7 stiepes kakla un žokļa sāpju mazināšanai, no fizioterapeita

Neatkarīgi no tā, vai jūs ciešat no tehniskais kakls , zobu griešana vai nopietnāka žokļa problēma, piemēram, temporomandibulāra slimība (TMD), ir ļoti svarīgi atrast galveno cēloni un savlaicīgi meklēt ārstēšanu. Ja to neārstē, spriedze žoklī var sākt izpausties citās ķermeņa zonās un pat var palielināt stresa līmeni. 

Nopietnākām sāpēm likvidējot noteiktas grūti sakošļājami ēdieni ieteicams no diētas un apmeklēt ārstu, lai izstrādātu personalizētu ārstēšanas plānu. Bet, ja jums ir darīšana ar mazāk nopietnu ikdienas diskomfortu, fizioterapeits Jaclyn Fulop, M.S. , iesaka izmēģināt šos septiņus izstiepumus, lai atbrīvotu žokļa un kakla sasprindzinājumu: 

eņģeļa numurs 900

Zoda pielikšana

1. Sāciet, sēžot vai stāvot ar taisnu muguru. 
2. Skatieties taisni uz priekšu un velciet galvu atpakaļ, izmantojot muskuļus kakla priekšpusē. 
3. Visu laiku turiet galvu vienā līmenī ar grīdu un nelieciet to uz augšu vai uz leju. 
4. Turiet 5 sekundes; atkārtojiet 10 reizes vai tik daudz, cik nepieciešams. 

Augšējā slazds kakla mugurkaula stiept 

1. Atvelciet galvu zoda pozīcijā.
2. Novietojiet labo roku aiz muguras. 
3. Izmantojot kreiso roku, uzmanīgi pavelciet galvu uz pretējo pusi.
4. Atkārtojiet to otrā pusē.
5. Pabeidziet 3 atkārtojumus katrā pusē.

Levator scap kakla mugurkaula stiept 

1. Novietojiet labo roku aiz muguras. 
2. Izmantojiet kreiso roku, lai velciet galvu uz leju un virzienā uz kreiso pusi. 
3. Jums vajadzētu ieskatīties kreisajā padusē. 
4. Atkārtojiet to otrā pusē.
5. Pabeidziet 3 atkārtojumus katrā pusē.

Scalene kakla mugurkaula stiepšanās 

1. Novietojiet labo roku aiz muguras. 
2. Noliec galvu uz augšu un prom no labās puses, līdz jūtat maigu stiepšanos gar kakla priekšpusi un sāniem. Ja vēlaties izstiepties dziļāk, novietojiet kreiso roku uz galvas un viegli velciet atpakaļ.
3. Atkārtojiet to otrā pusē.
4. Pabeidziet 3 atkārtojumus katrā pusē.

Stūra sienas stiepšana

1. Stāviet ar durvīm apmēram 1 līdz 2 pēdu attālumā sev priekšā. 
2. Izveidojiet vārtu stabu ar rokām, lai augšdelmi būtu paralēli grīdai. 
3. Novietojiet apakšdelmus abās durvju pusēs. 
4. Pakāpieties uz priekšu ar vienu kāju tā, lai tā būtu durvju ailes pretējā pusē. 
5. Lēnām pārvietojiet svaru uz priekšējās pēdas, līdz jūtat stiepšanos krūtīs. 
6. Pārslēdziet svaru nesošo kāju.
7. Atkārtojiet 3 reizes katrā pusē. 

Mēle uz augšu 

1. Novietojiet mēli uz mutes jumta. 
2. Lēnām atveriet (cik vien iespējams) un aizveriet muti. 
3. Turiet 5 līdz 10 sekundes un atkārtojiet 2 komplektus pa 10. 

Apakšžokļa ievilkšana/ izvirzīšana 

1. Novietojiet mēles galu uz mutes jumta. 
2. Izvelciet apakšžokli līdz galam.
3. Pēc tam iebīdiet to atpakaļ, cik tālu vien iespējams. 
4. Turiet 5 līdz 10 sekundes katrā pozīcijā un atkārtojiet 2 10 atkārtojumu komplektus. 

Līdzņemamā

Neatkarīgi no iemesla, žokļa un kakla sāpes var būt sāpīgas un traucējošas. Ja visas dienas garumā veltāt laiku, lai apturētu to, ko darāt (īpaši, ja skatāties uz ekrānu) un iesaistītos šajos septiņos posmos, tas var mazināt diskomfortu. Ja sāpes nepāriet, sazinieties ar ārstu vai fizioterapeitu.