Aizmirstiet sēdēt: Lūk, kāpēc jums vajadzētu tupēt un ceļos savai veselībai

Mēs daudz laika pavadām, sēžot. Viens vecāks pētījums lēš, ka amerikāņi gandrīz tērē vidēji Astoņas stundas sēdēja katru dienu Apvidū

Lai mazinātu mazkustīga dzīvesveida negatīvo ietekmi (piemēram, sirds slimība Viens ), Daži ir izvēlējušies stāvēt galdus vai katru stundu apņemt ap biroju ap biroju. Bet Dienvidkalifornijas universitātes pētījums mums ir devis kaut ko citu, kas jāņem vērā, kad runa ir par atpūtas pozām.

Saskaņā ar viņu pētījumu, tupēšana un ceļgali var būt noderīgas atpūtas pozīcijas mūsu vispārējai labsajūtai. Lūk, ko viņi atrada.

Nodarbības no Hadzas Tanzānijā

Pētnieki vēlējās aplūkot mazkustīgu izturēšanos un to, kā tā tiek attīstīta laika gaitā, tāpēc viņi apskatīja Tanzānijas mednieku vācēju grupu, ko sauca par Hadzu, kuras dzīvesveids šodien ir diezgan vecmodīgs salīdzinājumā ar rietumu pasauli.

Izmantojot ierīces, kas izmērīja gan fiziskās aktivitātes, gan atpūtas laiku, tika atklāts, ka Hadza aktivitātes līmenis bija pat trīs reizes augstāks nekā štatu federālā veselības vadlīnija 22 minūtes dienā. Bet arī viņiem bija diezgan augsts neaktivitātes līmenis. Ar vidēji deviņu līdz 10 stundām mazkustīgu laiku - ne mazāk kā jūs varētu redzēt attīstītākajās valstīs - kā ir tas, ka hadzai ir ievērojami zemāks hroniskas slimības risks?

Šķiet, ka atbildei ir kaut kas saistīts ar atpūtas pozīcijām, piemēram, tupēšanu vai ceļgaliem, un to, cik daudz muskuļu aktivitātes ir iesaistīta katrā.

Samazinot mazkustīgu laiku

Balstoties uz īpašo aprīkojumu, kas izmērīja muskuļu aktivitāti apakšējo ekstremitāšu laikā, pētnieki pētīja tupēšanas un ceļgalu ietekmi, salīdzinot ar sēdēšanu, un secināja, ka tie ir saistīti ar vairāk muskuļu nekā sēdēšanu. Tātad starp augstāku aktivitātes līmeni un 'atpūtas' pozīcijām, kas faktiski nav pilnībā atpūšamas, tas varētu izskaidrot zemāku slimības risku.

'Lai arī bija ilgstoši bezdarbības periodi, hadza bieži atpūšas pozās, kurām muskuļi prasa, lai saglabātu gaismas aktivitātes līmeni,' skaidro profesors un pētnieks Deivids Ranks, Ph.D. 'Būdams dīvāna kartupelis vai pat sēžot biroja krēslā, ir jākontrolē mazāka muskuļu aktivitāte. Tā kā gaismas muskuļu aktivitātes līmenim ir nepieciešama degviela, kas parasti nozīmē tauku sadedzināšanu, tad tupēt un ceļos pozas var nebūt tik kaitīga kā sēdēšana krēslos.'

Pētnieki cer, ka 'ilgstošākas aktīvas atpūtas pozas' kļūs izplatītākas. Un, lai arī jūs, iespējams, nevarat tupēt vai nometies ceļos darbā, Raichlen saka, ka vairāk laika pavadīšana pozās, kas 'vismaz prasa zināmu zema līmeņa muskuļu aktivitāti', ir laba vieta, kur sākt.

maijs 26 zodiaka zīme