7 labākās regulējamās hanteles 2022. gadā no sertificēta personīgā trenera

Veidojot mājas treniņu iestatījumus, var būt viegli uzkrāt lielgabarīta aprīkojuma kaudzes — ātri. Ievadiet: regulējamas hanteles, aprīkojuma uzlaušana, kas aizņem vietu no vienas smagas hanteles, tomēr kalpo praktiski visu veidu vajadzībām — no vieglajiem svariem biežiem atkārtojumiem līdz smagākiem svariem tiem. nopietnus ieguvumus .

Kā ACE sertificēts personīgais treneris, kura specializācija ir ortopēdiskie vingrinājumi, es esmu liels spēka un pretestības treniņu atbalstītājs, lai palīdzētu uzlabot vispārējo ikdienas darbību, uzlabot stāju , paātrināt vielmaiņu , novērst traumas, un veicināt ilgmūžību — un zinātne mani atbalsta šajā jautājumā. A metaanalīze no Britu sporta medicīnas žurnāls apstiprināja, ka regulāra muskuļu stiprināšanas pasākumu shēma var samazināt mirstības, vēža, sirds un asinsvadu slimību un diabēta risku līdz pat 17%.

Arī svara treniņi sniedz daudz neticamu psiholoģisku priekšrocību. Pētījumi ierosina saikni starp spēka treniņiem un samazināti depresijas simptomi un trauksme, kā arī miega kvalitātes, pašcieņas un izziņas uzlabojumi. Lieki piebilst, ka ikvienam, kurš vēlas gūt labumu no svara treniņa, ir svarīgi atrast pareizo trenažieru aprīkojumu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu par labākajām regulējamām hanteles, lai racionalizētu nākamo treniņu.

Ātrais saraksts:

Kas ir regulējama hantele?

Regulējama hantele ir viena hantele ar plāksnēm vai diskiem, kurus var pievienot vai noņemt, lai mainītu svara slodzi. Šīs hanteles ietaupa vietu, un tām nav nepieciešams apjomīgs hanteles statīvs, padarot tās par lielisku papildinājumu jebkurai mājas sporta zālei. Tie ir arī budžetam draudzīgi, jo no viena aprīkojuma varat izmantot vairākus gadījumus, un, ja jums ātri jāmaina slodze komplektu laikā vai starp tiem, varat viegli pievienot vai atņemt svaru treniņa vidū.

Kā mēs izvēlējāmies:

Mēs izvēlējāmies visvērtīgākās regulējamās hanteles ar iespējām, kas piemērotas plašam budžeta diapazonam.

Mūsu izvēlētajās regulējamajās hanteles ir mehānismi, kas atvieglo svara šķīvju nomaiņu visa treniņa laikā.

Strādājot ar lieliem svariem, drošība ir ārkārtīgi svarīga neatkarīgi no jūsu līmeņa. Mūsu izvēlētajām ierīcēm ir īpaši drošības līdzekļi, kas palīdz izvairīties no traumām.

Sirdspukstoša treniņa laikā pēdējais, kas jums nepieciešams, ir mulsinoša ierīce. Šīs hanteles ir intuitīvi lietojamas.

Mūsu labākās regulējamās hanteles:

Labākais kopumā: Bowflex SelectTech 552 regulējamas hanteles

Plusi:

• Ietver 1 gada dalību JRNY
• 15 komplekti vienā

Mīnusi:

• Daži recenzenti saka, ka plāksnes šūpojas
• Dārgi

Šīs hanteles var noregulēt no 5 līdz 52,5 mārciņām, un tās ir pieejamas kā viena hantele vai divu komplektā. Neslīdošie gumijas rokturi nodrošina ērtāku treniņu, un lietotājam draudzīgais bloķēšanas mehānisms palīdz izvairīties no savainojumiem, turot plāksnes stingri novietotas, kad skala ir novietota starp divām svara vērtībām.

155 eņģeļu numurs

Šie svari ir attīstījuši kultu, ar vairāk nekā 16 000 perfektu piecu zvaigžņu vērtējumu vietnē Amazon un tūkstošiem slavinošu atsauksmju. Klientiem patīk tas, ka hanteles ir pašsaprotamas, tās var regulēt ar 2,5 mārciņu soli un cik ātri varat pārslēgties starp dažādiem svariem.

Kāds recenzents saka: 'Pilnīgi stabilas un kvalitatīvas hanteles. Šiem sliktajiem zēniem vajadzētu būt ikvienas mājas pamatelementam. Man ļoti patīk, ka šie kucēni ir pieejami, lai tos paceltu, kad vien vēlos, un viņi ir likuši man strādāt. Es izlaidu visa ķermeņa treniņus. ar šīm hantelēm, tāpēc esmu par tām neticami pateicīgs un uzskatu, ka tās ir fantastisks ieguldījums. No otras puses, lai gan jūs iegūstat lielu vērtību no komplekta, tā ir viena no dārgākajām iespējām, un daži cilvēki min, ka plāksnes var nedaudz svārstīties.

Labākais budžets: Ativafit regulējams hanteles komplekts

Plusi:

• Kompakts
• Iesācējiem draudzīgs

Ar:

• Vieglāks svara diapazons nekā citiem

Šis regulējamais hanteles komplekts ir aprīkots ar savu organizēšanas paplāti, ergonomisku mīkstu rokturi un iesācējiem draudzīgu svara ierobežojumu — 12,5 mārciņas uz vienu hanteli, tāpēc šis regulējamais hanteles komplekts ir lētāks komplekts, kas joprojām paveic darbu. Tas kalpo kā četras hanteles vienā, un komplektā ir divi atsvari — atšķirībā no citiem zīmoliem, kas maksā vairāk un ir jāiegādājas atsevišķi. Lai gan tie nav tik lieli kā citi, tie ir lieliski piemēroti iesācējiem un tiem, kas dod priekšroku vieglākiem treniņiem.

Lielākā daļa atsauksmju par šīm hantelēm ir pozitīvas, un daudzi Amazon pircēji komentē, cik viegli tās ir izmantot. un glabāt. Ņemiet vērā, ka jūs saņemat to, par ko maksājat, un tie nav augstākās kvalitātes svari. Kāds recenzents saka: 'Labs produkts iesācējiem. Nav ļoti izturīgs, bet labs cilvēkiem, kuri meklē vieglu treniņu.'

Labākais komplekts: NordicTrack Select-A-Weight hanteles pāris

Plusi:

• Bezmaksas iFit izmēģinājuma versija ar pirkumu
• 15 svara iestatījumi

Ar:

• Ziņojumi par bojājumiem ierašanās brīdī

Šis regulējamais hanteles komplekts kalpo kā 30 hanteles vienā ar 15 iespējamiem svara līmeņiem. Katras hanteles svara ietilpība ir 55 mārciņas, kas padara šo komplektu lieliski piemērotu spēka un jaudas palielināšanai, izmantojot zemu atkārtojumu un liela svara formulu. Jūs pat varat izmantot stūri kā mērenu 10 mārciņu svaru, tāpēc svara treniņu iespējas ir šķietami bezgalīgas.

24. augusta dzimšanas dienas personība

Regulējot svaru, izvēlieties 5 vai 2,5 mārciņu soli, un izmantojiet plastmasas tapu, lai nofiksētu plāksnes vietā. Komplektā ir pēc pasūtījuma veidota uzglabāšanas paplāte, kas aizņem nelielu daļu no parastā hanteles atsvaru komplekta vietas. Iegādājoties pirkumu, jūs pat iegūsit bezmaksas iFit izmēģinājuma versiju, kuru varēsit izmantot, lai straumētu tūkstošiem trenera vadītu treniņu.

Lai gan tās var šķist apjomīgas ar vislielāko svara iestatījumu, recenzenti atzīmē, ka šīs hanteles nekādā veidā neierobežo to kustību treniņu laikā. Kāds apmierināts pircējs saka: 'Pēc tam, kad esmu lietojis šīs hanteles apmēram 4-5 dienas nedēļā, kopš es to ieguvu, es noteikti varu teikt, ka tas bija labs pirkums. Ļoti ērts, svara izvēle ir ļoti jauka un ātra, bez lielām nepatikšanām. '

Labākā smagā: Bowflex SelectTech 1090 regulējama hantele

Plusi:

• Bezmaksas JRNY izmēģinājuma versija ar pirkumu
• 17 svara iestatījumi

Mīnusi:

• Lielgabarīta
• Dārgi

Tā kā Bowflex SelectTech 1090 ir viena no vissmagākajām regulējamajām hanteles spēlē, tā ir neticami daudzpusīga, un to var noregulēt līdz 90 mārciņām. Tam ir lietotājam draudzīga svara izvēles skala, kas ļauj mainīt svaru ar 5 mārciņu soli. Šīs hanteles palīdz jums būt drošībā treniņa laikā ar tādām pašām izturīgajām bloķēšanas cilpām kā SelectTech 552. Izciļņus var noņemt, izmantojot ciparnīcu vai pēdas plāksni.

Lai gan tās piedāvā vislielāko daudzpusību ar 90 mārciņu jaudu, tās ir visdārgākās hanteles šajā sarakstā. Paturot to prātā, jūs varēsiet izmantot JRNY lietotnes bezmaksas izmēģinājuma versiju gada garumā (vērtība 149 ASV dolāri), izmantojot pirkumu, kurā varēsiet straumēt visa ķermeņa spēka treniņu nodarbības pēc pieprasījuma.

Vietnē Amazon šīm regulējamajām hantelēm ir vairāk nekā 1000 piecu zvaigžņu vērtējumu, un cilvēki jūsmo par to, cik viegli tās ir izmantot un cik maz vietas tās aizņem. Kāds recenzents saka, ka tie viņai ietaupīja 'ļoti daudz vietas un laika', piebilstot, ka tie ir 'ļoti ātri un viegli nomainīt svarus statīvā. Tikpat ātri, kā atgriezties pie hanteles plaukta sporta zālē un paķert citu pāri.'

Vislabāk iesācējiem: FYGL regulējams hanteles komplekts

Plusi:

• 3-in-1 dizains
• Vairākas krāsas

Mīnusi:

• Pārāk viegls dažiem lietotājiem

Ja šis ir jūsu pirmais mēģinājums svarcelšanā, šis 3,8 mārciņas smagais komplekts palīdzēs jums izvairīties no traumām, vienlaikus veidojot spēku un izturību ar ērti zemu svaru diapazonu. Kā trīs vienā ierīce, šie svari darbojas kā regulējamas hanteles, pretestības siksnas un stienis — viss vienā, veicinot labi noapaļotu treniņu. Tie ir arī pietiekami viegli, lai tos varētu izmantot kardiotreniņos vai intensīvos treniņos, ja vēlaties nedaudz palielināt savu svīšanu.

Ar pārsvarā pozitīvām atsauksmēm par Amazon šīs hanteles saņem atzinību par to, cik tās ir daudzpusīgas un cik vienkārši ir pielāgot svara ietilpību. 'Man ļoti patīk, ka varu atskrūvēt galu un viegli mainīt atsvaru daudzumu katrā galā. Pretestības lentes viegli piesprādzējas pie stieņa treniņiem,' atzīmē apmierināts pircējs. Viens izplatīts trūkums ir tas, ka šim komplektam nav pievienotas instrukcijas.

Labākā kvalitāte: PowerBlock Elite EXP regulējamas hanteles

Plusi:

• Paplašināms
• Viegli uzglabāt

Ar:

• Dārgi

Strādājot ar lieliem svariem, kvalitāte ir neticami svarīga gan treniņa drošībai, gan efektivitātei. Šīs PowerBlock hanteles ir izcilas kvalitātes, pateicoties to ergonomiskajam dizainam un viegli regulējamām plāksnēm. Tie sver līdz 50 mārciņām (ar pieejamiem paplašināšanas komplektiem, lai palielinātu svaru līdz 90 mārciņām), un tie ir ideāli piemēroti pieredzējušākiem sportistiem.

Kvadrātveida dizains ir noderīgs arī grīdas vingrinājumiem, piemēram, dēļu rindām un tricepsiem. Gumijas polsterējums uz roktura padara šīs hanteles ārkārtīgi ērtas lietošanai (pat ilgāku treniņu laikā), turklāt komplekts ir izturīgs un veidots tā, lai tas kalpotu gadiem ilgi. Zīmols pat piedāvā 5 gadu garantiju, ja jums ir nepieciešama nomaiņa.

Lai gan pie kvadrātveida formas var būt nepieciešams pierast, atsauksmes par šīm hanteles galvenokārt ir pozitīvas, jo īpaši par kvalitāti. Kāds recenzents atzīmē: 'Svarus ir viegli lietot, un kvadrātveida forma man ir ļoti ātri pieaudzis. Šie svari nekad neripo, un forma faktiski darbojas labāk visām manām iecienītākajām saliktajām kustībām. Es izvēlēšos paplašināšana nākamreiz!'

Redaktora izvēle: LifePro regulējams hanteles komplekts

Plusi:

• Viegli izmantot
• Kompakts

Ar:

• Daži recenzenti saka, ka poga var iestrēgt

Šis regulējamais hanteles komplekts ir izgatavots mūsu redaktora mājas fitnesa rutīna pieejams un viegli. Svari ir neticami lietotājam draudzīgi, un tos var noregulēt ar 5 mārciņu soli, vienkārši novietojot hanteles atpakaļ uz sola un pārvietojot pogu uz vēlamā svara marķiera. Papildus ērtai lietošanai un daudzpusībai tiem ir kompakts dizains, kas ietaupīs daudz vietas uzglabāšanai.

Šim komplektam ir 25 mārciņu svara ietilpība, taču LifePro piedāvā arī vienu 50 mārciņu regulējamu hanteli. Lai gan daži Amazon pircēji min, ka poga var nedaudz pielīp, mūsu redaktors saka, ka tie jūtas droši un izturīgi, un atsauksmes ir pārsvarā pozitīvas. Viens saka: 'Pirmais, ko pamanīju par Lifepro regulējamajiem svariem, bija tas, ka tie ir izturīgi ar vienmērīgu pārejas mehānismu. Jūs varat mainīt svarus ļoti ātri, salīdzinot ar manu pēdējo komplektu.' Cits atzīmē: 'Man ļoti patīk šo hanteles vispārējais izskats un forma — tās nekādā veidā nav neveiklas vai pārāk lielas. Tās ir viegli turēt un izpildīt jebkuru vingrinājumu, un tās netraucē.'

Kā izvēlēties labākās regulējamās hanteles.

Izvēloties sev labākās regulējamās hanteles, vispirms ir jānosaka savs līmenis — nav nepieciešams izvēlēties modeli ar vislielāko svara ietilpību, ja faktiski neizmantosiet šos smagākos svarus. Meklējiet drošības līdzekļus, piemēram, bloķēšanas mehānismus un mīkstus rokturus, lai palīdzētu novērst savainojumus un veicinātu komfortu un pareizu roku un plaukstu locītavas novietojumu. Bonusa punkti par komplektā iekļautajām glabāšanas paplātēm, lai jūs sakārtotu un neļautu svariem ripot pa skapi (vai, vēl ļaunāk, potenciāli kādam nodarīt pāri). Ja plānojat veikt vingrinājumus ar svērtu grīdu (piemēram, dēļu, vītņu, renegātu rindas vai svērtas burpes), izvēlieties kvadrātveida regulējamas hanteles, kas paliks zem ķermeņa svara, neripojot uz priekšu.

FAQ

Līdzņemamā.

Ja jūs joprojām domājat par regulējamām hantelēm, ziniet, ka noteikti nenāk par ļaunu, ja tās iestrādājat jūsu treniņi . Regulējamas hanteles var ne tikai ietaupīt daudz vietas, bet arī jums palīdzēt progresēt savos treniņos — nepārtraucot tempu, kamēr gaidāt, kad pienāks jauns atsvaru pāris. Vienmēr noteikti praktizējiet pareizu formu ar hanteles. Paceļot tos no grīdas vai noliekot atpakaļ uz leju, turiet savu kodolu un saliecieties pie ceļiem (nevis mugurkaula), un, pievienojot svaru, vienmēr ievērojiet ķermeņa robežas. Jums tas ir!