Atrasts: pašhipnozes uzlaušana, lai uzreiz aizmigtu (zvēru!)

Paš-hipnoze var izklausīties kā aizdomīga koncepcija, bet saskaņā ar Deivids Spiegels, M.D. , Stenfordas psihiatrs un līdzdibinātājs un galvenais zinātniskais darbinieks Savukārt , kurš ir pētījis hipnozi vairāk nekā 40 gadus, tas patiesībā ir neticami spēcīgs un terapeitisks līdzeklis, ja zināt, kā to izmantot. 

Par epizodi Mindbodygreen Podcast , Spiegel dalījās ar vienu vienkāršu padomu, kuru var izmēģināt ikviens: pašhipnozes stratēģija labākai miegam. Zemāk atrodiet to, kā.

Pašhipnozes vingrinājums, lai aizmigtu

Daži cilvēki viegli aizmiguši, bet es iebilstu, ka vairums cilvēku kādā brīdī saskaras ar šo varoņdarbu (ja ne bieži). Tā vietā, lai ritinātu pa tālruni vai atkārtoti apskatītu pulksteni, lai aprēķinātu, cik daudz miega jūs zaudējat, koncentrējieties uz ķermeņa mierināšanu, saka Spiegel. 

10. janvāra horoskops

'Iedomājieties, ka jūs peldat vannā, ezerā, karstā vannā vai peldat kosmosā,' viņš iesaka. Jūs varētu arī vēlēties praktizēt to, ko viņš sauc par a cikliska nopūta , 'Kur jūs ieelpojat pusceļā, aizturiet elpu un pilnībā un lēnām izelpojiet caur muti,' viņš skaidro. 'Kā jūs to darāt, jūs aktivizējat nomierinošo parasimpātisko autonomo sistēmu un Palīdziet ķermenim atpūsties Appuse 

Turklāt koncentrēšanās uz elpu pēc būtības var novērst jūsu uzmanību no satraucošām domām. Tas prasa zināmu īpašu uzmanību, bet tikpat daudz Meditācijas un elpošanas eksperti jums pateiks , ar laiku un atkārtotām pūlēm kļūst vieglāk. 

Kamēr jūs palīdzat savam ķermenim atpūsties, atzīstiet visas negatīvās vai saspringtās domas, kas var burbuļot. Tā vietā, lai viņus koncentrētu uz hiperfokusēšanu un mēģinātu nākt klajā ar risinājumiem, Spiegels iesaka projicēt šīs uzmācīgās domas, it kā jūs tos skatītos uz ekrāna. 

'Jūs pat varat domāt par kaut ko tādu, ko varat darīt, lai palīdzētu ar problēmu, bet jūs piedzīvojat savas domas tā, it kā tās tikai plūst caur jums, nevis kaut ko, kas jums jārīkojas,' piebilst Spiegels. 'Un tas var palīdzēt cilvēkiem gulēt.'

Jūtieties brīvi izmantot citus miega uzlabošanas rīkus, lai arī šo soli būtu vieglāks.

Saglabājiet istabas temperatūru no 65 līdz 72 grādiem Fahrenheit vai zemāk (optimāla miega temperatūra, Pētījumi liecina ), Izmantojiet a svērta sega, lai atvieglotu nemierīgas domas , un ņemiet uz magnija bāzes miega papildinājumu ( Daži no mūsu favorītiem, šeit ). 

Līdzņemšana

Ja jūs cīnāties, lai ātri aizmigtu, izmēģiniet Spiegela vieglo pašhipnozes paņēmienu: iedomājieties savu ķermeni ērtā vidē (vanna, peldbaseins, peldoša telpa utt.), Praktizējošu elpošanu un uztveriet jebkādas uzmācīgas domas kā tālus attēlus uz ekrāna, atgādinot sev, ka tagad nav laiks atrisināt kādas problēmas. Epizodē ir daudz vairāk pašhipnozes padomu; Noskaņojieties zemāk, lai uzzinātu vairāk par šo terapeitisko rīku.