8 izplatītas atbildes uz bēdām un kā tās izpaužas, no terapeita

Tik daudzi no mums ir tik slikti sagatavoti bēdu stāvoklim, kurā esam nonākuši, un es uzskatu, ka tas var palīdzēt atpazīt mūsu iekšējos aicinājumus un vajadzības. Veids, kā man patīk paskatīties uz šīm tendencēm dziļāk, ir redzēt tās kā ritmus. Katrs skumjas ritms parāda īpašību un paradumu kopas, kuras jūs varat izpaust dažādos punktos bēdu process .

Es gribu uzsvērt, ka katrs ritms ir aizsargs. Aplūkojot dažus veidus, kā bēdas var izpausties jums, saprotiet, ka šeit nav laba vai slikta.

Uztveriet šos ritmus kā atskaites punktus, takas marķierus savai pieredzei. Tie var palīdzēt jums noteikt konkrētāku dziedināšanas ceļu, kad jūs cenšaties saprast, kas notiek jūsos.

Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties skatīt savu ritmu, atcerieties, ka jūs neskumstat nepareizi; tu nekad nevarēji.

Mūsu iekšējās skumjas ritmi

Izdzīvotājs

The Survivor ir ritms, kas balstīts tikai uz... jūs uzminējāt, izdzīvošanu. Neatkarīgi no tā, vai tā ir pragmatiska plānošana, rūpes par bērniem, aprūpētājs kādam citam, darbs, kam nepieciešama jūsu uzmanība, vai vienkārši rūpes par savu labklājību.

Labākajā gadījumā Survivor Rhythm var palīdzēt mums saglabāt emocionālu drošību un koncentrēties uz steidzamiem jautājumiem.

Laika gaitā tas var mazināt mūsu emocionālo vajadzību sajust un izvadīt emocijas no ķermeņa. Tas var būt vārti uz nodalīšanas ritmu, kurā mēs ievietojam dažas emocijas kastēs un nospiežam citas, lai izdzīvotu par prioritāti. Tas var novērst jūs no iegūt vajadzīgo mierinājumu jo apkārtējie cilvēki ir liecinieki, ka jūs 'turpiniet iet' un sajauc to ar signālu, ka ar jums viss kārtībā. 

Būt pēc iespējas godīgākam ar uzticamiem cilvēkiem par savām jūtām ir galvenais, lai spētu pārvietoties šajā ritmā, kad jums ir piemērots laiks.

Intelektualizators

Tāds ir informācijas vācēju ritms! Intelektualizatori var identificēt jūtas un runāt par tām, bet reti šķiet, ka tās patiesībā justies viņiem.

Intelektualizētājam patīk zināt, kas notiek, un viņš jūtas visdrošāk, kad var novērot sevi no attāluma. Izpratne par to, ko mēs piedzīvojam, var mazināt bailes no nezināmā un ļaut izpausties emocijām. Tomēr pārāk bieži mēs izmantojam savas zināšanas, lai paslēptos savā prātā. Ar laiku jūs varētu tik ļoti pierast būt šajā ritmā, ka, beidzot emocijas, tās jūs pārsteigs, jo jūs varētu uzskatīt, ka bēdas jau esat piedzīvojis pilnībā.

Izpratne par to, ka skumju cikli var izvērsties dažādos veidos dažādos laikos, var palīdzēt mums atcerēties atrast līdzsvaru starp mūsu izpratne par to, kas notiek mūsos un mūsos jūtama pieredze (ķermeņa apziņa) par emocijām un sajūtām, kas ar to saistītas.

Ūdenslīdējs

Ūdenslīdējs jūtas ērti un vislielāko komfortu atrod, daloties un savienojoties. Cilvēki ar šo tendenci aktīvi meklē terapijas un atbalsta grupas, pērk katru grāmatu par sērām un izjūt visas sajūtas, kas rodas.

Tas ir ļoti atklāts ritms, taču tas var būt milzīgs. Izmisīgi vēloties justies labāk, jūs varat emocionāli izsmelt sevi, pārslogoties ar visām “bēdām un zaudējumiem” un nevērīgi ieklausīties sava ķermeņa signālos, ka tas ir spējīgs. Jūs varat ienirt emocijās ar galvu, nerēķinoties ar auditoriju, un izjust sāpes, kas rodas, ja neesat redzēts, nesatikts vai dzirdēts.

Ja tas esat jūs, atcerieties, ka skumjas nav sajūta, kas jums ir nepieciešams vienā rāvienā. Lai atveseļotos, ir svarīgi atpūsties, nedaudz atpūsties, noteikt robežas un rūpēties par sevi. Pievērsiet savu uzmanību tam, cik dziļi jūs ienirt — ir pareizi atvēlēt laiku un satikties bēdu pieredze ar pacietību. 

Pārvietotājs

Mover Rhythm ir tikai par to: pārvietojas. Tas var būt gari skrējieni vienatnē, vingrošanas nodarbību apmeklēšana, ilgākas darba stundas, nebeidzamu uzdevumu veikšana, uzturēšanās ārpus mājas vai jebkas cits, kas jūs aizrauj.

Cilvēki šajā ritmā ir unikāla spēle, lai izjustu skumjas, pārdzīvojot un apstrādājot tās sajūtas caur ķermeņa kustībām. Ja esat kustinātājs, nepieciešamība par to 'runāt' šķiet mazāk svarīga, taču skumjas ir fonā, kas vienmēr darbojas un apstrādā jaunu informāciju. 

Lai uzzinātu, vai jūs patiešām esat kustinātājs vai esat izvairīšanās režīmā, vienkārši ievērojiet, kā zaudējums var būt klāt, kamēr atrodaties kustībā. Tiem, kas ir kustinātāji, jūs apzināti neizvairāties no zaudējuma pieredzes, bet gan internalizējat, apstrādājat un integrējat, vienlaikus izvairoties no intensīvām emocijām un sajūtām, kas var rasties jebkurā brīdī.

Nodalīšanas līdzeklis

Compartmentalizer Rhythm atrodas pie mūsu jūtu vadības paneļa un ir gatavs jebkurā brīdī ieslēgt autopilotu, lai tiktu galā ar situāciju, emocijām netraucējot. Piemēram, būt par terapeitu mana personīgā zaudējuma laikā bija grūti, taču manā darbā ir obligāti jāspēj nolikt savas 'lietas' un koncentrēties uz personu un situāciju, kas atrodas manā priekšā. Tas nenozīmē, ka es ignorēju savas jūtas vai grūstu tās uz nenoteiktu laiku; tas tikai nozīmē, ka uz šo brīdi vai uz noteiktu laiku manas jūtas ir jānoliek malā. 

22. februāra zīme

Nodalījumu veidotāji ir eksperti, kas jūtas iedala kategorijās un kastēs, kas tiks izskatīti vēlāk. Tā ir būtiska prasme, kad mums nav greznības nekavējoties sērot citu steidzamu pienākumu dēļ. Sadalīšana var būt arī aizsargmehānisms, lai aizsargātu mūs no mūsu bēdu pārlieku daudzuma. Dažreiz mums ir jāatmet dažas emocijas, lai šobrīd risinātu kaut ko citu. Tomēr, ja pārāk konsekventi sadalīsit nodalījumus pārāk ilgi, arvien vairāk emociju tiek iegrūstas skapja aizmugurē, un var šķist, ka būs grūtāk tās izvilkt, jo ilgāk tās tur atrodas.

Atgremotājs

Atgremotāji mēdz pavadīt daudz laika, atkārtojot visas lietas, kuras viņi vēlas, lai būtu savādāk. Atgremotājs mūsos apsēdīsies ar palielināmo stiklu, lai aplūkotu katru zaudējuma detaļu, jo īpaši to nebija darīts vai teikts. Tā rezultātā atgremotāji var cīnīties ar milzīgu vainas apziņu, kaunu, nožēlu un atbildību par detaļām, kas saistītas ar viņu zaudējumu. 

Tāpat kā citi ritmi, atgremošanās ir pašaizsardzības ritms, kas rada drošības sajūtu citādi nedrošā pieredzē, liekot mums domāt, ka esam vairāk kontrolējuši savus zaudējumus, nekā esam bijuši.

Lai gan ir pilnīgi normāli pārdomāt mūsu attiecības, mums ir jābūt uzmanīgiem, lai pārāk ilgi nenokavētu šo tendenci. Pat ja mēs to vēlētos, visticamāk, mēs nebūtu varējuši darīt neko, kas mainītu mūsu zaudējuma iznākumu ne šobrīd, ne nākotnē. Ja tas esi jūs, es vēlos, lai jūs varētu atbrīvot sevi no āķa, jo nezināt vai nespējat kaut ko mainīt. Iespējams, nav viegli atlaist stāstu, taču maiga pārstrukturēšana ar uzticamu personu var palīdzēt tam laika gaitā atslābināt mūsu stāsta satvērienu. 

Emocionālais/garīgais apvedceļš (ESB)

ESB ritms izmantos klišejas, citātus, reliģiskus un garīgus tekstus vai sakāmvārdus, lai mierinātu sevi un apietu bēdu agoniju. Šim ritmam ir nulles tolerances politika pret sāpīgajiem zaudējuma aspektiem, tāpēc ESB pārliecinās sevi skatīties tikai no gaišās puses. Ja jūs sakāt, ka tas ir 'paredzēts' vai 'šī ir mācība, kas man bija vajadzīga, lai paplašinātu savu apziņu', tas varētu būt jūsu izvēlētais ritms.

Īstermiņā emociju apiešana var sniegt atvieglojumu intensīvā sēru brīdī. Taču visbiežāk tas ir tāpat kā ar plāksnītes uzlikšanu virs tādas brūces, kurai ir vajadzīgas šuves.

Gribu tikt skaidrībā, ka emocionālā un garīgā apiešana ir nē tas pats, kas ticība. Tā ir atšķirība starp kādu, kurš izmanto ticību, lai gūtu mierinājumu un vadību, lai pārvarētu sāpīgus laikus, nevis izmanto garīgumu vai pozitīvu domāšanu, lai tos pilnībā apietu.

Kvalitātes kontrolieris

Šis ritms vēlēsies pārraudzīt visus pārējos un pārliecināties, ka viņi tos dara 'pareizi'! Šis ritms vēlas runāt par viņu zaudējumiem, bet nerunāt par to 'pārāk daudz', lai pārliecinātos, ka mēs lasām istabu, kad esam apkārt citiem, kā arī darīt visu iespējamo, lai sēru laiva kustētos 'pareizajā' virzienā. 

Kvalitātes kontroliera ritms vēlas pasargāt jūs no nevajadzīgas sāpju vilkšanas. Neraugoties uz zināšanām, ko tas iegūst, izmantojot savu pieredzi, šis ritms patiešām var mūs pārāk aizpogāt, kas dažkārt var būt ārkārtīgi nekārtīgs visa ķermeņa pārdzīvojums. Cenšoties, lai lietas netiktu ievilktas, kvalitātes kontrolieri netīšām pagarina savus ceļojumus, spēlējot to pārāk droši vai pārāk labi uzvedoties un pārāk daudz ņemot vērā citu cilvēku jūtas.

Izvilkums no Virzība uz priekšu nenozīmē atlaišanu: mūsdienīgs ceļvedis, kā pārvarēt zaudējumus . Autortiesības 2023 @ Gina Moffa. Pārpublicēts ar Balance Publishing atļauju, Hachette Book Group nospiedums. Visas tiesības paturētas.