Atrasts: vienam nepietiekami novērtētiem augļiem, ko šis RD mīl līdzsvarot garastāvokli

Runājot par smadzeņu veselīgiem ēdieniem, jums, iespējams, nav jāmeklē augsts un zems, lai atrastu visizdevīgākos spēlētājus (patiesībā jums, iespējams, ir Vairāk nekā daži jūsu rīcībā jau ).

Paņemiet to no reģistrēta dietologa un integrējošās funkcionālās medicīnas praktiķa Ali Millers, R. D., L. D., CDE : Autors Diēta pret satraukumu Verdzība un Pretizplūduma pavārgrāmata Verdzība Viņa precīzi norāda virkni produktu, kas var palīdzēt nomierināt iekaisumu un apslāpēt satraukumu (kas, viņa skaidro Mindbodygreen Podcast , ir nesaraujami saistīti). 

Tātad, kuri pārtikas produkti papildina garastāvokļa uzlabojošo pārtikas preču sarakstu? Pēc Millera teiktā, mums jāpievērš lielāka uzmanība pazemīgajam banānam. 

maijs 4. zodiaka zīme

Kāpēc banāni ir lieliski piemēroti garastāvokļa līdzsvarošanai

'Viņiem ir daudz B6 vitamīna,' saka Millers, kas ir nepieciešams Neirotransmiteru izveidošana Viens Tas palīdz jūsu ķermenim padarīt serotonīnu un dopamīnu - gan no tiem ietekmē garastāvokli. Faktiski viens pētījums parādīja, ka zems B6 vitamīna līmenis Saistīts ar depresijas simptomiem Rādītājs vecākiem pieaugušajiem. Tas nenozīmē, ka vitamīns ir dzīvotspējīga depresijas ārstēšana pati par sevi, bet šķiet, ka deficīts ir efekts. 

181 eņģeļa numurs

'Viņi arī nodrošina triptofānu, kas ir fantastiski garastāvokļa stabilitātei,' piebilst Millers. Tryptophan, izrādās, ir arī loma serotonīna izveidē, un pētījumi liecina, ka zems aminoskābes līmenis ir Saistīts ar depresiju 3 un nemiers 4 Apvidū

Garastāvokļa pastiprinošie ieguvumi malā, banāniem ir diezgan liela daļa no veselības ieguvumiem: 'Viņiem ir šķīstošā šķiedra, kas ir lielisks atbalsts mikrobiomam,' piebilst Millers (kā jūs varat zināt, arī jebkurš ēdiens, kas ir lielisks zarnām, ir zarnas, ir lieliski ēdieni, kas ir lieliski piemērots zarnām vienlaikus smadzeņu veselība 5 ), un banāni ir labs avots magnijs Apvidū

Turklāt viņi ir dabiski saldi, tāpēc Millere daudzās viņas cepšanas receptēs izmanto 12. daļu banāna - smidgen neietekmēs garšu arī Daudz (tikai gadījumā, ja jūs neesat noskaņots ar banānu aromatizētu kārumu), bet tas tikai vienatnē var uzlabot visu jūsu cepto izstrādājumu saldumu. 

Līdzņemšana

Protams, banāni nav precīzi revolucionāri, bet, pēc Millera teiktā, ir pienācis laiks, lai vitamīniem bagātie augļi saņemtu pelnīto atzinību.

Banāniem ir daudz garastāvokļa atbalstošu minerālu un aminoskābju, kas padara tos par vērtīgu papildinājumu jūsu pārtikas grozam. Apsveriet to vēl vienu attaisnojumu krēmīgi kokteiļi Apvidū

56 eņģeļa numurs