Ar šķiedru piepildīto, barības vielu blīvu uzkodu, ko GI doc ēd visu gadu

Domājot par zarnu veselību, pākšaugu attēliem, krustziežu veģetāriem un raudzētiem ēdieniem var ienākt prātā. Kamēr tie visi ir Ar šķiedru bagātām opcijām , integrējošais gastroenterologs un MBG kolektīvs loceklis Marvins Singhs, M. D., Izveido lietu svaigu, organisko ķiršu pievienošanai šim sarakstam - un viņš nopietni nevar iegūt pietiekami daudz no tiem.

'Tā ir uzkoda ar zemu kaloriju daudzumu, kas nāk ar šķiedrvielu, fitonutrientu un vitamīnu labā,' stāsta Singh.

Ķiršu ieguvumi no zarnas

Viena tase aromātiska akmens augļu satur gandrīz 3 gramus šķiedrvielu, saskaņā ar ASV Lauksaimniecības departamenta (USDA) Pārtikas datu bāze Viens Apvidū Pētījumos ir apskatīts Cherry šķiedru un polifenolu ietekme uz zarnu mikrobiomu Rādītājs , secinot, ka šie savienojumi var tikt sadalīti, lai radītu labvēlīgas zarnu baktērijas. 

9. jūlija zodiaks

Ķiršu iekļaušana veselīgā, sabalansētā uzturā starp citiem veselības ieguvumiem var atbalstīt kopējo gremošanu un zarnu veselību. 

Ķiršu vispārējie ieguvumi veselībai

Viena tase satur vairāk nekā 17 mg kalcija, 15 mg magnija, 306 mg kālija un gandrīz 10 mg C vitamīns , USDA norāda.

Pētījumi to arī parādīja Ķiršu sula var atbalstīt sportisko sniegumu un uzlabot atveseļošanos laiks pēc traumas. 

Pīrāļa ķirši satur arī nedaudz melatonīna, kas tos var padarīt par labu uzkoda pirms gulētiešanas laiku pa laikam.

Kā atrast ķiršus

Ierobežotā vasaras sezona neliedz Singham visu gadu iekļaušanu ķiršus savā uzturā. Kad viņi nav svaigi, viņš izvēlas saldētu. 'Bet reizi pa laikam mēs varam izklaidēties, lai pēc tam izmestu žāvētus uz salātiem,' viņš piebilst. 

Lai arī kā jūs izvēlaties tos izbaudīt, ķirši ir antioksidantiem bagāts, aromātisks un zarnām draudzīga uzkoda.