Atjaunojošā joga 101: sasniedziet nākamā līmeņa vēsumu ar šo relaksējošo praksi

Ja jūs niezat nopietnai relaksācijai - mentāli, fiziski un emocionāli - apsvēra atjaunojošu jogu. Maigāks nekā daudzi no Citi jogas tipi , atjaunojošā joga parasti ietver rekvizītus, lai palīdzētu veikt pozas ilgu laiku.

Ja esat gatavs dziļai relaksējošai, atjaunojošā joga ir lieliska izvēle. Pirms sagatavojat nākamā līmeņa chill-studijā vai virtuālajā klasē-precīzi norādiet, ko ietver šāda veida joga, potenciālie ieguvumi veselībai un kas visvairāk gūst labumu no prakses (spoileris: gandrīz visi).

Kas ir atjaunojošā joga? 

'Atjaunojošā jogā jūs parasti praktizēsit tikai dažas mierīgas pozas, kas ir paredzētas, lai palēninātu ķermeni un izveidotu vispārēju mierīgumu un relaksāciju,' saka klases instruktors un jogas skolotājs Kaley Alyssa MBG 28 dienas līdz jogas svētlaimei klase.

Tātad, no kurienes radās šis jogas stils? Atbilstoši Atjaunojoša joga uz mūžu Autors: Gail Boorstein Grossman, atjaunojošā jogas pozas, kas cēlušās no meistara jogas skolotāja B.K.S. Iyengar , kurš sāka iekļaut rekvizītus savās jogas sesijās ', lai pozas varētu modificēt un praktizēt bez spriedzes'. 

Mūsdienās atjaunojošā joga joprojām izmanto dāsnu skaitu rekvizītu (piemēram, stiprinājumus, segas un blokus), lai veiktu pozas, kas tiek turētas ilgstoši (domājiet vairākas minūtes), skaidro Liza Marija, uz austrumiem-200 , Yogaworks nacionālā darbnīcas direktors un sertificēts jogas instruktors. Šis jogas stils nav saistīts ar fiziski prasīgu pozu risināšanu, bet gan koncentrējas uz pilnīgu ķermeņa un prāta relaksāciju. 

'Lieta, kas ir tik lieliska attiecībā uz [atjaunojošo jogu], ir tā, ka jums ir nulle muskuļu iesaistīšanās, tāpēc muskuļi patiešām var mīkstināties,' saka Marija. Klasē var ietilpt arī nefiziski elementi, piemēram, vizualizācijas vingrinājumi, dzejas lasījumi un elpas darbs , viņa piebilst.

Atjaunojošās jogas priekšrocības

'Viena no labākajām ķermeņa ārstēšanas un relaksācijas praksēm ir atjaunojoša joga,' Alyssa piemin MBG's 28 dienas līdz jogas svētlaimei klase. Bet ko ārpus dziļas relaksācijas, ko atjaunojošā joga var darīt jūsu un jūsu veselības labā? Ir bijuši vairāki pētījumi, kas pēta šo tēmu. Daži no šiem atklājumiem liek domāt, ka atjaunojošā joga var: 

1. Uzlabot miegu noteiktiem cilvēkiem. Pētījumā ar 410 izdzīvojušo vēzi (no kuriem 96% bija sievietes) cilvēki, kuri piedalījās četru nedēļu jogas programmā, kurā bija abi hatha un atjaunojošās pozas demonstrēja Lielāki uzlabojumi miega kvalitātē Salīdzinot ar pacientiem, kuri neveica jogu. Protams, šis pētījums koncentrējās uz ļoti specifisku populāciju, tāpēc mēs nevaram ekstrapolēt šos atklājumus plašai sabiedrībai. Bet autori secināja, ka jogas programma bija noderīga ārstēšana, lai uzlabotu miegu un samazinātu miega zāļu lietošanu vēža pārdzīvojušo cilvēku vidū.
2. Uzlabot miegu noteiktiem cilvēkiem. Pētījumā ar 410 izdzīvojušo vēzi (no kuriem 96% bija sievietes) cilvēki, kuri piedalījās četru nedēļu jogas programmā, kurā bija abi hatha un atjaunojošās pozas demonstrēja Lielāki uzlabojumi miega kvalitātē Salīdzinot ar pacientiem, kuri neveica jogu. Protams, šis pētījums koncentrējās uz ļoti specifisku populāciju, tāpēc mēs nevaram ekstrapolēt šos atklājumus plašai sabiedrībai. Bet autori secināja, ka jogas programma bija noderīga ārstēšana, lai uzlabotu miegu un samazinātu miega zāļu lietošanu vēža pārdzīvojušo cilvēku vidū.
3. Samaziniet svaru un zemādas taukus pacientiem ar aptaukošanos. NIH finansēts pētījums, kurā iesaistītas 171 aptaukojušos sievietes, atklāja, ka dalībnieki, kuri piedalījās 48 nedēļu atjaunojošās jogas programmā zaudēja lielāku svaru un ievērojami zemādas tauku nekā dalībnieki, kuri neveica jogu un tā vietā pabeidza stiepšanās programmu. 

Kāda ir atjaunojošā jogas klase?

Kamēr klasei nav noteikta struktūra, 'tāpat kā citās [jogas] klasēs, ir līkloči, ir uz priekšu līkumi, ir muguras rādītāji', skaidro Marija. Atšķirība ir tā, ka atjaunojošajā jogā jūs turēsit šīs pozas daudz ilgāk nekā parasti, iespējams, ar atbalsta palīdzību.

747 eņģeļu skaitļa mīlestība

Jūs varētu veikt pagriezienus un muguras, piemēram, virs spilvena vai stiprinājuma. Jūs varētu arī atrasties guļus uz muguras ar cilindrisku stiprinājumu zem ceļgaliem, smilšu maisiņiem uz plaukstām un segu virs ķermeņa. Kā minēts, jūsu klasē var būt arī nefiziski elementi. Jūs varat sagaidīt, ka klasē tiks izbeigta Savasana stila pozā, saka Marija.

Un attiecībā uz to, kas jums jāved? Marija iesaka valkāt ērtas drēbes un, iespējams, atnest dažus siltākus priekšmetus, piemēram, Mājīgas zeķbikses un siltas zeķes - gadījumā jums kļūst auksti (kas varētu notikt, jo jūs neradīsit daudz ķermeņa siltuma). 

Jūs, iespējams, vēlēsities arī kaut ko atnest, lai pārklātu acis, piemēram, vieglu acu spilvenu, mazgāšanas lupatiņu vai pat T-kreklu-, jo tas var jums palīdzēt vēl vairāk atpūsties. Jūs varat to novietot pār acīm patiešām jebkuras klases daļas laikā, viņa saka. 

Atjaunojoša jogas plūsma mājās

Vai nevarat nokļūt studijā? Vai vienkārši vēlaties pārbaudīt atjaunojošo mājās? Izmēģiniet vienu no šiem lieliskajiem jogas treniņiem:

• 15 minūšu jogas plūsma, lai atbrīvotu spriedzi
• 10 minūšu jogas plūsma, lai palīdzētu gulēt
• Atjaunojoša, gūžas atbrīvojoša jogas secība
• Nomierinoša atjaunojošā jogas secība

Kam vajadzētu izmēģināt atjaunojošo jogu?

Atjaunojošā joga ir jogas stils, kas patiesi ir paredzēts visiem - jums nav nepieciešams sākotnējais fitnesa līmenis vai iepriekšēja pieredze ar jogu, lai vadītu klasi. Tas var arī palīdzēt progresīvākiem jogas praktiķiem vai sportisti līdzsvaro fiziski prasīgu treniņu ietekme. 'Atjaunojoša ir tik fantastisks jogas stils katram cilvēkam, neatkarīgi no tā, kāda veida jogu jūs praktizējat; tā ir tik lieliska labi noapaļotas prakses sastāvdaļa,' saka Marija. 

kas ir 15. aprīlis

Protams, ja jums ir hroniska veselības problēma, nopietni ievainojumi vai arī jūs citādi uztraucaties par jūsu spēju veikt atjaunojošu jogu, noteikti sazinieties ar ārstu, pirms to dodiet.

Līdzņemšana

Ja jūs meklējat intensīvu gan ķermeņa, gan prāta relaksāciju, iespējams, vēlēsities apsvērt atjaunojošo jogu. Tas ir maigs, nefiziski prasīgs jogas stils, kas ir piemērots visiem līmeņiem.