Bandhas iesācējiem: ievads jogas interjera slēdzenēs
Tie, kas mani pazīst, esat dzirdējuši par manu pirmo joga klasē. Tiem no jums, kas vēl (pagaidām) to nedarīs, es jums saudzēšu smalkgraudaino un vienkārši saku to - tas bija komiski un mokoši. Atbraucu ar basketbola šortiem līdz ceļiem un vecu XL Stussy T-kreklu. Modeļi nesāpīgi slīdēja uz saviem paklājiem, kamēr kraukšķīgie ar aizvērtām acīm fonā radīja lamaaz tipa skaņas. Skolotājs turpināja un turpināja sazināties ar jūsu dzimumorgāniem, vienlaikus izmantojot Hindu dievus, izmantojot savu iekšējo spēku un enerģiju. Pusstundas laikā es viltoju krampi, lai aizbēgtu ar kādu “cieņu”. Ak, un es pirms rokas biju nošāvis dubultu espresso, lai “palīdzētu man svīst.” Lieki teikt - katastrofa. Bet par laimi dzīve un cilvēki attīstās.
Nedēļu vēlāk es atgriezos pie skolotājas un studijas, un 3 mēnešu laikā es katru dienu praktizējos, jā, joprojām manos šortos un mega Ts. Man kļuva 'labāk' - grūti to nedarīt, kad jūs sākat nepieskarties pirkstiem un tik tikko spējat turēt dēli, bet es nebiju pacēlies. Patiesībā tikai tad, kad es sapratu, kas ir bandas, mana prakse patiešām attīstījās gan iekšpusē, gan ārpusē.
Bandha ko? Bandha ir vārds, kuru es katru dienu dzirdēju savus skolotājus sakām stundā, vārdu, kuru es norakstīju kā ‘joga hipiju crap’, līdz es pēc pieredzes beidzot sapratu, kas tas viss ir. Un, ņemot vērā, ka tas prasīja diezgan daudz laika (vairāk nekā gadu 7 dienu nedēļā nedēļā), es to izdomāšu jums, lai jūs un jūsu prakse varētu noņemt ASAP.
Sanskritā bandha nozīmē bloķēt, turēt vai pievilkt. Tas attiecas arī uz atslēgu pats par sevi. Ķermenī ir 3 principiālas bandas un ceturtā daļa, kas tos visus sasaista. Senie joga filozofi teica, un es piekrītu, ka tad, kad jūs apgūstat slēdzenes, jūsu meistars ir jogas prakse, prakse ārpusē - peldot iekšā un ārā asanas , turēšana ilgu laiku un jaunu pozīciju vadīšana - un prakses iekšpusē - konsekventa viena smaila koncentrēšanās, vienmērīga un ilga elpa un mierīgs, skaidrs prāts. Mūsdienu rietumu izpratnē bandhas palīdz jums regulēt un kontrolēt visas jūsu iekšējās sistēmas, gan hormonālās, seksuālās, vielmaiņas, gremošanas un citas. Neatkarīgi no tā, vai jums rūp austrumi, rietumi vai abi, bandas ir kritisks faktors jums slepkavam un jogai. Ņemiet vērā, ka bandhas nedrīkst praktizēt grūtniecības laikā.
Mula Bandha: Savā ziņā Mula Bandha ir visvieglāk izskaidrojams. Iedomājieties, ka atrodaties 3 stundu sastrēguma vidū līdz lidostai, šoseja ir pārvērtusies par autostāvvietu, un jums ir jāmāk urinēt. Vai arī, dāmas, jūs staigājat pa parku ar baltiem īsiem šortiem, un menstruācijas jums ir dienas sākumā. Muskuļus, ar kuriem jūs instinktīvi saraujaties, lai uzvilktu un noturētu to, kas mirst, lai izplūst, parasti var uzskatīt par Mula Bandha vai vismaz par Mula Bandha reģionu.
Attēlu autorsfizkes/ Stocky
Sanskritā mula nozīmē sakni, un tādējādi Mula Bandha ir saknes slēdzene. Lai to atrastu, sēdiet, stāviet vai pat atrodieties asanā, un, ja esat vīrietis, noslēdziet zonu starp tūpli un sēkliniekiem. Ja esat sieviete, savelciet muskuļus iegurņa dibena apakšā, aiz dzemdes kakla. Sākotnēji saslims arī anālais sfinkteris, taču ar laiku un praksi jūs varēsiet pilnveidot Mula Bandha reģionu, bet pārējo atstāt malā.
zīme jūlijam
Tagad nesatraucies! Atcerieties, ka es domāju, ka arī tas viss ir latvānis. Bet patiesība ir tāda, ka Mula Bandha jātur visā jūsu jogas praksē. Pareizi - visa stunda vai pusotra stunda. Ir neskaitāmi iemesli, taču vienkārši domājiet par to kā slēdzeni, kas ļauj jūsu enerģijai plūst augšup, nevis lejup un ārā. Ja jūsu enerģija ir spiesta plūst augšup un palikt sevī, tas nozīmē, ka tā pieaugs eksponenciāli, atstājot jūs ar šo apbrīnojamo “peldēšanas” sajūtu, ejot ārpus klases. Tas arī ļaus jums peldēt IN klasē, jo iesaistītā Mula Bandha ļauj jums būt vieglākam uz ekstremitātēm un tādējādi vieglākam uz paklāja. Šis vieglums neļauj jums nogurst, kad skolotājs, aka es, liek jums turēt kaut ko tādu, kas šķiet mūžīgi un dienu, vai darīt daudzo čataru. Fizioloģiskākā nozīmē Mula Bandha stimulē iegurņa nervus, dzimumorgānu sistēmu, endokrīno sistēmu un ekskrēcijas sistēmu. Ir arī pierādīts, ka tas atvieglo aizcietējumus un depresiju.
Attēlu autorsPeopleImages/ iStock
Uddiyana Bandha: Pārejot no mulas bandha, mums ir otrā bandha, Uddiyana. Sanskritā uddiyana nozīmē lidot uz augšu vai augšāmcelties. Tādējādi šī “slēdzene uz augšu” ir viss, kas saistīts ar jūsu iekšpuses lidošanu uz augšu, nemateriāli domājot par jūsu enerģiju, ar taustāmu nozīmi jūsu diafragmu, kuņģi un vēdera orgāniem.
Lai atrastu Uddiyana Bandha, sāciet stāvēt stāvus, pēdas apmēram metru attālumā viena no otras. Ieelpojiet caur degunu un sasniedziet rokas uz augšu līdzās ausīm. Izelpojiet no mutes un salieciet uz priekšu, noliekot rokas tieši virs ceļgaliem. Neieelpojot, aizveriet lūpas, iztaisnojiet elkoņus un sajūtiet, kā vēdera siena un orgāni virzās uz augšu un atpakaļ uz muguru. Tam vajadzētu būt kaut kādam kā sūcošam aizmugurē un augšā visam iekšpusē esošajam. Ja jūs to darāt pareizi un gadās spogulī paskatīties uz jūsu profilu, jums vajadzētu redzēt savu vidukli Merilina Monro -stils niecīgs, ar ribām, kas manāmi izvirzītas virs vēdera vai vēdera pogas un tās priekšā. Saglabājiet to tik ilgi, cik vien iespējams, un izejiet no bandha, ieelpojot caur degunu un stāvot taisni, paceļot rokas uz augšu gar ausīm, pēc tam atkal izelpojot caur degunu, pārvietojot rokas uz leju.
Uddiyana Bandha var būt viens no jūsu jogas prakses pārveidojošākajiem aspektiem, it īpaši, ja jūs kļūstat progresīvāks. Tas pārvieto enerģiju uz augšu ar daudz lielāku spēku nekā Mula Bandha, tādējādi ļaujot jums vieglāk apgriezties un lēkt, kā arī vieglāk peldēt uz priekšu un atpakaļ un dziļāk pagriezties. Tā kā vēdera siena spiež vēdera dobuma orgānus un audus uz aizmuguri, Uddiyana Bandha izveido mīkstu masāžu muguras lejasdaļas dziļākajiem iekšējiem muskuļiem.
Ikdienas izpratnē Uddiyana Bandha ir galvenais līdzeklis pret vēdera un kuņģa slimībām, sākot no aizcietējumiem līdz gremošanas traucējumiem. Tas stimulē jūsu gremošanas sulas, tādējādi palielinot vielmaiņu, un tonizē jūsu pārslogotos vēdera orgānus. Tas arī līdzsvaro virsnieru sistēmu, atbrīvojot stresu, letarģiju un spriedzi. Un pats labākais, tas ir drošs uguns veids, kā iegūt plakanu mazgāšanas dēļu abs, nekad nedarot nekādas krokas.
Džalandhara Bandha: Jalandhara Bandha ir gandrīz vienīgais dubultzods, kuru vēlaties un mēģināt iegūt. Sanskrita valodā jal nozīmē rīkle, jalan - tīkls, un dharan - straume vai plūsma. Tādējādi Jalandhara Bandha visvienkāršākajā nozīmē var tikt uzskatīta par rīkles slēdzeni, kas kontrolē enerģijas plūsmu kakla nervos un asinsvados.
Lai atrastu Jalandhara Bandha, sēdiet augumā vai nu ērtā sakrustotajā kājā, vai uz apakšstilbiem, sadurot uz muguras. Novietojiet plaukstu uz ceļiem. Lēnām un dziļi ieelpojiet caur degunu, tad pavelciet zodu pie kakla un tik viegli paceliet krūšu kaulu. Nospiediet rokas un iztaisnojiet elkoņus, pavelciet zodu tālāk un turiet pēc iespējas ilgāk. Lai izietu, paceliet zodu, ieelpojiet atlikušo ietilpību plaušās un izelpojiet. Ja jutāt nejauku dubultzodu vai stresojāt par to, ka kāds nofotografē jūsu profilu, jūs to izdarījāt pareizi!
Atšķirībā no pirmajiem diviem, Jalandhara Bandha parasti tiek veikta kopā ar īpašām elpošanas praksēm, un reti tiek veikta atsevišķi. Tas nozīmē, ka tas ir ārkārtīgi spēcīgs, jo saspiež sinusus uz galvenajām kakla artērijām un tādējādi palīdz regulēt asinsrites un elpošanas sistēmu. Spiediens uz rīkles palīdz līdzsvarot vairogdziedzeri un vielmaiņu. Un, ja darbā neviens uz jums neskatās, iesaistiet Džalandhāru Bandhu kā tūlītēju palīgu garīgai relaksācijai, kā arī stresa un dusmu mazināšanai.
Maha Bandha: Šī lielā Kahuna. Maha sanskritā nozīmē lieliski, un Maha Bandha ir visu trīs iepriekšminēto bandu kombinācija.
Sēdiet ērtā sēdeklī, uz apakšstilbiem vai sakrustotām kājām, plaukstas uz augšstilbiem vai ceļgaliem. Pilnīgi ieelpojiet caur degunu un pilnībā izelpojiet caur degunu. Saspiest saspiest saspiest, līdz katrs pēdējais piliens ir ārā. Neieelpojot ieslēdziet Mula Bandha, pēc tam atrodiet Uddiyana Bandha. Ieelpojiet nedaudz un paceliet krūtis, un no turienes ieslēdziet Jalandhara Bandha. Saglabājiet, pēc iespējas ilgāk nospiežot plaukstas. Kad jums būs pietiekami, paceliet galvu, pilnībā ieelpojiet un atlaidiet visas bandas.
15. oktobra zīme
Maha Bandha dod visu trīs bandu priekšrocības un regulē visu endokrīno sistēmu. Un kā papildu plus tas padara jūs par daudz labāku peldētāju, skrējēju un, protams, Mazās nāriņas atdarinātāju.
Tas ir tas! Super vienkārši. Tāpēc aizslēdziet tos visus un skatieties, kā jūsu jogas prakse un ķermenis pacelsies! Apmeklējiet mājas nodarbības, kas vienkāršā, pieejamā veidā iepazīstina jūs ar bandhām ES ESMU TU. iTunes !
Reklāma
