6 relaksējošas jogas pozas, kas palīdzēs aizmigt

Atvieglojiet savu ceļu uz mierīgāku nakts miegu ar atjaunojošā joga pozas un dziļa, uzmanīga elpošana. Kur Zen satiekas ar REM, šeit ir sešas vienkāršas jogas pozas, lai aktivizētu parasimpātisko nervu sistēmu, kas palīdz neitralizēt stresu un veicināt relaksāciju.

Šīs pozas var noderēt ikvienam, tostarp gan jogiem, gan nejogiem. Labākā daļa: viss, kas jums nepieciešams, ir spilvens, un jūs varat veikt šo darbību tieši savā gultā, ērti un ērti!

Pirms sākat, veiciet 10 dziļas ieelpas un izelpas.

1. Poza sēdus platleņķī (Upavistha Konasana)

Sēžot ar plaši izplestām kājām, novietojiet spilvenu horizontāli rumpja priekšā. Ieelpojiet, sēdieties pēc iespējas augstāk. Izelpojiet, sāciet salocīt uz priekšu no gurniem, izvelkot rokas sev priekšā, līdz ķermeņa augšdaļa atpūšas uz spilvena. Ja, pieceļoties augstu sēdus vai salokoties uz priekšu, mugurkauls vispār tiek noapaļots, viegli saliecieties uz abiem ceļiem. Atpūtieties, dziļi elpojiet uz spilvena 10 elpas kārtas. Ieelpojiet, lai pieceltos atpakaļ un apsēstos.

2. Siseņu poza (Salabhasana)

Nāciet pie vēdera ar spilvenu, kas atbalsta gurnus un vēderu. Skatoties uz leju un turot kakla aizmuguri garu, saviet pirkstus aiz muguras mazās daļas. Ieelpojiet, izstiepiet rokas aiz sevis, paceliet rokas pret griestiem un iespiežot kāju pirkstus matracī. Izelpojiet, mēģiniet noturēt šo augstumu. Vēlreiz ieelpojiet, paceļot krūtis un galvu, skatiens uz priekšu un kakla aizmuguri ir neitrāls. Izelpojiet, turiet šo pozīciju. Turpiniet pagarināt ķermeni un atveriet sirdi 10 elpas kārtām. Izelpojot, nolaidiet muguru līdz gultai, atlaižot rokas pie sāniem.

3. Legs Up The Wall (Viparita Karani)

Novietojiet spilvenu pie sienas vai galvgaļa gultas augšdaļā un noliecieties uz spilvena ar sēžamajiem kauliem pie galvgaļa vai sienas. Izstiepiet kājas uz augšu pret griestiem, turot papēžus pāri gurniem, un novietojiet galvu un plecus pret matraci. Rokas var izstiepties gar sāniem, plaukstas vērstas uz augšu, lai saņemtu atjaunojošo enerģiju, kas ieplūst jūsu ķermenī ar elpu.

Šī atjaunojošā inversija ir lieliska, ja daudz laika pavadāt uz kājām. Jūsu asinsrite uzlabosies, radot nomierinošu, dziedinošu efektu gandrīz visās jūsu ķermeņa sistēmās. Palieciet šeit, dziļi elpojot 2-3 minūtes. Lai iznāktu, salieciet ceļus un apgriezieties vienā pusē.

4. Poza atgāztā leņķī (Supta Baddha Konasana)

Sēdekli novietojot uz gultas un muguru guļot uz spilvena gareniski, salieciet kāju zoles kopā, jo ceļi dabiski atkāpjas uz sāniem. Mierīgi noliecieties ar katru izelpu spilvena un zemes virzienā. Palieciet šeit vismaz divas minūtes, dziļi iegrimstot šajā ļoti atbalstītajā iekšējā gurnu atvērējā.

5. Muguras pagrieziens guļus stāvoklī (Jathara Parivartanasana)

No guļus leņķa pozas palieciet uz muguras, balstoties uz spilvena, un viegli salieciet ceļus kopā, izmantojot rokas. Novietojiet ceļus pa kreisi, izvelkot rokas pie sāniem, plaukstām uz augšu. Iztēlojieties savu elpu kā vilni, kas viļņojas caur mugurkaulu, atbrīvojot spriedzi ar katru izelpu. Palieciet šeit kādu minūti un pēc tam pārslēdzieties uz otru pusi.

6. Līķa poza (Savasana)

Pirms dodaties uz sapņu zemi, izmantojiet šo mierpilno brīdi īsai meditācijai un elpas vingrinājumiem.

septembra 18. zodiaka zīme

Varat turēt spilvenu zem mugurkaula, izstiepjot kājas sev priekšā. Kreiso roku ņem pie sirds, labo roku pie vēdera. Veiciet trīs regulāras, dziļas elpošanas kārtas. Lai sāktu elpu, ieelpojiet līdz četriem, aizturiet elpu, lai skaitītu līdz septiņiem, pēc tam izelpojiet līdz astoņiem. Atkārtojiet četras reizes.

Lai pabeigtu secību, noņemiet spilvenu no mugurkaula.

Saldus, svētlaimīgus sapņus!

Foto ar autora pieklājību