9 toksiskas ģimenes pazīmes un kā ar to cīnīties, no terapeiti

Lai gan katrai ģimenes vienībai noteikti ir jāpiedzīvo zināmas grūtības, ir daži gadījumi, kad grūtības pārvēršas par toksicitāti. Ja domājat, ka jums varētu būt darīšana ar toksisku ģimenes locekli (vai mājsaimniecību), mēs jautājām ekspertiem, kā to droši zināt un kā ar to rīkoties. Lūk, kas viņiem bija jāsaka.

Ko īsti nozīmē būt toksiskam?

Pirmās lietas: ko patiesībā nozīmē būt 'toksiskam'? Kā klīniskās psiholoģijas doktors Perpetual Neo, DClinPsy , iepriekš mbg rakstīja: 'A toksisks cilvēks ir kāds, kurš regulāri demonstrē darbības un uzvedību, kas ievaino citus vai citādi negatīvi ietekmē apkārtējo cilvēku dzīvi, un tas parasti ir galvenais faktors toksiskas attiecības ”.

Tādējādi mēs varam nonākt arī pie toksiskas ģimenes definīcijas: toksiska ģimene ir tāda, kurā ģimenes locekļi regulāri izrāda darbības, kas sāp vai citādi negatīvi ietekmē viens otru.

Neo piebilst, ka ir svarīgi atšķirt būtne toksisks no aktiermāksla toksisks, atzīmējot, ka 'pirmais ir tad, kad tas ir iesakņojies mūsu personībā, un mēs aktīvi izbaudām citu aizvainošanu; otrais atbilst mūsu uzvedības aspektiem.'

Jebkurā gadījumā atrašanās blakus toksiskiem cilvēkiem, jo ​​īpaši jūsu mājās un/vai ģimenē, var kaitēt kāda cilvēka garīgajai veselībai.

Kā toksiska mājsaimniecība ietekmē jūsu garīgo veselību.

Kopš bērnības atrašanās toksiskā vidē vai toksisku ģimenes locekļu tuvumā ātri vien prasīs savu darbu. Pēc psihoterapeita domām Anete Nunjesa, Ph.D., LMFT , tas var izraisīt depresiju, trauksmi un vispārēju sajūtu 'staigāt pa olu čaumalām' jūsu mājās.

'Tas var ietekmēt arī cilvēka pašvērtību, pašcieņu, pašapziņu un mīlestību pret sevi,' viņa stāsta mbg. 'Un bieži vien, kad indivīds atrodas toksiskā ģimenē vai ģimenē ir toksisks indivīds, tā ir ļoti satraukta vide, kas ietekmē to, kā viņi uztver māju, savu ģimeni, kā arī citus cilvēkus un pasauli kopumā.'

Patiešām, toksiskai ģimenei ir tālejoša ietekme, izmantojot licencētu laulību un ģimenes terapeitu Reičela Zara, LMFT, CST , paskaidrojot, ka tas var pat ietekmēt jūsu pieķeršanās stils . 'Ieslodzījumam ilgstošā un nedrošā vidē var būt patiešām ilgtermiņa ietekme. Tas var parādīties citās attiecībās — jūs varētu pamanīt, ka ir patiešām grūti tuvoties citiem cilvēkiem, ka esat pašsabotāža, kad runa ir par attiecībām , vai arī jums ir grūtības uzticēties citiem,' viņa skaidro.

9 toksiska ģimenes locekļa vai mājsaimniecības pazīmes:

1. Viņi ir aizskaroši.

Uzreiz, jebkura veida ļaunprātīga izmantošana — fiziska, garīga vai emocionāla — ir toksiskas personas un vides pazīme. Gan Nunjes, gan Zārs skaidri norāda uz šo jautājumu, jo ļaunprātīga izmantošana ir toksicitātes spektra tālākais gals un neapšaubāmi vissliktākais attiecībā uz to, kā tā ietekmē cilvēku.

Nuņezs saka, ka ikviens, kurš lieto verbālus vārdus, lai liktu justies citam ģimenes loceklim mazāk nekā uzrāda toksicitāti (aka verbāla vardarbība ) un piebilst, ka pat vardarbīga rīcība, kas nav vērsta pret jums (t.i., caurumošana sienā), joprojām ir nepieņemama un ir galvenais sarkanais karogs.

divi. Jūs jūtaties nomākts vai nemierīgs viņu tuvumā.

Vēl viena svarīga informācija par toksisku ģimenes locekli vai mājsaimniecību ir jūsu sajūta viņu tuvumā. Kā minēts, tas var ietvert dažādas sajūtas, sākot no depresijas līdz trauksmei un beidzot ar zemu pašvērtību un sajūtu, it kā jūs staigātu pa olu čaumalām.

'Lielākā pazīme, ka atrodaties toksiskā ģimenes dinamikā, ir jūsu pašsajūta, kad atrodaties kopā ar ģimeni vai gaidot satikšanos ar ģimeni,' skaidro Zars. Dažas citas emocijas, no kurām jāuzmanās, ir zems pašvērtējums, bezpalīdzības sajūta ģimenē un aizkaitināmība, viņa piebilst.

3. Viņi vienmēr tevi kritizē vai vaino.

Ja kāds ģimenes loceklis vienmēr jūs kritizē vai vaino un nekad neuzņemas atbildību par sevi, tā ir toksiskas personas pazīme. Kā skaidro Nunjes, iespējams, viņi vienmēr tēlo upuri, viņi saka, ka pie visa vienmēr esat vainīgs, vai arī viņi izvairīties no atbildības par katru cenu.

Četri. Viņi ir manipulatīvi.

Ja kāds ir toksisks, varat saderēt, ka tā arī būs manipulatīvs , kas var izskatīties pēc daudzām dažādām lietām. Viņi var gāzes gaisma tu, vainas ceļojums jūs un/vai vispār kontrolējat. 'Ja ģimenes loceklis manipulē vai liek jums justies vainīgam vai sliktam par to, ka kaut ko nedarāt, tā ir vēl viena toksiska indivīda iezīme ģimenē,' skaidro Nuņezs.

5. Sods ir nepamatoti bargs.

Protams, disciplīna ir nepieciešama bērnu audzināšanas sastāvdaļa, bet kad disciplīna kļūst pārāk barga , tā var būt toksicitātes pazīme. Kā skaidro Zar, var būt patiešām bargi sodi, ja neievērosit noteikumus, gan tiešus, gan netiešus. Piemēram, viņa atzīmē, ka jūs varētu palaist garām zvanu no sava tēva, kas novedīs pie pasīva-agresīva uzvedība nedēļām.

6. Mājsaimniecība vai ģimenes loceklis var būt neparedzams.

Zar saka, ka neparedzamība ir vēl viena toksiskas mājsaimniecības pazīme, kas izraisa iepriekš minēto sajūtu, ka jūsu mājās ir 'staigāšana pa olu čaumalām'. 'Viss var būt labi, un visiem ir smaids uz lūpām, un tad jūs uzsitat vienai mīnai, un viss uzsprāgst,' viņa skaidro.

7. Viņi ir noraidoši pret jūsu vajadzībām.

Mūsu mājām ir jābūt telpām, kurās mēs varam būt neaizsargāti un paust savas vajadzības. Ja šāda veida enerģijas nav, 'un tā nejūtas kā droša vieta, kur lūgt jūsu vajadzības un tikt uzklausītam,' saka Zar, tas liecina par toksisku vidi un/vai ģimenes locekli.

8. Ir konkurences sajūta.

Toksiskas ģimenes var arī radīt neveselīgu konkurenci, īpaši starp brāļiem un māsām. Kā Nuñez iepriekš paskaidroja mbg, perfekcionisms var robežoties ar emocionālu vardarbību, un brāļu un māsu salīdzināšana savā starpā var ārkārtīgi negatīvi ietekmēt bērnus un viņu pašvērtību.

9. Viņi kontrolē.

Un visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, vispārīga uzvedības kontroles tēma, kas parasti ir no vecāku puses (lai gan tas noteikti nav neiespējama starp brāļiem un māsām), arī ir toksiskas ģimenes pazīme. Tas var izskatīties kā kāda izvēles noniecināšana, nesasniedzami augsti standarti un nosacīta mīlestība. (Izlasiet mūsu ceļvedi vietnē kā tikt galā ar kontrolējošiem vecākiem lai iegūtu vairāk informācijas.)

Kā reaģēt uz toksiskiem radiniekiem.

Runājot par to, kā šobrīd rīkoties ar toksiskiem radiniekiem, Nunjes saka, ka vispirms ir svarīgi noteikt, kādas ir jūsu personīgās robežas, lai, kad tās tiek pārkāptas, jūs tās atpazītu un reaģētu. No turienes, kad jūsu robežas ir šķērsojot, jums būtībā ir viena no divām iespējām: atvienot vai pavērst pretī (protams, zinot, ka pēdējā ir nepastāvīgākā iespēja).

Nunjess atzīmē, ka toksiski ģimenes locekļi bieži vēlas, lai jūs sadarbotos — gandrīz kā viņi no tā atkāpjas. 'Ir patiešām svarīgi noteikt, kas ir jūsu robežas, un izteikt šīs robežas indivīdam — ka tas ir jūsu galvenais rezultāts. Bet, ja tas neizdodas, tad atsakieties,' viņa saka.

'Dodiet sev atļauju teikt: 'Ei, es jūtos dusmīgs vai aizvainots, un man par to jārunā',' licencēta psihoterapeite Babita Spinelli, L.P. , iepriekš ieteikts mbg. Nunjess piebilst, ka ir arī laba ideja mīkstināt piegādi, izmantojot valodu, kas nav vērsta uz viņiem, izmantojot izteikumus 'es', nevis 'tu' (t.i., 'Es jūtos skumji, kad jūs par mani izsakāt negatīvus komentārus', nevis 'Tu' vienmēr kritizē mani un liek man justies kā muļķīgam.')

Un atcerieties, ka neatkarīgi no tā, kā notiek saruna, jūs varat kontrolēt tikai savas darbības. Lai gan tas nozīmē, ka attiecīgais ģimenes loceklis joprojām var reaģēt toksiski, tu var kontrolēt, kā tu atbildēt. 'Ir patiešām svarīgi dot sev iespēju, ka jūs kontrolējat. Jūs kontrolējat savu uzvedību, rīcību, domas, nevis toksisko personu. Tātad, ja jums šķiet, ka kāds vaino vai liek jums justies mazāk, tas ir viņu pašu lietas,' saka Nuņezs.

Kā pārvarēt toksisku ģimeni:

1. Nosakiet robežas.

Pēc Nunjesa un Zara domām, toksiskās dinamikas pārvarēšana ģimenē galu galā būs jūsu pašu ziņā. robežas un cik labi jūs tos turat. 'Jūs varat to darīt kā pieaugušais tādā veidā, kā jūs to nevarējāt bērnībā, un daudzas reizes ģimenēs, kas visu mūžu ir bijušas toksiskas, mēs esam iestrēguši tajā sajūtā, kāda mums bija kā mazs bērns. daži strādā, lai atpazītu, ka tagad esat pieaugušais un varat noteikt robežas,' skaidro Zar.

divi. Pilnvaro sevi.

Ir arī svarīgs pašnodarbinātības komponents, ko mēs būtu apdomīgi atstāt novārtā. Kā skaidro Zārs, mēs domājam, ka robežas noteikšana izklausās šādi: 'Ei, mammu, nezvani man, kamēr esmu darbā', bet patiesībā tas izklausās šādi: 'Ja tu man piezvanīsi darba dienas laikā, es to darīšu. t paņemt.'' Vai, kā vēl viens piemērs, vietā 'Vai jūs nevarat aktualizēt politiku ap mani?' jūs teiktu: 'Es nepiedalīšos politiskās sarunās.'

Atšķirība ir tāda, ka robeža nav jautājums; tā ir skaidra direktīva, un, kas ir vēl svarīgāk, tā ir kaut kas, ko īsteno jūsu darbības, nevis gaidīšana viņiem Mainīt. Zar atzīmē, ka robežas darbojas tikai tad, ja jūs varat tās noturēt pats, neatkarīgi no otras personas uzvedības. Kā norāda Nuņezs, vienīgais, ko varat kontrolēt, esat jūs.

aug 23. zodiaks

Kad jūs dzīvojat no vietas, kurā ir pašpietiekami spēki, toksiskā ģimenes dinamika jūs ietekmēs daudz mazāk.

3. Meklējiet palīdzību no malas.

Ja kādreiz bija kaut kas, par ko redzēt terapeitu, tas ir toksiskās ģimenes dinamikas izpakošana. Dažas lietas vienkārši ir pārāk dziļas un tālejošas, lai tās atrisinātu pašas, un tas ir labi.

'Atrodiet speciālistu, ar kuru varat runāt par dažu šo toksisko uzvedību identificēšanu, jo bieži vien, kad indivīdam ir toksiskas attiecības ģimenē vai kāds ir toksisks, viņi nevar to identificēt, jo viņi 'domā, ka tas ir normāli',' skaidro Nunjes.

Profesionālis var ne tikai palīdzēt identificēt toksiskos modeļus, bet arī palīdzēt saprast, kā tie jūs ietekmē, uzzināt, kā ar tiem tikt galā, un uzzināt, kā noteikt un noturēt šīs robežas, kuras mēs pastāvīgi pieminam.

Četri. Atrodiet pieņemšanas pakāpi.

Pēdējais, bet ne mazāk svarīgais ir fakts, ka dažreiz pārmaiņas ģimenē nav iespējamas vai vismaz tās nenotiks vienas nakts laikā. Kā skaidro Zārs, ja esat devis savai ģimenei iespēju dzirdēt jūsu vajadzības un robežas, bet viņi nav uzņēmīgi, tas ir viņu ziņā. Diemžēl tas atstāj jūs starp akmeni un cietu vietu.

Neatkarīgi no tā, vai jūs nolemjat nekontaktēties, ierobežojat tikšanās biežumu ar ģimeni vai vienkārši mēģināt samierināties ar lietām tā, kā tās ir, spēja pieņemt to tādu, kāds tas ir, noņems daļu no šī garīgā sloga.

'Ir ļoti, ļoti grūti mainīt ģimenes dinamiku bez visu piekrišanas vai piekrišanas, tāpēc daļa no darba ir pieņemt, ka tas ir veids, kā jūsu ģimene parādīsies,' saka Zars.

(Šeit ir vairāk par kā tikt galā ar toksisku ģimeni ja izmaiņas nav iespējamas.)

Līdzņemamā.

Apakšējā līnija ir, katru ģimenei ir dažas problēmas bet ne katra ģimene patiesībā ir galīgi toksiska. Tomēr, kad tie ir, ir svarīgi atpazīt, lai jūs varētu izpaust, kā šī dinamika ir jūs ietekmējusi, un pēc tam strādāt pie dziedināšanas un labošanas.

Ja jums draud tūlītējas briesmas, zvaniet 9-1-1. Lai saņemtu anonīmu un konfidenciālu palīdzību, varat zvanīt uz Nacionālo vardarbības ģimenē palīdzības tālruni (1-800-799-7233 vai TTY 1-800-787-3224) un bez maksas runāt ar apmācītu advokātu tik reižu, cik nepieciešams. Tie ir pieejami 24 stundas diennaktī, septiņas dienas nedēļā. Varat arī runāt ar viņiem, izmantojot tiešsaistes privāto tērzēšanu viņu vietne .

Atiestatiet zarnas

Reģistrējieties mūsu BEZMAKSAS ārsta apstiprināts zarnu veselības ceļvedis ar iepirkumu sarakstiem, receptēm un padomiem

Jūs tagad esat abonējis

Gaidiet sveiciena e-pasta ziņojumu savā iesūtnē!

Dalieties Ar Draugiem: