ADHD sievietēm: kāpēc ir tik grūti diagnosticēt un kā saņemt palīdzību

Iedomājieties šo: jūs skatāties uz savu uzdevumu sarakstu un jūtaties satriekts. Jūsu kāja nepārstās lēkāt, un jūs atkal un atkal lasāt vienu un to pašu teikumu, prātam jau izlaižot uz priekšu.

Ja tas izklausās pārāk pazīstami, iespējams, jums ir ne tikai aizņemta diena. Šīs ir bieži sastopamas ADHD (uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumu) pazīmes, stāvoklis, kas ietekmē aptuveno 2,5% pieaugušo 1 .

Lai gan ADHD bieži tiek stereotipizēts kā bērnības traucējums, ko raksturo hiperaktivitāte un klases traucējumi, tas bieži izpaužas diezgan atšķirīgi pieaugušajiem, īpaši sievietēm.

Daudzas sievietes gadiem ilgi netiek diagnosticētas, jo viņu simptomi neatbilst tipiskajam pelējumam. Viņi, iespējams, bērnībā nebija hiperaktīvi vai akadēmiski cīnījās, kā rezultātā viņu izaicinājumi tika noraidīti vai pārprasti.

Pēdējā laikā ir palielinājusies izpratne par to, kā ADHD ietekmē sievietes, daļēji pateicoties sociālo mediju ietekmētājiem un tiešsaistes platformām, kas izplata informāciju un destigmatizē šo traucējumu.

Startups indivīdu savienošana ar ADHD speciālistiem ir arī atvieglojusi sievietēm iespēju meklēt novērtējumu. Rezultātā daudzi atklāj, ka viņu mūža cīņas ar organizāciju, produktivitāti un pašcieņu sakņojas ADHD, nevis personīgās neveiksmēs.

Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka ADHD var pastāvēt kopā ar citiem apstākļiem, piemēram, trauksmi, kas nozīmē, ka ārstēšana ir jāpielāgo indivīdam. Pašdiagnoze nav risinājums; profesionāla vadība ir ļoti svarīga.

maijs 27 zodiaka zīmes

Neatkarīgi no tā, vai zināt, ka jums ir ADHD, vai arī tikai izpētāt iespēju, mbg ir apkopojis vērtīgu ieskatu par to, kā tas var izpausties pieaugušajiem un sievietēm, kādi dzīvesveida faktori saasina simptomus un kā gan dabiskas pieejas, gan medikamenti var ietekmēt ārstēšanu.

Kas ir ADHD?

Pēc definīcijas ADHD ir a  neiroloģiskās attīstības traucējumi  kas attīstās bērnībā vai pusaudža gados, bet to var diagnosticēt tikai pilngadībai, un cilvēkiem ar ADHD ir noturīgs vājas uzmanības un/vai hiperaktivitātes-impulsivitātes modelis, kas traucē ikdienas dzīvei.

Tas ir arī ļoti pārmantojams, kas nozīmē, ka tas bieži notiek ģimenēs, un jūs esat  daudz lielāka iespēja, ka tā būs 2  ja diagnosticēts arī vecākam vai brālim. 

Taču nav stingru noteikumu par to, kā ADHD izskatās katrā gadījumā. Šie ADHD galvenie elementi (neuzmanība, hiperaktivitāte, impulsivitāte) ietver dažādus uzvedības veidus, pieredzi un simptomus atkarībā no indivīda.

Pārmērīga rosīšanās, hroniska draugu un kolēģu pārtraukšana, sapņošana, rēķinu aizmiršana, priekšmetu nepareiza nolikšana, pārmērīga narkotiku vai alkohola lietošana, nepietiekama pašsajūta, nemitīgi jāvelk visu nakti, lai pabeigtu darbu, miera zaudēšana pie cepures piliena, nebūšana spēj koncentrēties uz dažām lietām  hiper koncentrēšanās uz citiem — tie ir  visi  veidi, kā ADHD var izpausties pieaugušajiem.

Daži ievērojami eksperti šajā jomā, tostarp  Rasels Bārklijs, Ph.D.  uzskata arī par ADHD  izpildfunkcijas deficīta traucējumi . Tas nozīmē, ka daudzi pieaugušie, kuriem tā ir, mēdz cīnīties ar izziņas procesiem, kas ļauj sakārtot domas un darbības, pārvaldīt laiku, noteikt uzdevumu prioritātes un pieņemt lēmumus.

Sliktas izpildvaras darbības gadījumā tādas lietas kā koncentrēšanās, termiņu ievērošana, norādījumu ievērošana un emociju regulēšana var būt ārkārtīgi sarežģītas — un, kas nav pārsteidzoši, tas var nopietni ietekmēt pašcieņu, it īpaši, ja šķiet, ka apkārtējiem nav problēmu ar līdzvērtīgu žonglēšanu. pienākumi.

Tomēr ir ļoti svarīgi saprast, ka ADHD nenozīmē, ka jums trūkst intelekta, prasmju vai vēlmes gūt panākumus vai mainīties. Daudzi cilvēki ar ADHD sāk savu dienu, apņēmības pilni būt produktīvi un organizēti, bet galu galā jūtas uzvarēti. 'Frāze, kas bieži rodas cilvēkiem ar ADHD, ir' konsekventa nekonsekvence ',' saka  Rasels Remzijs, Ph.D.  Pensilvānijas Universitātes pieaugušo ADHD ārstēšanas un pētniecības programmas līdzdirektors. 'Jūs zināt, ka varat kaut ko izdarīt, bet jūs nezināt, vai varat  gūt  pats to izdarīt  kad  tev tas jādara.'

Kā tiek diagnosticēts ADHD?

Ir trīs ADHD veidi, atkarībā no tā, kāda veida simptomi ir visizplatītākie: neuzmanīgs veids, hiperaktīvs-impulsīvs veids vai kombinētais veids.

Lai jums diagnosticētu kādu no šiem simptomiem, jums ir jāizjūt vismaz pieci neuzmanīgi un/vai hiperaktīvi-impulsīvi simptomi, un jums ir jābūt pieredzējušiem ievērojamiem simptomiem pirms 12 gadu vecuma, saskaņā ar  Garīgo traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata (DSM–5) .

• Neuzmanīga tipa simptomi
• Hiperaktīvā-impulsīvā tipa simptomi

Bet, saskaņā ar Ramsay  un citi eksperti , psihiatrija sāk saprast, ka pašreizējie DSM simptomi var būt nepilnīgi un nepietiekami atspoguļo to, kā ADHD izskatās pieaugušajiem, jo ​​tie sākotnēji tika izstrādāti bērniem.

Ir arī pierādījumi, ka 12 gadu vecuma ierobežojums ir nedaudz patvaļīgs, un tas ir aptuveni  10% gadījumu , faktiski var parādīties ADHD simptomi  pēc  18 vai 21 gads. Tātad vadlīnijās ir zināma subjektivitāte, un ārstiem, nosakot diagnozi, bieži ir jāpieņem lēmums.

Kā ADHD izskatās sievietēm un kāpēc tas bieži netiek diagnosticēts

Nepietiekami un novecojuši diagnostikas kritēriji var apgrūtināt ADHD diagnozi jebkuram pieaugušajam, bet jo īpaši sievietēm, kuru simptomi bieži izpaužas savādāk nekā vīriešiem, un daudzas no tām izslīd cauri un izvairās no diagnozes noteikšanas līdz vēlai.  30. gadi vai 40. gadu sākums . 

'Parasti ADHD  dāvanas sievietēm vai meitenēm 3 mazāka smaguma pakāpe, bet vairāk izplatīta neuzmanība un hiperaktivitāte nekā vīriešiem, un ar vecumu tā kļūst acīmredzamāka,' saka.  Uma Naidū, M.D.  Hārvardā apmācīts uztura psihiatrs un autors  Šīs ir jūsu smadzenes par pārtiku . 'To bieži var atpazīt dezorganizētības, ātruma sajūtas pārņemšanai un piepūles vai motivācijas trūkuma dēļ.

Turklāt sievietēm ar ADHD parasti ir neuzmanīgs tips, ko meitenēm ir grūtāk diagnosticēt agrīnā vecumā, jo tas nav traucējošs, hiperaktīvs stereotips, kas izplatīts zēnu vidū, saka.  Lidija Žilovska, M.D.,  psihiatrs Minesotas Universitātes Medicīnas skolā un autors  Mindfulness recepte pieaugušajiem ADHD .

Tas var aizkavēt diagnozes noteikšanu, dažkārt līdz brīdim, kad kāds saspringts dzīves notikums vai izmaiņas sievietes dzīvē (piemēram, darba maiņa, bērna piedzimšana, šķiršanās, pandēmijas pārdzīvošana) saasina ADHD simptomus līdz tādam līmenim, ka tie vairs nav risināmi. esošajiem pārvarēšanas mehānismiem. Neuzmanīga tipa simptomi arī biežāk tiek nepareizi diagnosticēti vai nepilnīgi diagnosticēti kā trauksme, stress vai depresija.

Sieviešu ADHD simptomi mēdz būt vairāk internalizēti nekā vīriešu, tostarp zemas pašcieņas, trauksmes un depresijas simptomi. Pat hiperaktivitāti var internalizēt. 'Iekšējā hiperaktivitāte sievietēm bieži izraisa pārslodzes sajūtu, savukārt ārējā hiperaktivitāte vīriešiem izraisa pārmērīgu enerģiju vai aktivitāti,' saka Naidoo.

Šī internalizācija daļēji var būt bioloģijas rezultāts, taču daži eksperti uzskata, ka savu lomu spēlē arī ilgstošais sabiedrības spiediens, lai sievietes būtu jaukas, klusas un pieklājīgas.

Vēl viena būtiska sieviešu ar ADHD iezīme ir viņu tendence cīnīties ar emocionālo regulējumu, un tomēr šis ADHD aspekts nav pilnībā atzīts.  DSM-5  kritērijiem un dažkārt var izraisīt nepareizu personības traucējumu vai depresijas diagnozi.

'Tādas lietas kā intensīvi impulsīvi emocionāli dusmu uzliesmojumi var būt izplatītas, kā arī noraidījuma jutīgums, kurā jūs jūtaties slikti situācijās, kad jūtat citas personas noraidījumu,' saka Žilovska.

Tātad, kas notiek ADHD smadzenēs?

Kas tieši izraisa visu šo kognitīvo satricinājumu? Ir daudz faktoru (no kuriem ne visi ir pilnībā izprasti), tāpēc mēs šeit tikai saskrāpēsim virsmu. 

'Mēs uzskatām, ka cilvēkiem ar ADHD ir bioloģiska atšķirība,' saka Zylowska. 'Ja pētāt tos, kuriem ir ADHD, un tos, kuriem nav, jūs redzat smadzeņu atšķirības informācijas apstrādē.'

Piemēram, cilvēkiem ar ADHD var tikt traucēti savienojumi starp prefrontālo garozu ('domājošām' smadzenēm) un striatumu (kas nodarbojas ar atalgojuma uzvedību).

Arī neirotransmiteriem ir nozīme, un daudziem cilvēkiem ar ADHD dopamīna un norepinefrīna sistēmas noteiktos apstākļos neaktivizējas tik spēcīgi, salīdzinot ar cilvēkiem bez ADHD. Tas var ietekmēt koncentrēšanos un motivāciju un apgrūtināt uzdevumu izpildi, ja kaut kas jums šķiet garlaicīgs vai satraucošs.

Faktiski viens no iemesliem, kāpēc cilvēki ar ADHD mēdz vilcināties līdz pēdējai minūtei, var būt tāpēc, ka viņi piedzīvo šo neirotransmiteru sistēmu aktivācijas uzliesmojumu, saskaroties ar nenovēršamu termiņu — tas var padarīt personu modrāku, mērķtiecīgāku un produktīvāku. ir noderīgs šobrīd, bet nogurdinošs un ilgtermiņā neilgtspējīgs,' saka Žilovska. 'Protams, arī vilcināšanās var atspēlēties. Ja termiņa radītais stress ir pārāk milzīgs, jums var būt vairāk iesaldēšanas reakcijas.'

Mēs arī zinām, ka ADHD notiek ģimenēs, tāpēc ir ģenētiska sastāvdaļa. Tomēr nav neviena ADHD gēna, kas jums ir vai nav — drīzāk dažādi gēni, iespējams, ietekmē to, vai kādam ir ADHD, un personas īpašā 'ģenētiskā slodze' ietekmēs ADHD simptomus no viegliem līdz smagiem. spektru, saskaņā ar Zylowska. 

Labās ziņas: pastāv pastāvīga mijiedarbība starp gēniem un vidi, un, tāpat kā ar jebkuru ģenētisku noslieci (piemēram, augsts asinsspiediena risks ģimenē), noteiktas veselīga dzīvesveida prakses var ietekmēt to, cik daudz jūs izpaužat kādu īpašību un līdz ar to, cik smagu jūsu ADHD. simptomi ir.

Kā jūsu dzīvesveida paradumi un veselība var ietekmēt ADHD

Dažas sievietes var būt ģenētiski sagatavotas ADHD, taču viņu ieradumi var būtiski ietekmēt to simptomu izpausmes pakāpi, norāda Zylowska.

Labās ziņas: arvien vairāk integratīvo un funkcionālo ārstu palīdz pacientiem noteikt viņu galvenos dzīvesveida veicinātājus un risināt tos pašā saknē, nevis vienkārši izrakstot zāles, kas atrisina tikai dažus simptomus. 

Daudziem cilvēkiem ar ADHD eksperti uzskata, ka šie faktori var pasliktināt simptomus:

• Nepietiekams miegs:   Pētījumi liecina  ka gandrīz ikvienam, kurš guļ nepietiekami, būs problēmas ar izpildfunkcijām, un šī ietekme, visticamāk, būs vēl izteiktāka cilvēkiem ar ADHD, kas jau cīnās ar šiem uzdevumiem.
• Nesabalansēts cukura līmenis asinīs:  Kad cukura līmenis asinīs pazeminās pārāk zemu, jūsu smadzenes ir pirmais, kas 'streiko'.  saskaņā ar  integrējošais psihiatrs  Elena Vora, M.D.  Cukura līmenis asinīs var pazemināties, ja izlaižat maltīti vai ja nesen esat ēdis maltīti ar augstu cukura vai rafinētu ogļhidrātu saturu.
• Slikta zarnu veselība:  'Zarnu disbioze ir saistīta ar noteiktiem neiropsihiskiem stāvokļiem, piemēram, ADHD,' saka Naidoo. Tas, visticamāk, ir saistīts ar faktu, ka  veselīgs labs  baktērijām ir galvenā loma dopamīna un citu neirotransmiteru prekursoru sintezēšanā, un, ja jūsu zarnas nav apmierinātas, šis process var tikt traucēts.
• Problemātiski pārtikas produkti:  Pierādījumi liecina  glutēns 4 , piena produkti (īpaši A1  piena kazeīni 5 ), kā arī mākslīgās pārtikas krāsvielas un piedevas var veicināt ADHD simptomus noteiktām jutīgām personām. 'Jebkura veida iekaisīga, ļoti apstrādāta iepakota pārtika var arī mainīt zarnu mikrobiomu tādā veidā, kas pasliktina ADHD simptomus,' saka Naidoo.
• Mikroelementu trūkums:  Trūkumi in  cinks 6  ir saistīti ar hiperaktivitāti, savukārt citi pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar ADHD var būt zems  D vitamīns, dzelzs un magnijs 7 , kas ir iesaistīti dopamīna sintēzē.
• Slikta stresa pārvaldība:  Kā minēts iepriekš, daudzas sievietes ar ADHD var izkļūt nekontrolējamas saspringta vai pārejas perioda laikā, piemēram, uzsākot jaunu darbu, saņemot jaunus pienākumus darbā, dzemdējot bērnu utt. izpildvaras funkcionēšana — jo īpaši, ja viņiem nav stresa mazināšanas kontaktligzdas vai regulāras ikdienas rutīnas.
• Toksīnu iedarbība:  Lai gan pētījumi šajā jomā ir ierobežoti, daži funkcionālās medicīnas ārsti, tostarp  Džordžs Papanikolau, D.O.,  ir atraduši asociācijas starp  smagie metāli 8  un ADHD simptomi, par kuriem viņš apsprieda  nesenā aplāde . Daži pētījumi arī liecina, ka cilvēki var  attīstīt ADHD simptomus 9  pēc iedarbības uz  pelējuma toksīni .

Ir svarīgi atzīmēt, ka daži ieradumi un veselības apstākļi var izraisīt simptomus, kas  atdarināt  daži ADHD simptomi, taču šie simptomi vien ne vienmēr norāda uz patiesu ADHD. Piemēram, slikts miegs var gan atdarināt ADHD, gan saasināt patieso ADHD.

Saskaņā ar Zylowska teikto, dažas citas problēmas ar simptomiem, kas atdarina ADHD, cita starpā ietver vairogdziedzera problēmas, hormonālo nelīdzsvarotību, perimenopauzi un mikroelementu trūkumus.

ADHD ārstēšanas iespējas (ne tikai medikamentiem)

Optimāla ADHD ārstēšana var būt ļoti mainīga atkarībā no indivīda un ADHD smaguma pakāpes, un darbs ar kvalificētu speciālistu, kurš atbilst jūsu vērtībām, būs milzīgs palīgs, lai izdomātu ideālu stratēģiju kombināciju.

Dažreiz tas ietver stimulējošus medikamentus. Dažreiz tas ietver izmaiņas jūsu uzturā un ikdienas rutīnā. Dažreiz tas ietver abus.

9 dabiskas stratēģijas, lai palīdzētu pārvaldīt ADHD

Ikdienas ieradumu maiņa — no ēšanas līdz laika organizēšanai — var būtiski pozitīvi ietekmēt ADHD simptomus. Šeit ir dažas ekspertu apstiprinātas stratēģijas:

1. Nopietni pievērsieties miegam:  Saskaņā ar Vora teikto, miegs ir viens  svarīgākais faktors  ADHD pārvaldībā. Centieties gulēt septiņas līdz deviņas stundas naktī. Ejot gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, jūs varat iedzīvoties konsekventā modelī, taču, ja jums ir grūtības, mēģiniet ierobežot gaismas un ekrāna ekspozīciju naktī un apsveriet iespēju  magnija glicināta piedeva, kas var veicināt relaksāciju .
2. Palieliniet savu fizisko aktivitāti:  Laba sviedru sesija nodrošina  vairākas ADHD priekšrocības 10 — tas ir lieliski piemērots, lai ierobežotu stresa un trauksmes negatīvās sekas, veicinātu mierīgu miegu, samazinātu impulsivitāti, uzlabotu izpildvaras funkcijas un palielinātu no smadzenēm iegūtā neirotrofiskā faktora (BDNF) līmeni — proteīnu, kas iesaistīts mācībās un atmiņā. Lai gan visi vingrinājumi ir labi, viens  pētījuma apskats vienpadsmit  atklāja, ka regulāri aerobikas vingrinājumi uzlaboja cilvēku izpildfunkcijas, tostarp spēju pievērst uzmanību, pārslēgties starp uzdevumiem un saglabāt vairākus vienumus darba atmiņā. 
3. Ēdiet sabalansētu, uzturvielām bagātu uzturu:  Lai gan pašlaik nav ADHD specifiskas diētas,  Vidusjūras diēta  parasti tiek uzskatīts, ka tas atbalsta garīgo un kognitīvo veselību, un  daži pētījumi  liecina, ka tas var būt noderīgs ADHD. Veselīgie tauki, zivis, rieksti un dažādi krāsaini augu pārtikas produkti, kas ir raksturīgi Vidusjūras diētai, ne tikai palīdz līdzsvarot cukura līmeni asinīs un atbalsta veselīgu zarnu mikrobiomu, bet arī ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un polifenoliem, kas ir svarīgi. neirotransmiteru kofaktori, saka Zylowska. Var palīdzēt arī polifenoli  nomierina oksidatīvo stresu smadzenēs 12 , kas var rasties ADHD pacientiem.
4. Apsveriet eliminācijas diētu:  Tā kā lipeklis, piena produkti un mākslīgās krāsvielas un garšas var ietekmēt zarnu mikrobiomu un ADHD simptomus, apsveriet iespēju izmēģināt  eliminācijas diēta  bez šiem un, iespējams, citiem pārtikas produktiem, lai palīdzētu noteikt iespējamos pārtikas izraisītājus. Ja jums ir tendence ciest no gremošanas problēmām, tā var būt īpaši laba ideja.
5. Papildināt stratēģiski:  Ja ir grūti īstenot ideālu diētu vai jūs zināt, ka jums ir mikroelementu deficīta risks, apsveriet iespēju lietot augstas kvalitātes multivitamīnu/minerālu piedevu. Integratīvās vai funkcionālās medicīnas ārsts var palīdzēt jums izvēlēties atbilstošu papildinājumu un veikt mikroelementu līmeņa testus, ja nepieciešams.
6. Ieviesiet rutīnas, kad vien iespējams:  Jebkura veida  regulāra ikdienas rutīna  ko varat ieviest savā grafikā — neatkarīgi no tā, cikos pamostaties, ko ēdat brokastīs, kur un kad trenējaties, kā pārtraucat darba dienu, kā arī izkārtojat savu apģērbu naktī, tas var būt ļoti izdevīgi. 'Pastāvīgi ieradumi, kas kļūst par otro dabu, atbrīvo izpildvaras citām lietām,' saka Zylowska. 'Rutīnas izjauc jūsu dienu un nodrošina arī lietu sākuma un beigu laiku, kas var gan saglabāt uzdevumu, gan novērst hiperfokusu.'
7. Izmēģiniet Pomodoro metodi fokusēšanai:  Pomodoro metode, ko sauc arī par laika bloķēšanu, ir efektīva darba veikšanas stratēģija. Lai to izmēģinātu: vienkārši izdomājiet, ar ko vēlaties strādāt, pēc tam iestatiet taimeri uz 25 minūtēm un strādājiet tikai ar šo uzdevumu, izslēdzot visus citus traucējošos. Kad taimeris noskan, paņemiet trīs līdz piecu minūšu pārtraukumu, pēc tam atkārtojiet ciklu. Tā kā jūs strādājat pretēji pulkstenim, pastāv steidzamības sajūta, kas daudziem cilvēkiem šķiet noderīga, lai saglabātu koncentrēšanos. Pārtraukumos dariet kaut ko fiziski aktīvu, piemēram, daži  atspiešanās  vai  pietupieni  var palīdzēt palielināt enerģiju un koncentrēties.
8. Iemācieties aptvert uzmanību:  Uzmanību var būt grūti apgūt kādam ar ADHD, taču  pētījumi liecina, ka tā var 13  samazināt simptomus, apmācot smadzenes būt koncentrētām un klātesošām. Varat arī sākt ar mazumiņu. Pat kaut kas tik vienkāršs kā elpas apzināšanās, ko praktizē meditācijas laikā, var apmācīt jūsu prātu koncentrēties un notvert sevi, kad pārtraucat fokusu. Elpošanas vingrinājumi, joga un meditācija var uzlabot uzmanību, kā arī resursus, kas īpaši paredzēti ADHD, piemēram, Zylowska grāmata  Mindfulness recepte pieaugušajiem ADHD .
9. Izmēģiniet CBT, ADHD apmācību vai abus:  Kognitīvi-uzvedības terapija (CBT), pieeja, ko izmanto daudzi terapeiti, var palīdzēt jums izprast jūsu ADHD simptomus un apgūt stratēģijas to pārvaldībai. Piemēram, tas var palīdzēt mainīt neracionālus domāšanas modeļus (domājiet: 'Tam ir jābūt perfektam' vai 'Kāpēc es to tik slikti?'), kas neļauj jums turpināt darbu vai paveikt lietas. Strādājot ar an  ADHD treneris  ir vēl viena iespēja. Viņi ir īpaši apmācīti, lai palīdzētu pieaugušajiem ar ADHD izvirzīt reālus un konkrētus mērķus, noteikt prioritātes un pārvaldīt uzdevumus, kā arī attīstīt pašefektivitātes sajūtu. Viņi arī liek jums atbildēt, kas rada ārēju motivāciju, kas ir ļoti noderīga cilvēkiem ar ADHD, saka Zylowska. 

Izpratne par ADHD zāļu priekšrocībām (un ierobežojumiem).

Galvenais medikamentu veids, ko lieto ADHD pacientiem, ir stimulējoši medikamenti. Tas palīdz uzlabot jūsu uzmanību un fokusu, uzlabojot dopamīna un norepinefrīna pieejamību smadzenēs, kas var būt noderīgi, jo, kā minēts iepriekš, cilvēkiem ar ADHD šīs neirotransmiteru sistēmas parasti tiek aktivizētas mazāk. 

Taču šīs zāles nav burvju lode, un ir svarīgi saprast, ko tās var un ko nevar.

Zāles parasti ir efektīvas, lai uzlabotu fokusu, impulsivitāti, hiperaktivitāti un motivāciju, taču šīs zāles īpaši nepalīdz ar izpildvaras funkcijām, piemēram, laika pārvaldību, organizēšanu un prioritāšu noteikšanu, saka Zylowska.

Tāpēc jums būs apzināti jāstrādā pie tādām lietām kā rutīnas ieviešana, detalizētu uzdevumu sarakstu izveide un uzmanības pievēršana, ja vēlaties gūt lielāko garīgo atlīdzību. 

Medikamenti dažiem cilvēkiem var mainīt dzīvi, jo īpaši tiem, kuriem ir smagi ADHD simptomi, kurus nevar pārvaldīt tikai ar dzīvesveidu.

Zylovska saka, ka tie var būt noderīgi cilvēkiem arī īstermiņā, lai palīdzētu viņiem pārvarēt sākotnējo uzplaukumu, kad viņi var justies pilnībā satriekti un nespēj paši īstenot noteiktas dzīvesveida stratēģijas.

Citiem šīs zāles ne vienmēr ir panesamas, efektīvas vai nepieciešamas. Un, lai gan šīs zāles ir salīdzinoši drošas un labi izpētītas, jūs varat no tām izveidot atkarību. Jūs un jūsu ārsts strādāsiet kopā, lai izlemtu, vai zāles jums ir piemērotas.

Vai domājat, ka jums ir nediagnosticēta ADHD? Lūk, kā saņemt palīdzību.

Ja esat ticis tik tālu, jums, iespējams, ir aizdomas, ka jums ir ADHD. Ja tas tā ir, ir pienācis laiks meklēt pakalpojumu sniedzēju, kas var veikt ADHD novērtējumu. A

DHD pieaugušajiem bieži diagnosticē primārās aprūpes sniedzējs, psihiatrs vai psihologs. Varat sākt ar sarunu ar savu primārās aprūpes sniedzēju un noskaidrot, vai viņš jūtas ērti, novērtējot jūs vai var ieteikt kādu, kas var.

Daži jaunuzņēmumi, tostarp  Gatavs , var jūs sazināties ar praktizējošu speciālistu virtuālai vizītei un ADHD novērtēšanai. 

Ir svarīgi arī meklēt praktizējošu ārstu, kurš var palīdzēt pārvaldīt ārstēšanu tā, lai tas atbilstu jūsu mērķiem un vērtībām.

Ja vēlaties sadarboties ar kādu, kas var palīdzēt noteikt un novērst galvenos dzīvesveida, vides un uztura faktorus, kas izraisa jūsu specifiskos ADHD simptomus, un, ja nepieciešams, veikt papildu pārbaudi, lai noteiktu mikroelementu trūkumu un dažādu toksīnu iedarbību, apsveriet iespēju meklēt integratīvās vai funkcionālās medicīnas psihiatru vai ārstu, kura uzmanības centrā ir ADHD.

Šāda veida visa ķermeņa pieeja ADHD apkarošanai var pilnībā mainīt produktivitāti, pārliecību un ilgtermiņa labklājību.