Atrasts: prāta trenera padoms, kā pārvarēt pēcpusdienas lejupslīdi

Ja esat viens no daudzajiem cilvēkiem, kas ap plkst. 14.00 dodas pēc kafijas, iespējams, esat pēcpusdienas lejupslīdes upuris.

Neatkarīgi no tā, cik labi jūs gulējāt iepriekšējā naktī, dažreiz šī drausmīgā sajūta ir vienkārši neizbēgama, taču noguruma pārvarēšana var nebūt labākais risinājums. 

Vienkārši paņemiet to no augstākās atmiņas trenera Džims Kviks : par epizodi no mindbodygreen aplāde , viņš dalās ar maģisko līdzekli pret vēlu pēcpusdienu, un tas ir vienkāršāk, nekā jūs domājat.

Ko darīt ar pēcpusdienas satraukumu

Tā vietā, lai izietu cauri lejupslīdei, 'Es vienmēr runāju par smadzeņu pārtraukumu,' viņš iesaka. 'Smadzeņu pārtraukuma laikā jūs darāt trīs lietas, kas jums ir barojošas, trīs lietas, kas jūsu smadzenēm ir vajadzīgas: jūs pārvietojat, jūs hidratējat un elpojat — kaut kas tāds vienkāršs.'

17. augusta zīme

Redzi, tavas smadzenes ir tikai 2% no jūsu ķermeņa masas, bet prasa 20% enerģijas 1 , viņš saka, tāpēc ir svarīgi uzpildīt degvielu visas dienas garumā. 

Tas nenozīmē, ka nav vietas kofeīnam vai fokusa piedevas vēlāk dienas laikā — daži cilvēki var tikt galā ar papildu grūdienu un vēlāk viegli aizmigt. Vienkārši ņemiet vērā, kā šis rituāls liek jums justies, un apsveriet iespēju to savienot arī ar pareizu smadzeņu pārtraukumu (piemēram, īsu pēcpusdienas pastaigu).

Atcerieties klausīties savu ķermeni, saka Kviks, un uzziniet, kas jums der un kas neder. Vēl vairāk, esiet atvērts, plānojot smadzeņu pārtraukumu. Tam nav jābūt vienam un tam pašam rituālam katru reizi; vienkārši dodieties ar to, kas šobrīd šķiet vislabākais. 

Kā dot sev smadzeņu pārtraukumu

Vajag kādu prātu barojošu inspo? Tālāk skatiet dažas Kwik apstiprinātas idejas:

18. oktobra zodiaka zīme

• Pārvietot: Pastaigājieties, pabeidziet a jogas plūsma , izstaipīties, iet skriet, veikt īsu vingrojumu ķēdi, dejot utt. 
• Hidrāts: Ielejiet sev glāzi ūdens, uzpildiet ūdens pudeli, iedzeriet tēju, izsauciet elektrolītu pulverus utt. 
• Elpot: Izmēģiniet a elpas vingrinājumu rutīna , meditēt, ieelpot svaigu gaisu, atvērt logu utt. 

Ja jūsu grafiks šķiet pārāk noslogots, lai pēc iegribas veltītu 10 minūtes dažiem no šiem nelielajiem prāta pārtraukumiem, iespējams, vēlēsities aktīvi veltīt šo laiku sev. Padariet to par daļu no pusdienu pārtraukuma vai rezervējiet dažas minūtes, kad zināt, ka pēcpusdienā mēdzat sajust lejupslīdi.

11. septembra horoskops

Padomājiet par to šādi: jūs, iespējams, ietaupīsit laiku ilgtermiņā, saglabājot savas smadzenes nobriedušas produktivitātei atlikušajā dienas daļā, nevis pārslogot tās un spiežot cauri. 

Līdzņemamā 

Tā vietā, lai pārvarētu pēcpusdienas lejupslīdi, apsveriet iespēju veikt nelielu prāta pārtraukumu. Pavadiet dažas minūtes, kustinot ķermeni, paņemiet nedaudz ūdens un uzmanīgi ieelpojiet. Jūs vienkārši varat atrast sev enerģiju, nepaļaujoties uz otru tasi kafija — vai arī, ja izvēlaties pēcpusdienas dzērienu, vienkārši padariet kafijas pauzi par apzinātu rituālu.