6 smadzeņu asas ikdienas ieradumi Šis funkcionālais ārsts nekad neizlaiž 

Kā darbojas funkcionālās medicīnas ārsts, aplādes saimnieks un New York Times Bestselling autors žonglē savu aizņemto darba grafiku, palieciet klāt savā personīgajā dzīvē un saglabā pietiekami daudz prāta skaidrības, lai to visu līdzsvarotu? Saskaņā ar MBG kolektīva locekli Marks Himans, M. D., ir seši būtiski ieradumi, kuriem ir loma, lai viņa smadzenes būtu asas Apvidū

'Lai neatpaliktu no manas aizņemtās dzīves, galvenā prioritāte kļūst par optimālu veselību un optimālām smadzenēm,' Himans raksta savā Instagram. 'Kad jūsu smadzenes darbojas labi, jums ir vairāk enerģijas, un dzīve vienkārši kļūst labāka.'

Neatkarīgi no jūsu profesijas vai darba grafika, ikviena dzīve ir piepildīta ar unikāliem stresa izraisītājiem un laikietilpīgiem uzdevumiem. Ja iespējams, pievienojot šos ieteicamos ikdienas ieradumus, var palīdzēt optimizēt enerģijas līmeni un koncentrēties.

6 soļu dienas smadzeņu veselības rutīna: 

Ēd veselīgus taukus

Līdz Smadzenes veido vismaz 60% tauku Viens , un neaizstājamās taukskābes ir vienas no vissvarīgākajām barības vielām, kas vajadzīgas kognitīvās funkcionēšanas un veiktspējas uzturēšanai, teikts pētījumos. 

1144 eņģeļa numurs

Mononepiesātinātie tauki (domājiet par riekstiem, avokado un olīveļļa ) un daži polinepiesātinātie tauki, piemēram omega-3 taukskābes Salmon, sardīnes, valrieksti un flaxseeds tiek uzskatīti par dažiem no veselīgākajiem avotiem. 

'Manas smadzenes darbojās diezgan labi pirms tam, bet tauki (pat labi piesātinātie tauki, piemēram, kokosriekstu eļļa un Mct eļļa ) caur jumtu izspieda manu garīgo skaidrību, 'saka Himans. 

Optimizēt olbaltumvielu

'Muskuļu veidošanai mums ir nepieciešami apmēram 30 grami olbaltumvielu, lai veidotu muskuļus,' saka Himans. 'Kad jūs zaudējat muskuļus, jūs novecojat ātrāk, un jūsu smadzenes izdara milzīgu triecienu.' Tāpēc olbaltumvielu ēšana ar katru ēdienu ir daļa no viņa ikdienas smadzeņu veselības rutīnas. 

Ēdiet krāsainus augu ēdienus

Saliekot maltīti, mērķis ir aizpildīt vismaz 75% no jūsu šķīvja ar daudzkrāsainiem augļiem un veggies, norāda Himans. 

'Šie krāsainie superfoodi ir piepildīti ar smadzeņu pastiprinošām lietām, piemēram, phytonutrients,' viņš raksta. 'Izbaudiet virkni krāsainu augu ēdienu, piemēram, mellenes un tumšas lapu zaļumi , tāpat kā kāposti, Šveices čards, spināti, ūdens kress un arugula. ' 

Izvairieties no cukura vai apstrādātiem ogļhidrātiem

Lai gan viņš saka, ka ierobežojums ir kaitīgs, Himans iesaka izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, ieskaitot rafinētus cukurus, kukurūzas sīrupu ar augstu fruktozi, transtaukus, pārtikas piedevas un konservantus, ja iespējams. 

Ir pierādīts, ka šie pārtikas produkti samazina noteiktus olbaltumvielas smadzenēs Atbildīgs par mācīšanos un neiroplastiskumu Rādītājs Appuse Tie var izraisīt arī iekaisumu, kas padara enerģija, kas ir mazāk pieejama smadzenēm Apvidū

Pārvietojiet ķermeni

Pat ja tā ir tikai 15 minūšu gājiens vai a Ātrs, pusdienlaiks , Kustības iekļaušana ikdienas rutīnā nodrošina virkni priekšrocību. 'Vingrinājums uzlabo atmiņu, mācīšanos un koncentrēšanos,' saka Himans. 'Tas arī palīdz Uzlabojiet garastāvokli , palieliniet savu enerģiju un samazināt kopējo stresu savā ķermenī un prātā. '

Atpūtieties un nomieriniet prātu

Relaksācija nozīmē ne tikai karstu vannu vai skatīties iecienīto TV šovu (lai gan arī tie var būt izdevīgi.) 

Tā vietā Himans iesaka iemācīties, kā to izdarīt aktīvi atslābināt. 'Lai iesaistītu prāta spēcīgos spēkus uz ķermeni, jums kaut kas jādara,' viņš saka. Meditācija, jaunas prasmes apgūšana, žurnālu veidošana un mūzikas klausīšanās ir visi smadzeņu atbalstīšanas relaksācijas metožu piemēri.

Līdzņemšana

Lai gan ir daudz citu smadzeņu veselīgu ieradumu, Himans iekļaujas savā ikdienas rutīnā, 'iepriekš minētie soļi ir vissvarīgākie', viņš saka. Viņi arī ir salīdzinoši pieejami, bet, ja katrs ieradums vienā dienā jūtas milzīgs, sāciet ar pirmo un pievienojiet vēl vienu dienu, līdz esat sasniedzis visus sešus. Šīs kārtības saglabāšana var būt vienkāršāka, nekā jūs domājat.