Avokado dienā var palīdzēt palielināt zarnu daudzveidību un uzlabot šķiedru absorbciju, teikts pētījumā

Ja godīgi, pat ja avokado nebija Slīpums veselībai ieguvumu , mēs joprojām viņus mīlētu - tas ir gandrīz tāpat kā visi viņu ieguvumi veselībai ir papildu bonuss krēmīgajiem, aromātiskajiem augļiem. Šis daudzpusīgais ēdiens ir daudzās virtuvēs skavas, un tā ir zvaigžņu sastāvdaļa daudzās kafejnīcās un restorānos (bieži, protams, uz grauzdiņiem).

28. februāra zīme

Tātad, kamēr mums nav obligāti vajadzība Vēl kāds iemesls ēst avokado, mēs atzinīgi vērtējam vairāk pierādījumu par viņu izcilību. Pētījumi atklāja vēl vairāk ieguvumu no šī iecienītākā ēdiena - un tas viss atgriežas mikrobiomā.

Kā avokado var dot labumu mikrobiomam

Pētījums, kas tika publicēts  Journal of Nutrition, Mēģināja noskaidrot, kā katru dienu ēst avokado varētu ietekmēt zarnu veselību. Kamēr Augsts uztura šķiedrvielu saturs avokado un ar to saistītā zarnu veselība ēšanas šķiedras ēšanas priekšrocības — Ir bijis diezgan labi pazīstams, saprotot, kā ikdienišķs Avokado patēriņš varētu ietekmēt mikrobiomu, kas joprojām bija noslēpums.

Ilinoisas universitātes pētnieku komanda to atklāja Ikdienas avokado uzņemšana noveda pie Viens Mikrobu daudzveidības palielināšanās, augstāka mikrobiomu koncentrācija, kas darbojas, lai sadalītu šķiedrvielas, kas palīdz radīt metabolītus, kas atbalsta mūsu vispārējo zarnu veselību.

'Mūsu mērķis bija pārbaudīt hipotēzi, ka tauki un šķiedra avokadosā pozitīvi ietekmē zarnu mikrobiotu,' skaidro Hanna Holšere, Ph.D., pētījuma vecākā autore. 'Mēs arī gribējām izpētīt attiecības starp zarnu mikrobiem un veselības rezultātiem.' 

Dalībnieki bija veci no 25 līdz 45 gadiem, kuriem tika uzskatīts par lieko svaru vai aptaukošanos, pamatojoties uz ĶMI. Pēc sadalīšanās divās grupās viņiem visiem tika dotas līdzīgas maltītes, ko patērēt katru dienu, lai gan vienai grupai bija arī avokado. 12 nedēļu laikā dalībnieki sniedza asinis, urīnu un fekāliju paraugus un ziņoja par visiem ēdieniem.

No rezultātiem pētnieki atklāja pierādījumus 'Šis barības vielu blīvs ēdiens ietekmē gremošanas fizioloģiju, kā arī zarnu mikrobiotas sastāvu un metabolisma funkcijas'.

Mikrobioma atbalstīšanas nozīme

Atbalstīt šos mikrobus ir ļoti svarīgi mūsu veselībai: Pētījumi ir saistījuši sliktu zarnu veselību ar iekaisumu Rādītājs , un daudzi hroniskas veselības stāvokļi. Tā kā tik daudz lietu veicina mūsu zarnu veselības krišanu - sākot no stresa līdz diētai - mēs visi esam par vienkāršiem veidiem, kā atbalstīt mūsu zarnu mikrobiomu ar ēdienu, kuru mēs mīlam.

20. jūlija zodiaks

Avocados augstās šķiedras saturs nozīmē, ka tie ir labs prebiotiku avots - tām nesagremojami savienojumi Tas veicina probiotikas, kas uztur mūsu zarnas līdzsvarā. Tas var palīdzēt izskaidrot, kā avokado ikdienas patēriņš palīdz palielināt mikrobu daudzveidību. Lai arī pētnieki neaicina prebiotikas, it īpaši, viņi ziņu izlaidumā apsprieda šķiedras lomu: 'Mēs nevaram sadalīt uztura šķiedras, bet daži zarnu mikrobi var. Kad mēs patērējam šķiedrvielu uzturu, tas ir abpusēji izdevīgs zarnu mikrobiem un mums,' skaidro Holscher. 'Tāpat kā mēs domājam par sirdi veselīgām maltītēm, mums ir jādomā arī par veselīgu ēdienu zarnu un to, kā pabarot mikrobiotu.'

Tātad, lai gan mēs noteikti turpināsim baudīt neregulāru avokado grauzdiņu vai guacamole pusi, varbūt ir pienācis laiks sākt domāt par to, kā mēs patērējam viņu veselīgos taukus.