8 no labākajiem pārtikas produktiem mirdzošai, dzīvīgai ādai

Esmu atklājis, ka, pievienojot savam uzturam ādu attīrošus superēdienus, cilvēki gandrīz uzreiz sāk justies jaunāki un laika gaitā bieži palēnina novecošanās fizisko pazīmju parādīšanos.* Šeit ir norādīti visefektīvākie pārtikas produkti, ko esmu atklājis savā klīniskajā pētījumā. un personīgā pieredze. Ja vēlaties maigu, jauneklīgu ādu, iesaku tās padarīt par jūsu skaistumkopšanas rituāla pamatu:

1. Kaulu buljons

Grumbas veidojas, kad jūsu āda sabojājas. Atbildot uz to, jums ir jāatbalsta kolagēna līmenis, nevis ierīvējot krēmus, bet ar kolagēnu tieši savās šūnās.* Kā? Ar kolagēnu bagātu kaulu buljonu .*

Palieliniet kolagēna uzņemšanu, piemēram, caur kolagēna peptīdu piedevas , ir parādīts atbalstīt dabisko līmeni jūsu organismā 1 , kā rezultātā tiek iegūta veselīgāka sejas krāsa un vairāk mitrināta āda.*

28. oktobra zīme

2. Pārtika, kas bagāta ar omega-3

Domājiet par novecojošām ādas šūnām kā par nedaudz iztukšotām bumbiņām. Omega-3 taukskābes atbalsta šo šūnu sienas 2 , padarot tos atkal elastīgus.* Lai iegūtu daudz omega-3, ēdiet treknas zivis un valriekstus vai lietojiet augstas kvalitātes omega-3 uztura bagātinātājus.*

3. Fitokeramīdi

Keramīdi ir dabiski sastopama ādas un palīdz uzturēt to hidratētu 3 un atbalstīt tās vispārējo funkciju. Fitokeramīdi Bietēs un spinātos ir līdzīgas priekšrocības.* Nesen FDA apstiprināja fitokeramīdus uztura bagātinātāju veidā, pamatojoties uz pētījumiem, kas liecina, ka tie var palīdzēt dziedēt sausu, raupju un grumbu pakļautu ādu.*

4. Aminoskābes

Aminoskābes ir kolagēna un elastīna celtniecības bloki , kas ir svarīgi veselīgai ādai. Diēta, kurā ir daudz neaizvietojamo aminoskābju (kuras organisms nespēj ražot pats), palīdz uzturēt ādas veselību, savukārt deficīts padara to plānu un sausu.* Gaļa un olas ir jūsu labākie neaizvietojamo aminoskābju avoti.

5. Pārtika, kas bagāta ar kāliju

Šis ir padoms, ko es sniedzu saviem pacientiem: pārejiet no parastā galda sāls uz jūras sāli. Kāpēc? Parastā sāls izvelk ūdeni no jūsu šūnām, padarot tās ļengans un pakļautas bojājumu pazīmēm.* Bet jūras sāls, kurā ir daudz kālija, darbojas tieši pretēji.* Tas ievelk ūdeni jūsu šūnās, padarot tās stingras.* Jūs varat ādu mitrinošu kāliju iegūstiet arī no augļiem un dārzeņiem, riekstiem, gaļas, mājputnu gaļas un zivīm.*

6. Raudzēta pārtika

Mirdzošas zarnas pārvēršas mirdzošā un gludā ādā, savukārt a sliktas zarnas var veicināt ādas bojājumus 4 . Tas ir tāpēc, ka labās zarnu baktērijas palīdz jūsu ķermenim labi apgādāt ar barības vielām, no kurām plaukst jūsu āda.* No otras puses, sliktās baktērijas var izraisīt zarnu noplūdi un ļaut toksīniem izkļūt no jūsu zarnām un izraisīt iekaisumu visā ķermenī, tostarp ādā. .* Rezultāts? Slima, plankumaina, nogurusi āda.*

15. janvāra zodiaka saderība

Lai uzlabotu zarnu veselību, ēdiet fermentētus pārtikas produktus, piemēram, kimchi un skābos kāpostus . Noteikti iegādājieties atdzesētus zīmolus, kas satur lielu daudzumu dzīvu baktēriju.

7. Zaļie un dzeltenie dārzeņi

Dārzeņi ir piesātināti ar antioksidantiem, palīdzot cīnīties ar oksidatīvo stresu (brīvo radikāļu radīto šūnu bojājumu). Tāpēc nav pārsteidzoši, ka a pētījums japāņu sieviešu atklāja, ka lielāka zaļo un dzelteno dārzeņu uzņemšana (kopā ar lielāku veselīgu tauku uzņemšanu) bija saistīta ar mazākām ādas bojājumu pazīmēm.*

8. Zaļā tēja

Tāpat kā dārzeņi, arī zaļā tēja ir bagāta ar antioksidantiem. Pētījumi liecina, ka atbalsta jūsu ādu pret saules bojājumiem — galvenais grumbu cēlonis.* Tas arī ir pierādīts kā neticami pretiekaisuma līdzeklis 5 , kas ir galvenais kolagēna izsīkšanas veicinātājs.

Apakšējā līnija:

Šie pārtikas produkti uzlabo jūsu ādu dažādos veidos.* Daži no tiem mitrina ādu, daži atbalsta spēcīgas šūnu sienas, daži cīnās pret saules bojājumiem, bet citi aizsargā pret brīvajiem radikāļiem.* Turklāt šie pārtikas produkti bieži darbojas kopā, pastiprinot katru. cita spēks.* Apvienojiet tos, un jūs iegūsit daudz vairāk spēka, nekā katrs piedāvā atsevišķi.*

Tātad, ja jūs nopietni domājat justies jaunāks par savu, pievienojiet visus šos pārtikas produktus savai diētai un, ja iespējams, ēdiet tos katru dienu.