8 ekspertu atbalstītas relaksācijas metodes, kad dzīve kļūst stresa pilna

Pasaulē, kurā mūsu dienas ir piepildītas līdz malām ar stimuliem, stress ir neizbēgama pieredzes sastāvdaļa. Labā ziņa ir tā, ka stress ne vienmēr ir sliktais puisis ( tas mums dažreiz palīdz ), un, kad mums ir relaksācijas tehnika vai divas zem jostas, mums ir daudz lielākas iespējas ātri nomierināties.

Ko patiesībā nozīmē relaksācija

Saskaņā ar rakstu, kas publicēts Holistiskās māsu žurnāls Viens Verdzība Relaksācija visvienkāršākajā formā nozīmē 'atkal atslābt'. 

kāda zīme ir maijs

Stresa reakcijas laikā ķermenis nonāk simpātiskā stāvoklī un var atbrīvoties stresa hormoni Tāpat kā kortizols vai norepinefrīns. Pārāk daudz laika pavadīšana šajā saspringtajā cīņas vai lidojuma stāvoklī var radīt jautājumi mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai Apvidū 

Atsevišķas relaksācijas metodes var mums palīdzēt atgriezties parasimpātiskā, atpūtas un sagremošanas stāvoklī. 'Relaksācijas paņēmieni atiestatīt un pārstartēt nervu sistēmu, lai cilvēki varētu justies labi savā ķermenī un izslēgt sacīkšu domas,' Caps-Hodge, M.D. , integrējošais garīgās veselības eksperts, stāsta MBG.

Mācīšanās ierobežot stresa reakcijas pirms vai kad tās notiek, var uzlabot jūsu dzīves kvalitāti. Galvenais ir relaksācijas pārvēršana praksē. 'Relaksācijas paņēmieni smadzenes nomierina tikai tad, kad jūs tās rīkojaties konsekventi, un tas nozīmē katru dienu prasīt 10 minūtes vai vairāk, lai tās apzināti praktizētu,' saka Capanna-Hodge.

Ieguvumi no koncentrēšanās uz relaksāciju

'Relaksācijas paņēmieni ir kritiski svarīgi pašaprūpei,' Sharonda 'Nya B' Brown, MA, NCC, LPC , licencēts terapeits un garīgās veselības klīnicists, stāsta MBG. 'Spēja kontrolēt garastāvokli un iestatīt toni pareizai smadzeņu darbībai sākas ar relaksācijas paņēmieniem.' Relaksācija var atgriezt ķermeni sākotnējā stāvoklī. 

'Relaksācija ir jūsu ķermeņa veids, kā apkarot šos stresa hormonus,' saka Andreas Michaelides, Ph.D., psiholoģijas vadītājs plkst Noomāts Apvidū Atrodoties relaksācijas stāvoklī, samazinās jūsu sirdsdarbība, notīra prātu un atslābina ķermeņa spriedzi.

Ievietojot enerģiju veselīgāku pārvarēšanas mehānismu izstrādei stresam, kas ienāk jūsu dzīvē, tas palīdzēs jums dzīvot, nevis vienkārši pastāvēt. 

Šeit ir astoņas relaksācijas metodes, kuras atbalsta eksperti.

8 paņēmieni, kā izmēģināt

Tā kā mūsu smadzenes stresa izraisītājus apstrādā atšķirīgi no citu cilvēku smadzenēm, nav vienas tehnikas, kas piemērotas visiem. Tā vietā Michaelides ierosina iekļūt relaksācijas praktizēšanas procesā izaugsmes domāšana un izdomāt, kuri no jums zemi:

Elpas darbs

Kad esat stresa stāvoklī, jūsu sirdsdarbības ātrums paātrinās un elpošana paātrinās. Tas ierobežo skābeklis pārējie mūsu orgāni Rādītājs saņemt. Pētījumi rāda, ka apzināti mainot elpas veidu, var nosūtīt signālu parasimpātiskajai nervu sistēmai un sprūda relaksācija 3 , sirdsdarbības ātruma palēnināšana un asins plūsmas uzlabošana pārējā ķermenī.

Meditācija

Kur elpošana koncentrējas uz jūsu elpošanu, meditācija koncentrējas uz jūsu domām. Mūsu domām ir lielāka ietekme uz mūsu realitāti, nekā mēs varētu ticēt. Sēžot klusumā ir a Dabisks līdzeklis pret stresu Tas visu jūsu uzmanību pievērš pašreizējam brīdim, stimulācijas samazināšana 4 par uztvertajiem draudiem un uzlabojot to, kā jūs reaģējat uz stresa stimuliem. 

Brauns atzīmē: 'Ja jums ir nepatīkami klusēt vai atrasties mierīgi, [jums, iespējams, nevajadzētu izvēlēties meditāciju vai jebkādu paņēmienu, kur troksnis nav iesaistīts.'

Somatiskā kustība

Sadarbība ar ķermeni Var būt arī neticami noderīga tiem, kas piedzīvo stresu. Somatisko kustību mērķis ir pievērst īpašu uzmanību tam, kas notiek iekšā Jūsu ķermenis, pārvietojot to apkārt.

'Laikā, kad mēs esam tik atvienoti un apjucis ar ierīcēm un izvēlamies izvairīties no nepatīkamām situācijām,' sāk Capanna-Hodge, 'tas ir rīks, kas prātā veido izturību un palīdz cilvēkiem tikt galā ar stresa izraisītājiem, nevis no tiem izvairīties.'

Jo lēnāk, jo labāks ir labs īkšķa noteikums. Atjaunojoša joga , deja, un mobilitātes apmācība ir dažas no daudzām somatiskajām kustībām, kas atbrīvo spriedzi jūsu ķermenī.

922 eņģeļa skaitļa nozīme

Masāža

Kad esat stresa stāvoklī, ķermenis rada augstāku kortizola līmeni. Lai gan nav skaidrs, cik efektīva ir viena un darīta masāžas sesija, zinātnisks pārskats žurnālā Uz pierādījumiem balstīta papildinošā alternatīvā medicīna 5 atklāja, ka atkārtoti apmeklējumi ar masāžas terapeitu var palīdzēt pazemināt kortizola līmeni, pazemināt asinsspiedienu un atslābināt ķermeņa spriedzi.

Dabas izbraukumi

Apkārtnes izmaiņas, kad lietas jūtas blāvas, var radīt atšķirīgu pasauli. Tur ir daudz teoriju par to, kāpēc ārpus telpām jūtas tik atjaunojoši, ieskaitot: tāpēc, ka mūsu Senči attīstījās savvaļā , mums ir dabiska tieksme sazināties ar dabu. Lai kāds būtu iemesls, daudz Ar studijas Plkst. ir secinājuši, ka iegremdēšana dabiskajā pasaulē var palīdzēt izkausēt kortizola līmeni, raizes un nelietderīgus domu modeļus.

Amats

Daļa no nomierinošā stresa nozīmē pārliecināties, ka mēs jūtamies droši. Kā pieaugušie, var justies kā mēs reizēm nēsājam pasaules svaru. Brauna ir secinājusi, ka mudina klientus pievienot mākslu un krāsojamās grāmatas Viņu relaksācijas paņēmienu saraksti viņiem ir devuši 'garīgu aizbēgšanu no pieaugušo atbildības vai viņu lomu spiediena'. Tas ir atbrīvots, lai atlaistu, Iesaistiet citu smadzeņu daļu , un sazinieties ar mūsu iekšējs bērns Apvidū

Dziedāšana

Pētījumi parādīja, ka dziedāšana korī var zemāks kortizols un uzlabojiet garastāvokli 8 noteiktās populācijās. Jums nav jābūt profesionālai dziedāšanas pieredzei, lai tā darbotos jūsu labā. Dziedāšana zema stresa vidē, piemēram, automašīnā vai dušā, var nodrošināt līdzīgu izlaidumu. Vienkārši Klausoties nomierinošās mūzikas un skaņu ainavas 9 Šķiet, ka arī dažiem cilvēkiem ir vieglāk atgriezties sākotnējā stāvoklī. 

Pateicības prakse

Praktizējoša pateicība aktivizē smadzeņu daļu Tas atzīst prieku un savienojas ar mūsu ķermeņa sistēmām, kas veicina stresa mazināšanu (piemēram, sirdsdarbības ātrumu). Padarīt to par ieradumu pēc Žurnāliste par lietām, par kurām esat pateicīgs katru rītu vai vakaru.

Līdzņemšana

Mums nav paredzēts dzīvot izdzīvošanas režīmā visas dienas garumā. Mācot ķermeni, kā atpūsties un iziet no stresa reakcijas, jums palīdzēs atrast līdzsvaru.

Daži citi fiziski rīki, kas var palīdzēt pārvaldīt stresu, ietver augu piedevas piemēram, Ashwagandha , a grezns personīgās higiēnas produkts Tas atgriežas pie sajūtām vai a garīgais kāršu klājs Tas ļauj atbrīvot kontroli.

Izmantojot šos rīkus un paņēmienus, nākamreiz, kad nāk stresa periods, jūs tam būsit gatavs.