8 veidi, kā šodien aizsargāt acu veselību, lai novērstu redzes zudumu novecojot

Mūsdienu straujajā, tehnoloģiju virzītajā laikmetā vizuālās prasības ir augstākas nekā jebkad agrāk. Tā kā visas ķermeņa sistēmas un orgāni ir savienoti, nav pārsteidzoši, ka jūsu vispārējā veselība var ietekmēt arī jūsu acu veselību. 

Ir svarīgi rūpēties par savām acīm agri, lai saglabātu skaidru un veselīgu redzi un novērstu acu slimības, kad kļūstat vecākam. Apskatīsim dažus no visbiežāk sastopamajiem acu stāvokļiem un to novēršanu, izmantojot veselīga dzīvesveida praksi.

Dažas izplatītas acu slimības

Katarakta

Katarakta ir stāvoklis, kas ietekmē acs kristālisko lēcu. Dabiski caurspīdīgā lēca sastāv no specializētiem proteīniem, ko sauc par kristalīniem, kuriem ir īpašas optiskās īpašības, kas palīdz gaismai koncentrēties uz tīkleni.

Šie proteīni darbojas arī, lai absorbētu īsviļņu (zilu) redzamo gaismu, ultravioleto un infrasarkano starojumu, lai aizsargātu aci. 

Cilvēkam novecojot, oksidatīvais stress  izraisa brīvo radikāļu veidošanos, bojājot šūnu integritāti un denaturējot šīs specializētās olbaltumvielas, tādējādi samazinot lēcas dažādo vielmaiņas efektivitāti. Pēc tam tas izraisa kataraktas veidošanos.

Simptomi ir neskaidra, miglaina redze ar lielāku atspīdumu un gaismas jutību, īpaši naktī. 

Makulas deģenerācija

Makulas deģenerācija ir stāvoklis, kas ietekmē tīkleni, jo īpaši struktūru, ko sauc par makulu, un pamatā esošos audus, ko sauc par koroīdu. 

Tīklene ir viena no vielmaiņas ziņā aktīvākajām sistēmām organismā, kas sastāv no vairākiem specializētu šūnu slāņiem, kas darbojas kopā, lai pareizi fokusētu gaismu.

Ir svarīgi atzīmēt, ka makulā ir spēcīga koncentrācija karotinoīdi , piemēram, luteīns, zeaksantīns un mezo-zeaksantīns, kas ir dabā sastopami pigmenti, kas filtrē augstas intensitātes, īsa viļņa garuma (zilu) redzamo gaismu. aizsargāt jutīgāko acu zonu no gaismas izraisīta stresa 1 .

Makulas deģenerācija izraisa šo specifisko tīklenes šūnu sadalīšanos. Oksidatīvais stress un iekaisums neļauj šīm šūnām uzturēt pareizu olbaltumvielu un lipīdu vielmaiņas homeostāzi. Tas noved pie nelielām nogulsnēm zem tīklenes sauc drusen 2 .

Makulas deģenerācijai progresējot, uzkrājas vairāk drūzu un pēc tam izraisa asinsvadu endotēlija augšanas faktora (VEGF) izdalīšanos, lai veicinātu patoloģisku asinsvadu veidošanos.

25. aprīļa zodiaks

Ir divu veidu makulas deģenerācija: sausa (vai neovaskulāra) un mitra (vai neovaskulāra). Sausa makulas deģenerācija notiek, ja ir tikai drūza, savukārt mitra rodas, kad veidojas jauni asinsvadi.

Sausā forma ir agrākā, visizplatītākā makulas deģenerācijas forma. Sekojošā mitrā forma ir redzei bīstamāka. Tas ir viens no visizplatītākajiem akluma un dziļa redzes zuduma cēloņiem, kas vecāki par 60 gadiem, un sagaidāms, ka tas skars gandrīz 300 miljoni cilvēku visā pasaulē līdz 2040. gadam 3 .

Glaukoma

Glaukoma ir vēl viens stāvoklis, kas ietekmē tīkleni, bet arī citu struktūru, ko sauc par redzes nervu. Vesels redzes nervs pārraida signālus no tīklenes uz smadzenēm, lai interpretētu vizuālos stimulus. 

Tiek uzskatīts, ka glaukoma ir neirodeģeneratīva acs slimība, līdzīga Alcheimera slimībai smadzenēs. Atšķirībā no kataraktas un makulas deģenerācijas, kas gan ietekmē centrālo redzi, gan izraisa agrīnus simptomus, glaukomai nav simptomu, kamēr slimība nav daudz progresējusi. Kā tādu to bieži sauc par 'kluso slimību'.

Tas ir vēl viens izplatīts akluma cēlonis, un tiek lēsts, ka tas skar pacientu skaitu līdz 2040. gadam pārsniegs 110 miljonus 4 .

Diabētiskā retinopātija

Diabētiskā retinopātija ir galvenā sistēmiskā diabēta komplikācija, kas izpaužas ar tīklenes asiņošanu un pietūkumu. Hiperglikēmija var izraisīt asinsvadu paplašināšanos tādā veidā, kas izraisa tīklenes išēmiju un hipoksiju, kas izraisa VEGF regulēšanu, veicinot turpmāku asinsvadu caurlaidību 5 .

Tiek prognozēts, ka aptuveni 160 miljoni pacientu līdz 2045. gadam radīs diabētisko retinopātiju. Sistēmiskā cukura līmeņa kontrole asinīs ir galvenais, lai mazinātu šo stāvokli.

Sausas acis

Sausas acis ir kļuvušas par jaunu epidēmiju, kas skar aptuveni 30 miljonus amerikāņu un vismaz 350 miljoni visu vecumu cilvēku visā pasaulē . Tas ietekmē vairākas svarīgas struktūras, piemēram, asaru plēvi, radzeni, konjunktīvu, kā arī asaru un meibomijas dziedzerus. Daži no tiem ir atbildīgi par optisko jaudu, tāpēc pacientiem ar sausām acīm var būt neskaidra redze. 

Lai gan daudzi cilvēki sausās acis saista ar sarkanām, kairinātām un nogurušām acīm, stāvoklis var būt nopietns un novājinošs. Visattīstītākajā stadijā tam ir dziļa ietekme uz redzi, acu veselību un vispārējo veselību, izraisot redzes zudums, sāpes acīs, pazemināta dzīves kvalitāte un pat smaga depresija . Iekaisums ir galvenais sauso acu cēlonis.

Tuvredzība

Tuvredzība kļūst arvien izplatītāka bērniem, kuriem ir tuvredzība. Kādreiz tika uzskatīts, ka tā ir vienkārša redzes kļūda, ko var labot ar brillēm, kontaktlēcām vai refrakcijas ķirurģiju, piemēram, LASIK.

Tomēr jaunie pētījumi pievērš uzmanību pieaugošajiem pierādījumiem, ka tuvredzība var palielināt risku saslimt ar daudziem iepriekš uzskaitītajiem stāvokļiem, tostarp katarakta, makulas deģenerācija, glaukoma un tīklenes atslāņošanās 6 .

Mans ikdienas acu kopšanas kontrolsaraksts

Acu slimības rodas ģenētikas, oksidatīvā stresa un iekaisuma kombinācijas dēļ. Tas nozīmē, ka varat izmantot dzīvesveida faktorus, kas samazina iepriekš minēto apstākļu iespējamību. Šeit ir daži, kurus es iesaku pievienot jūsu rutīnai:

Veiciet ikgadējās acu pārbaudes

Saskaņā ar Amerikas Optometrijas asociācija , acu pārbaudes jāsāk jau 6 mēnešu vecumā. Bērniem ir jāveic eksāmeni, lai uzraudzītu iespējamo refrakcijas kļūdu (ar pieaugošu tuvredzību), binokulārās redzes attīstību un jebkādu iedzimtu acu slimību klātbūtni. Pēc tam, kad bērns apmēram 6 gadu vecumā sāk mācības, acu pārbaudes ir jāveic katru gadu, ja vien tas nav pamatots ātrāk.

Valkājiet saulesbrilles, kad ilgstoši pavadāt ārā

Dabiskā saules gaismas iedarbība ir labvēlīga (un būtiska) veselībai. Saule nodrošina vienu no labākās D vitamīna formas , un, lai regulētu mūsu diennakts ritmi .

Tas ir arī kritisks, lai tuvredzības profilakse un progresēšana . Tomēr pārāk liela UV iedarbība var kaitēt acīm un palielināt kataraktas, makulas deģenerācijas un vairākas citas acu slimības .

Ja plānojat ārā pavadīt vairāk nekā 15 līdz 30 minūtes, iesaku valkāt saulesbrilles. Un vienmēr izvairieties tieši skatīties saulē.

Valkājiet zilo gaismu bloķējošas lēcas, ilgstoši atrodoties ierīcēs

Daudzi pētījumi liecina, ka zilās gaismas (piemēram, UV gaismas) iedarbība var palielina risku saslimt ar daudzām acu slimībām 7 minēts iepriekš.

Žūrija joprojām neizlemj, vai zilo gaismu bloķējošās brilles nāk par labu jūsu acīm.  Pētījumi nav pierādījuši ka to valkāšana pasargā no acu noguruma un acu noguruma. Tomēr anekdotiski lielākā daļa manu pacientu ziņo par mazāku acu nogurumu un nogurumu, lietojot šīs lēcas.

Un, ņemot vērā laiku, ko pavadām digitālajās ierīcēs, es uzskatu, ka būtu pareizi valkāt zilo gaismu bloķējošas brilles, lai aizsargātu mūsu acu veselību un atvieglot jebkādu iespējamo acu nogurumu 8 .

Ēdiet Vidusjūras stila diētu

Pārtika ir zāles, un tā var veicināt arī acu veselību. Lai gan katra cilvēka uztura vajadzības ir atšķirīgas, ēšana a  Vidusjūras stila diēta 9 šķiet visnoderīgākais acu slimību profilaksei.

Tas ir tāpēc, ka nodrošina nepieciešamās uzturvielas 10 vispārējai acu veselībai, piemēram, antioksidanti un pretiekaisuma, neiroprotektīvi savienojumi. Šeit ir pilns ceļvedis, lai sāktu ievērot Vidusjūras diētu .

Ēšana a zarnu veselībai draudzīgs uzturs var arī palīdzēt samazināt acu slimību risku, jo organismam ir a zarnu-acs ass . Kā teica Hipokrāts, visas slimības sākas zarnās!

Papildināt pēc vajadzības

Lai cik veselīgs būtu jūsu uzturs, uzturvērtības nepilnības joprojām var pastāvēt. Šajā gadījumā papildināšana ir noderīga. Papildinājumi ir svarīgi, lai aizsargātu pret daudzām acu slimībām un novērstu to turpmāku progresēšanu. Ir pierādīts, ka vairākiem acu vitamīniem ir aizsargājoša loma, piemēram:

jūnija 4. zodiaks

• Karotinoīdi 11
• Omega-3 12
• Cinks 13
• AREDS & AREDS II 14
• Probiotikas 15
• Maqui oga 16
• Mellenes 17
• Ginkgo 18

Regulāri vingrojiet

Daudzi pētījumi ir pierādījuši vingrošanas nozīmi acu veselībai. Ir parādīta fiziskā aktivitāte 19 lai aizsargātu pret glaukomu, makulas deģenerāciju un diabētisko retinopātiju. Kas attiecas uz kā vingrinājumi aizsargā acis, vairāki mehānismi 19 ir ierosināti. Vai esat gatavs kļūt mazliet nerimts? Šeit ir daži:

• Attiecībā uz glaukomu fiziskās aktivitātes palielina acu perfūzijas spiedienu un BDNF ( smadzeņu izcelsmes neirotrofiskais faktors 20 ), kas ir būtiska neironu veselībai.
• Ar diabētisko retinopātiju vingrinājumi palīdz endotēlija asinsvadu funkcijai un iekaisuma kontrolei.
• Ar makulas deģenerāciju tas samazina komplementa kaskādes disregulāciju un oksidatīvo stresu, vienlaikus mazinot iekaisumu.
• Ar sausām acīm, vingrinājumi samazina iekaisumu 21 un uzlabo asaru plēvīti, stimulējot asaru dziedzera parasimpātisko inervāciju. 

Daudz guli

Miega nozīme vispārējā veselībā nav pārsteidzoša. Acis nav izņēmums 8 ! Daudzi atjaunojošie un detoksikācijas mehānismi, kas notiek miega laikā, ir būtiski arī acu veselībai. Miega apstākļi, piemēram, miega apnoja palielināt glaukomas risku .

Izmantojiet drošus skaistumkopšanas produktus ap acīm

Laba higiēna ir svarīga, lai saglabātu acu mikrobioma līdzsvaru. Noteikti notīriet plakstiņus un skropstu malas, lai acīs neiekļūtu liekās eļļas un baktērijas, un izmantojiet produktus, kas nesatur spēcīgas ķīmiskas vielas.

Šīs sastāvdaļas var kairināt acs virsmu un veicināt acu sausumu, kontaktlēcu nepanesamību un kosmētikas jutīgumu. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem daži no tiem, no kuriem jāizvairās, ir parabēni, ftalāti, smaržas un per- un polifluoralkilvielas (PFAS). Pilnu sarakstu skatiet šajā pārskatā 22 .

Līdzņemamā

Lai gan dažiem bieži sastopamiem acu stāvokļiem ir ģenētiska nosliece, lielāko daļu no tiem nosaka dzīvesveida faktori. Šī vienkāršā acu veselības kontrolsaraksta ieviešana var būtiski ietekmēt ne tikai jūsu acu veselību, bet arī vispārējo veselību.

Atcerieties, ka ķermenis ir sarežģīti saistīta un integrēta ekosistēma, kas darbojas unisonā, nevis izolēti. Un veselīgas ekosistēmas izveidošana palīdzēs jums labāk redzēt apkārtējo pasauli.