6 labākie kompresijas zābaki, lai paātrinātu atveseļošanos pēc smaga treniņa (vai darba dienas)

Neatkarīgi no tā, vai jums ir dedzīga treniņu rutīna vai esat iesācējs konsekventu, strukturētu kustību jomā, jūs zināt (vai iemācīsities), cik svarīga atpūta un atveseļošanās ir jūsu ķermenim, prātam un nepārtrauktam sniegumam. Lai gan ir daudz veidu, kā sāciet atkopšanas rutīnu , viena no populārākajām formām ir kompresijas terapija.

Jūs, iespējams, pazīstat kompresijas apģērbu, jo īpaši zeķes, ko valkā grūtnieces vai stāv visu dienu darbā, taču tas nav vienīgais veids, kā uzlabot asinsriti. Labākie kompresijas zābaki ir tikpat (ja ne vairāk) efektīvs veids, kā palielināt asinsriti un uzlabot asinsriti.

Kompresijas zābaki, kurus jau iecienījuši daudzi profesionāli sportisti un pat tādi izpildītāji kā Lady Gaga, var sniegt labumu daudz plašākai auditorijai, nevis tikai profesionāļiem. Daudzi zīmoli ir iekļuvuši atkopšanas telpā, izmantojot šo augsto tehnoloģiju ierīci, taču ir daudz, kas jāņem vērā pirms grūti nopelnītās naudas nodošanas.

Tālāk atklājiet visu, kas jums jāzina par kompresijas zābakiem un to, kam varētu būt noderīga augsto tehnoloģiju atkopšanas ierīces pievienošana viņu ikdienas darbam.

Ātrais saraksts:

Kas ir kompresijas terapija?

Pirms sākam noskaidrot, kas padara kompresijas zābakus tā vērtus, pārliecināsimies, ka ir ietverti pamati. Kompresijas terapija ir 'ārstēšana pret sāpēm un pietūkumu, ko izraisa apstākļi, kas saistīti ar sliktu asinsriti'. Klīvlendas klīnika . Kad apgabals ir saspiests, tiek novērsta asiņu vai šķidruma uzkrāšanās šajā vietā.

Pēc sporta atveseļošanās speciālista teiktā Džo Bārtelmijs , kompresijas terapija ir lieliska iespēja 'augsta līmeņa sportistiem, fitnesa entuziastiem [un] personām, kuras visu dienu stāv darbā (medmāsas, tiesībaizsardzības iestādes, militārpersonas, skolotāji).' Tā kā kompresija palielina asins plūsmu un cirkulāciju, tā var paātrināt atveseļošanos pēc smaga treniņa vai darba dienas, viņš skaidro.

Vēl viens maz ticams pielietojums kompresijas zābakiem? Bartelemijs saka, ka tie var būt noderīgi arī cilvēkiem pēc operācijas ar atveseļošanos. Protams, iesakām vienmēr pirms jaunas rutīnas uzsākšanas, īpaši pēcoperācijas periodā, konsultējieties ar savu ārstu.

Kā darbojas kompresijas zābaki?

Kompresijas zābaki, ko visbiežāk izmanto sportisti, lai samazinātu atveseļošanās laiku un mazinātu sāpes, lēnām ir kļuvuši par populārāku atveseļošanās līdzekli plašākam cilvēku lokam. Ierīces apstrādei izmanto intermitējošu pneimatisko kompresiju (IPC), kas nozīmē, ka tās izmanto gaisu, lai piepūstu un iztukšotu, masējot jūsu kājas.

Kompresijas zābaku mērķis ir izvadīt no muskuļiem vielmaiņas un limfas atkritumus, kas parasti organismam aizņem vismaz pilnu dienu, norāda Ņūdžersijā bāzētais ķiropraktieris un sporta atveseļošanās speciālists. Jans Kasprovičs . Tas ir tāpēc, ka limfātiskajai sistēmai, kas ir asinsvadu un citu orgānu tīkls, kas uztur jūsu ķermeņa šķidrumu līdzsvaru, nav iebūvēta sūkņa, saskaņā ar iepriekšējo interviju ar veselības treneri Ivonna Boujaoude , DNM.

Tā vietā limfātiskā sistēma drenāžai paļaujas uz kustību. Atkopšanas rīka, piemēram, kompresijas zābaku, pievienošana savai rutīnai paātrina šo procesu, virzot limfas atkritumus augšā jūsu kājām un limfmezglos, lai tie apstrādātu un izvadītu. (Jums varētu būt pazīstams ar līdzīgu procesu a limfātiskā masāža .)

Turklāt pētījumi apstiprina priekšrocības, ko sniedz IPC izmantošana, lai uzlabotu atkopšanas laiku. Neliels 2013. gada pētījums studentu-sportistu atklāja, ka IPC ierīce var izvadīt pienskābi efektīvāk nekā pasīvā atveseļošanās; citā randomizētā pētījumā atklājās, ka tā bija salīdzināms ar masāžu 1 ultramaratonistu muzikālā noguruma mazināšanā. Pētījumi 2 arī norāda, ka kompresijas zābaki var būt efektīvi, lai samazinātu aizkavētu muskuļu sāpīgumu, taču ir apšaubāms, vai tie var samazināt vingrinājumu izraisītus muskuļu bojājumus.

Galu galā jūsu treniņu rutīna un budžets būs divi no lielākajiem faktoriem, lai izlemtu, vai kompresijas zābaki atjaunošanai ir obligāti nepieciešami jūsu ikdienas darbā.

Faktori, kas jāņem vērā, pērkot kompresijas zābaku:

• Spiediena līmeņa/intensitātes iestatījumi: Atkarībā no treniņa vai aktivitātes intensitātes, iespējams, vēlēsities augstāku spiediena līmeni. Mērot dzīvsudraba staba milimetros (mmHg), šī intensitāte norāda, cik cieši zābaki saspiedīs jūsu kājas.
• Ķermeņa daļas: Lai gan šīs kompresijas sistēmas tika izvēlētas, lai tās varētu mērķēt uz kājām un pēdām, dažas piedāvā arī gurnu un roku stiprinājumus.
• Pārnesamība: Vai atstāsiet savu sistēmu mājās, vai arī tai jābūt pietiekami mazai un vieglai, lai to varētu paņemt līdzi?
• Cena: Vai esat gatavs investēt augstākās klases produktā vai arī vēlaties izmēģināt lētāku produktu?
• Palātas: Ierīces ar vairāk gaisa kamerām ļauj veikt specializētāku un efektīvāku masāžu, kas dažiem var būt obligāta.

Kā mēs izvēlējāmies:

Optimālais kompresijas apjoms jūsu atveseļošanai lielā mērā ir atkarīgs no personas un apgabala, kas saņem ārstēšanu. Mēs izvēlējāmies izvēles iespējas, kas piedāvā vismaz trīs saspiešanas līmeņus, lai nodrošinātu visām vajadzībām atbilstošu ārstēšanu.

Mēs pieskārāmies saviem ekspertiem, lai piedāvātu viņu labākos piedāvājumus no tirgus, un pēc tam izmantojām klientu atsauksmes, lai labāk noteiktu, kādus zābakus ir vērts izmēģināt, un tos, kuriem nevajadzētu piegriezties.

Katram komplektam ir īpašs elements, kas padara to par otrreizēja skatiena vērtu — neatkarīgi no tā, vai tas ir pilnībā bezvadu modelis, gradienta tehnoloģija, kas pieliek spiedienu, lai veicinātu asins plūsmu, vai sildīšanas komponents.

Parasti kompresijas zābaki maksā pāris simtus dolāru, taču mēs centāmies atrast dažādas iespējas, lai nodrošinātu, ka šāda veida atkopšanas rīks nav ierobežots, ja nevarat mainīt modeli 1000 ASV dolāru vērtībā.

Mūsu izvēlētie labākie kompresijas zābaki 2022. gada atjaunošanai:

Labākais kopumā: Hyperice Normatec 3

Plusi:

• 5 pārklājošas zonas papildu kompresijas palielināšanai
• Visa ķermeņa atjaunošanas iespēja

Mīnusi:

• Pieejams tikai viens izmērs (bez pielāgošanas)

Normatec ne tikai izstrādāja eksperts Gilads Džeikobss, medicīnas zinātņu doktors un doktors, bet arī Kasprowicz ieteikts. 2020. gadā Hypervice iegādājās Normatec, un to ir pamanījuši daudzi profesionāli sportisti, tostarp tenisa zvaigzne Naomi Osaka un basketbolists Lebrons Džeimss, un to pat ir pārbaudījuši redaktori šeit, vietnē mindbodygreen .

Normatec 3 ir zīmola jaunākais modelis ar vieglāku un intuitīvāku dizainu nekā iepriekšējām versijām. Izmantojiet pievienoto lietotni viedtālrunī, lai kontrolētu ārstēšanu, izvēloties kādu no septiņiem kompresijas līmeņiem, izmantojot dinamiskās gaisa kameras. Patentētā impulsa tehnoloģija nodrošina precīzāku terapiju ar iespējām mērķēt uz noteiktām zonām ar papildu kompresijas palielinājumu.

Līdzās trīs stundu akumulatora darbības laikam ierīcei ir pievienoti stiprinājumi gurniem un rokām visa ķermeņa atveseļošanai. Lai gan tie ir dārgi par nedaudz zem 800 ASV dolāriem, tie ir ieguldījuma vērti, ja tie neietilpst jūsu budžetā, un testētāji saka, ka pēcoperācijas procedūra atstāj jūsu kājas 'vieglākas un mazāk nogurušas'.

Vislabāk iesācējiem: Therabody RecoveryAir Prime

Plusi:

• Pieejami vairāki izmēri
• Pieejamas iepriekš iestatītas procedūras
• Viegli tīrāms materiāls

Mīnusi:

• Mazāk uzlaboto funkciju

Pārvietošanās kompresijas terapijas pasaulē var būt biedējošs darbs, taču jūs nevarat kļūdīties ar šo Theragun izvēli. Tā ir visvienkāršākā iespēja no Theragun kompresijas zābaku klāsta — jā, ir vairākas —, kas visas ir aprīkotas ar zīmola TruGrade Technology™ parakstu.

Šī unikālā pieeja kompresijas terapijai piemēro samazinātu spiedienu, ejot augšā pa kāju, lai veicinātu asinsriti. Piemēram, ja pēda sākas ar 80 mmHg spiedienu, celis izsitīsies apmēram 77 mmHG.

Paredzēti vieglai tīrīšanai, it īpaši, ja tos lieto pēc svīdoša treniņa, zābaki var piepūsties (un iztukšot) mazāk nekā 60 sekundēs. Šie zābaki ir pieejami mazos, vidējos un lielos, un tie ir visvienkāršākais zīmola modelis un viens no lētākajiem, lai gan joprojām ir vidējā cenu diapazonā par 699 USD.

Vislabāk teļiem: Normatec Go

Plusi:

• Piemērots teļu izolēšanai
• Īpaši pārnēsājams dizains
• Pilnīgi bezvadu

Mīnusi:

• Nepalīdzēs pilnīgai ķermeņa apakšdaļas atveseļošanai

Lielākā daļa kompresijas terapijas zābaku ir apjomīgi, tāpēc vairākuzdevumu veikšana nav vienkārša, taču šīs valkājamās ierīces izjauc status quo (un nodrošina lielāku elastību jūsu atkopšanas rutīnā). Ierīcēm, kas tiek nēsātas tikai uz teļiem, katrā kājā ir atsevišķi vadības paneļi, kas ļauj labāk pielāgot ārstēšanu.

Neskatoties uz mazāko izmēru, pārnēsājamajā komplektā joprojām ir daudz tādu pašu izcilu funkciju kā pilno Normatec kompresijas zābaku, piemēram, trīs stundu akumulatora darbības laiks, 360 grādu kompresija, lietotņu saderība un impulsa tehnoloģija. Tomēr jūs varat valkāt ierīci sēžot vai stāvot, un katra no tām sver nedaudz vairāk par 0,5 mārciņām.

Labākais bezvadu savienojums: Therabody RecoveryAir JetBoots

Plusi:

• Bezvadu
• Lietotņu saderība
• Viegli tīrāms materiāls

Mīnusi:

• Dārgāks tikai tāpēc, ka ir bezvadu
• Mazāki kompresijas līmeņi

Ja jūs esat kāds, kuram auklas šķiet īpaši kaitinošas, tad šis Therabody modelis ir paredzēts tieši jums. Tas izlaiž elektroinstalācijas pārpilnību, kas nepieciešama lielākajai daļai kompresijas zābaku, jo tajā ir iebūvēti sūkņi, kas pilnībā piepūšas (vai iztukšo gaisu) mazāk nekā 60 sekundēs. Lai gan neviena aukla nav vienāda ar ātrāku relaksāciju — vismaz mūsu grāmatās — tas arī nozīmē, ka jūs atsakāties no dažiem iestatījumiem.

Atšķirībā no oriģināla, tas piedāvā tikai četrus kompresijas iestatījumus: 25, 50, 75 un 100 mmHG. Tomēr augstākais kompresijas līmenis ir tāds pats kā citiem zīmola piedāvājumiem. Līdzīgi tam ir arī četri izmēri, viegli tīrāms iekšpuse un 240 minūšu akumulatora darbības laiks. Un, lai gan pašlaik salīdzinājumā ar dažiem citiem modeļiem funkcijas var šķist ierobežotas, ar Bluetooth saderīgajiem zābakiem lietotnē Therabody drīzumā tiks izlaistas jaunas.

Labākā budžeta izvēle: FitKing kāju un pēdu kompresijas masieris

Plusi:

• Sildelements
• Apmēram 100 USD

Mīnusi:

• Tiek piedāvāts mazāk funkciju
• Ierobežota informācija par spiediena līmeņiem

Lielākajai daļai kompresijas zābaku ir augstāka cena, tāpēc ir saprotams, ka jūs varētu vilināt par pieejamāku iespēju. Atcerieties, ka jūs saņemsiet to, par ko maksājat — neatkarīgi no tā, vai tas ir piedāvāto funkciju skaits, atļautā pielāgošana vai pat uzņēmuma piedāvātās informācijas apjoms.

Mūsu pētījumi liecina, ka šie masieri ir labākā budžeta opcija, ko jūs atradīsiet ar divām atsevišķām kompresijas kamerām, trīs intensitātes līmeņiem un iebūvētu sildīšanas režīmu. Recenzenti kopumā piekrīt šie zābaki dara darbu par cenu un faktiski uzlabo rezultātus, palīdzot novērst sāpes un sāpes.

Visvairāk pielāgojami: Rapid Reboot REGEN

Plusi:

• 20 kompresijas līmeņi
• Pieejams dažādu izmēru diapazonā
• Spiediens līdz 200 mmHg
• Līdzi nāk somiņa

Mīnusi:

• Vairāk nekā 1000 USD

Lai iegūtu vispielāgojamāko ārstēšanu, izvēlieties Rapid Reboot Regen. Arī mūsu eksperti iesaka, tas piedāvā 20 saspiešanas līmeņus, sākot no tikai 100 mmHg un strādājot līdz 200 mmHg. (Informācijai, lielākā daļa bezrecepšu zeķu rada spiedienu, kas mazāks par 20 mmHg).

Savienojiet rāvējslēdzēja zābakus ar viedtālruni vai izmantojiet tālvadības pulti, lai optimizētu ārstēšanu. Katrā kājā ir četras gaisa kameras, kuras piepūš un izlaiž gaisu, nospiežot pogu. Vēl vairāk personalizējiet savu ārstēšanu, izvēloties sesijas laiku, cikla ātrumu un vēlamo kameru (pēdu, teļu, ceļgalu vai augšstilbu). Kad ārstēšana ir beigusies, ievietojiet 5 mārciņu ierīci iekļautajā pārnēsāšanas somā un dodieties ceļā — atcerieties, ka akumulatora darbības laiks ir tikai trīs stundas.

Bonuss: Rapid Reboot ražo zābakus ar pilnām kājām XS līdz XL izmēros. Ir arī an uzlabota pakete visa ķermeņa sistēmai , kas pievieno gurnu un roku stiprinājumus. Varat arī ietaupīt, mainot uz nedaudz mazāk attīstīto Sacensību modelis .

20. februāra zodiaks.paraksts

FAQ

Līdzņemamā.

Cilvēki no visām dzīves jomām var gūt labumu no kompresijas terapijas, ko piedāvā kompresijas zābaki. Sportistiem un tiem, kas nodarbojas ar intensīvām fiziskām aktivitātēm, šie produkti var būt visizdevīgākie, jo tie efektīvi mazina muskuļu sāpes pēc treniņa un palīdz atgūties. Neatkarīgi no jūsu kustības rutīnas, atpūta un atveseļošanās ir neticami svarīgi, lai jūsu ķermenis funkcionētu vislabākajā veidā. Lai iegūtu papildinformāciju par to, kā pareizi atgūties pēc treniņa, skatiet vienkārši labojumi piecām galvenajām atkopšanas kļūdām .