vērsta uz grūtniecības mēnešiem, kas noveda pie jaundzimušā, bet uzturs mātēm nekļūst mazāk svarīgs, kad bērns ir piedzimis. Tāpēc mēs savā grāmatā veltām visu sadaļu Uz augu bāzes mazuļa un toddler Tikai pēc dzemdību uztura.

Turpināt sevi labi barot pēc bērna piedzimšanas ir kritiska fiziskai, garīgai un emocionālai dziedināšanai. Atbilstoša barošana nodrošina arī enerģiju jaundzimušās dzīves prasībām (sveiks, miega trūkums visapkārt). Turklāt daži uztura vajadzības faktiski palielina MAMA laktācijas laikā, jo tās barības vielas pārnes mazulim, izmantojot mātes pienu. 

Ja jauniem vecākiem ir dažādi barības vielu blīvi pārtikas produkti, kuriem nepieciešams mazs sagatavošanās darbs. Turklāt mēs iesakām noteiktus papildinājumus kā daļu no jūsu uztura kārtas pēc dzemdībām.

Ikdienas multivitamīns (vai turpina jūsu pirmsdzemdību) var apmierināt barības vielu vajadzības pēc visēdājošiem uzturiem. Uz augu bāzes Mamas gūst labumu no papildu lietošanas B12 vitamīns un omega-3 taukskābes EPA un Dha papildu formā. 

10. februāra zodiaka zīme

5 barības vielām bagāts pēcdzemdību pārtika

Garšas preferences un vēlme ēst var turpināt vaskot un mazināties pēc dzemdībām, un daudzas zīdīšanas mammas piedzīvo nepatīkamu apetīti. Neatkarīgi no tā, kā izskatās jūsu pēcdzemdību pieredze, šeit ir daži veselīgi ēdieni, kas saglabājas pieejami, kā arī idejas to izmantošanai:

Pistācijas

Pistācijas ir viena no Augstākie olbaltumvielu uzkodu rieksti Apvidū Viņi piedāvā 6 gramus pilnīga olbaltumvielu uz vienu porciju, lai palīdzētu jūsu ķermenim uzkurināt ar neaizsargātām aminoskābēm. Turklāt tie ir lielisks šķiedrvielu un nepiesātinātu tauku avots, lai palīdzētu jums ilgāk saglabāt pilnīgu. 

Nakts pusdienlaika badam, kas baro bērnu ar krūti, izmēģiniet bez čaumalas pistācijas kā ērtu, veselīgu uzkodu. Jūs varētu arī baudīt sasmalcinātas pistācijas, lai iegūtu papildu kraukšķēšanu salātos, virs saldējuma vai jogurta vai sajaukts Pašdarināts pesto Apvidū

22. jūlija zodiaka zīme

Tofu

Tofu ir lielisks olbaltumvielu avots, kā arī būtiskas barības vielas holīns un lizīns, ko var būt grūtāk atrast uz augu balstītas diētas.

Holīns ir svarīgs veselīgām šūnām un smadzeņu zīdaiņa attīstībai, bet ķermenis tikai rada nelielu daudzumu. Neatkarīgi no uztura, vairums grūtnieču nelieto pietiekami daudz holīna, un tas, iespējams, turpinās pēc dzemdībām. Holīns tiek pārsūtīts Izmantojot mātes pienu, un tofu ir labs veids, kā pārliecināties, ka jūs papildināt veikalus.

Lizīns ir būtiska aminoskābe Mums ir jāiziet diēta. Kamēr augu pārtikā ir visas deviņas neaizstājamās aminoskābes, dažos no tiem lizīns ir ierobežots, bet ne tofu. 

Tofu iegūst gandrīz jebko aromātu. Tas ir arī lēts un super universāls. Extra-Firm tofu ir lieliski kubs un cepetis , motokrāmi, grils sviestmaizēm vai lietošana zupā. Silken tofu labi darbojas, lai sajauktu kokteiļus vai krēmīgās mērces. 

Auzas

Žūrija joprojām ir atkarīga no tā, vai auzas palīdz veicināt piena piegādi, bet dažām mammām tās darbojas anekdotiski. Neatkarīgi no tā, nav nekāda kaitējuma Ēst auzas , kā arī tie ir pilni ar šķīstošo šķiedru, dzelzi, cinku un B vitamīniem un var būt lieliska graudu alternatīva mamām, kas nesatur lipekli.

Izmantojiet tos, lai izgatavotu auzu nakti , pievienojiet pāris ēdamkarotes kokteiļiem, sasmalciniet tos auzu miltos cepšanai vai sajauciet tos aunazirņu uzkodu bumbiņas Apvidū 

Avokado

Avokado ir enerģijas blīvs un var palīdzēt saglabāt jūs pilnīgākus. Tie ir arī ar šķiedrvielām, veselīgiem omega-3 taukiem un taukiem šķīstošiem antioksidantiem, kuri saka, ka var Uzlabot mātes piena kvalitāti Viens Apvidū 

Turklāt viņi ir garšīgi gandrīz par visu. Sagraut tos uz grauzdiņiem Ar ķirbju sēklām un tomātiem, samaisiet tos guacamole vai pievienojiet tos burritos, bļodiņiem, salātiem un makaroniem. Jūs pat varat tos pievienot zaļajiem kokteiļiem. 

Saldie kartupeļi

Saldie kartupeļi ir dabiski salds komplekss ogļhidrāts, kas palīdzēs jūs apmierināt un nodrošinās enerģiju zīdīšanai. Viņi ir arī lielisks antioksidantu beta-karotīna avots un C vitamīns Apvidū

18. maija zodiaks

Cepiet un saturiet saldus kartupeļus ar yummy pildījumiem, kubu un apcepiet tos ar olīveļļu vai izgatavot bez lipekļa saldo kartupeļu auzu vafeles Apvidū 

Līdzņemšana

Katrai mammai ir unikāla pēcdzemdību pieredze, taču uzturs ir svarīgs ikvienam. Iemācoties pabarot savu jauno bērnu, mēs aicinām jūs arī prioritizēt arī sevi.

Tas ne vienmēr ir viegli ar jaunas mātes prasībām, bet iepriekš minēto barības vielu blīvu augu pārtikas iekļaušana var palīdzēt nodrošināt nepieciešamo enerģiju un barību.