Apdomības māte dalās ar savu galu par laimīgāku, veselīgāku dzīvi

Koncentrējieties uz faktoriem jūsu dzīvē, kuru jūs kontrolējat. Tas ir padoms, ko jūs, iespējams, esat dzirdējis vienu vai divas reizes iepriekš, un tas noteikti ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Tomēr tas ir noderīgs atgādinājums, ka pat vissīkākie elastīgie mirkļi ir tikai mazliet priecīgāki. 

Godalgotais Hārvarda psihologs un piesardzības pētnieks Ellen Langer, Ph.D ., (kurš visā pasaulē ir pazīstams arī kā “apzinātības māte”). Un kā viņa paskaidroja epizodē Mindbodygreen Podcast , šai praksei nav jābūt sarežģītai. Zemāk atrodiet viņas Nr. 1 padomu, lai maksimāli izmantotu savas dienas, pat mazos veidos.

Laimes laimes atslēga

Viņas ņem: padariet mazus mirkļus jautrus un interesantus, kad varat. Langers atsaucas uz zviedru kampaņu ar nosaukumu ' klavieru kāpnes , 'kurā Volkswagen komanda atjaunoja metro stacijas kāpnes, iekļaujot skaņu producējošus soļus.

nosauc kritušos eņģeļus

Mērķis: mainiet status quo un iedvesmo gājējus ieņemt iepriekš brīvās kāpnes, nevis bieži sastopamo eskalatoru. Un, labi, tas pilnībā darbojās. 'Visi aizmirst eskalatoru, un viņi visi paiet pa kāpnēm, jo ​​kāpt pa kāpnēm tagad ir jautri,' stāstīts Langers. 

9. jūlija zīme

Kā jūs varat jautāt? 'Kāpēc gaidīt, kad kāds noliks tastatūru uz kāpnēm? Jūs to varat izdarīt galvā. Viss var būt jautri, patīkami vai vismaz interesanti,' viņa saka. 

Tagad jums, iespējams, nav resursu, lai mājas kāpnēs instalētu tastatūru, bet šeit mācība ir vairāk metaforiska. Vienkārši padariet ikdienišķāku interesantāku, mainot lietas. Atkārtotas, ikdienas aktivitātes var viegli justies kā otrā daba, tādējādi padarot tās mazāk priecīgas.

'Ja jūs otro reizi izdarītu krustvārdu mīklu, vai arī jūs zināt atbildes, tas nav jautri,' skaidro Langers. Tā vietā pārslēdziet ikdienas rutīnu un mēģiniet padarīt pat vismazākās aktivitātes izklaidējošas, kad varat. Tas ir domāšanas veids, kuru varat izmantot mūžīgi-mūža, prieka radošs ieradums, ja vēlaties.

1. aprīļa zīme

Kā padarīt mazus uzdevumus jautrākus

Vienkārši: apvienojiet drausmīgus uzdevumus ar kaut ko tādu, kas jums patīk. Sakiet, spēlējot savu Iecienītākais Podcast Tīrīšanas laikā, iedomājoties, ka esat gatavošanas šovā, gatavojot vakariņas utt. Vairāk ideju šeit:

• Ņemiet vērā mirkļus: Ja jūs baudāt rīta latte vai garšīgas brokastis, dodiet sev laiku patiesi Baudiet to, nevis daudzuzdevumu. Jūs pat varat iedomāties, ka esat pārtikas kritiķis, kurš gatavojas izteikt piezīmes.
• Mainiet savu rutīnu: Dažreiz atkārtotas aktivitātes var kļūt par sīku darbu tikai tāpēc, ka jums tās jādara bieži, piemēram, ikdienas brauciena uz darbu uz darbu. Ja varat, mēģiniet mainīt šos atkārtotos uzdevumus. Veiciet jaunu maršrutu, atvediet draugu vai izpildiet uzdevumu citā laikā, nekā jūs parasti darāt.
• Izvēloties kustību, kas jums patīk: Ļaudīm, kuri baidās vingrošana , veltiet laiku prāta vētrai kaut kādas kustības, kas jums patīk, un sāciet tur, nevis mēģināt piespiest sevi iesaistīties vingrinājumu režīmā, kuru jūs baidāties. Kustība ir kustība, un jums nav būt iesaistīties noteiktās treniņu teorijās, ja nevēlaties gūt vingrinājumu priekšrocības Apvidū
• Praktizējoša pateicība: Ja nekas cits, apsveriet iespēju savienot nevēlamu darbību ar kaut kādu veidu pateicība Appuse Tas izklausās pretintuitīvi, bet dažreiz atgādinot sev, ka jums ir fiziskas, garīgas vai finansiālas iespējas izpildīt uzdevumu, tas var izgaist no jūsu perspektīvas.

Līdzņemšana

Veiciniet savu laimi, paaugstinot ikdienišķas vai dažreiz baidāmas aktivitātes, pārveidojot tās par radošiem uzņēmumiem.

Pēc Langera teiktā, šīs izmaiņas var tikai palīdzēt jums iziet cauri šiem uzdevumiem ar mazliet vairāk prieka. Alkas vairāk prāta padomu? Pārbaudiet Langer's Spēles mainīgie pētījumi , un pieskaņojieties viņas Podcast epizodei zemāk.