Cik daudz kofeīna ir kafijā? Dzērieni ar kofeīnu, kas rangā no visaugstākajiem līdz zemākajiem

Kofeīns un kā indivīdi uz to reaģē - var mulsināt. Daži cilvēki paļaujas uz kafiju, lai paliktu nomodā; Citi to var dzert pirms gulētiešanas bez problēmām. Pirms izdomāt, kā jūsu ķermenis reaģē uz kofeīnu, ir svarīgi saprast, cik daudz jūs faktiski patērējat. 

Lai noskaidrotu, kā sakrauti dažādi dzērieni ar kofeīnu, MBG runāja ar integrējošās medicīnas ārstiem un reģistrētiem dietologiem. Lūk, cik daudz kofeīna ir kafijā, tējā, matcha un daudz citā - katra ieguvumus veselībai ir ieguvumi.

ūdensvīrs vīrietis ūdensvīrs sieviete

Dzērieni ar kofeīnu ir visaugstākie līdz zemākajam

Šie dažādie kofeīna līmeņi ir balstīti uz vienu krūzi (8 oz.) Katrā dzērienā, saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta (USDA) Pārtikas datu bāze Viens Appuse 

Aukstā brūvēšana: 96 mg kofeīns 

Aukstā brūvē ir mazāks skābums nekā pagatavota kafija, padarot to Vieglāk uz zarnām un mazāka iespēja izraisīt skābes refluksu. Kamēr USDA saka, ka aukstā kafija un parastā pagatavotā kafija ir vienāds kofeīna daudzums, tas ne vienmēr var būt. 

'Jo Aukstai brūvēšanai ir nepieciešams vairāk kafijas biezumu un ilgāks stāvs laiks nekā parastā kafija, tai var būt vairāk kofeīna uz vienu tasi nekā tipiskam brūvējumam, 'reģistrēts dietologs Desiree Nielsen, R. D., Reiz teica MBG. Tomēr, ja kofeīna saturs var atšķaidīt ar ūdeni vai pienu, var būt vienāds. 

Breakēta kafija: 96 mg kofeīns 

Regulārai pagatavotai kafijai var būt viens no augstākajiem kofeīna līmeņiem, bet reģistrēts dietologs Integrācijas Ayanwola, MPH, R. D., L.D. , saka, neskatoties uz kofeīnu, kafija ir labs antioksidantu avots. 

Kopā ar antioksidantiem, piemēram, pretiekaisuma savienojumu hlorogēnskābe Rādītājs , ir arī pierādīts, ka kafijai ir a izdevīga ietekme 3 Par smadzeņu veselību, taukainām aknām, diabētu un metabolisma sindromu, integrējošās medicīnas ārsts Marvins Singhs, M.D. , stāsta MBG.

Latte: 86,4 mg kofeīns 

Lattes parasti ir augstāki cukura līmenī nekā melnās kafijas, it īpaši, ja tās ir aromatizētas. Saskaņā ar reģistrēto dietologu un diabēta pedagogu Sabogal Luisa, RDN, M.S., CDE , lattes satur arī mazāk antioksidantu nekā ledus vai auksti pagatavota kafija.

ICED kafija: 74,4 mg kofeīns

Ipledu kafiju bieži sajauc ar auksti pagatavotu kafiju , bet tos veido dažādi procesi. Iced kafija būtībā ir tāda pati kā karstā pagatavotā kafija, bet tā var būt labāk piemērota siltākam laikam, jo ​​tā tiek pasniegta auksta, virs ledus. Kafija ar aukstumu ir koncentrētāka, un tāpēc tajā ir vairāk kofeīna.

mežāzis tēviņš jaunava

Matcha: 70 mg kofeīns

Matcha ir veids zaļā tēja Tas ir sasmalcināts pulverī. No visiem sarakstā iekļautajiem dzērieniem Sabogal sauc Matcha par veselīgāko. 'Tas satur vislielāko antioksidantu daudzumu (Catechins-EGCG) 4 Tā kā tiek izmantota visa lapa, kā rezultātā tiek iegūts lielāks antioksidantu saturs, salīdzinot ar karsto zaļo tēju vai melno tēju, 'viņa saka. 

Melnā tēja: 48 mg kofeīns 

Antioksidanti zaļajā tējā var nebūt tik spēcīgi kā zaļā tēja, bet dzērienam joprojām ir daudz ieguvumu veselībai. ' Ir pierādīts, ka karsta melnā tēja veicina vispārējo veselību 5 , piemēram, samazināts holesterīna līmenis un cukura līmenis asinīs, 'saka Sabogals.

Zaļā tēja: 28,8 mg kofeīns 

Karsts zaļā tēja ir maiga garša dzēriens ar mērenu kofeīna daudzumu un lielu daudzumu veselības ieguvumu. ' Zaļā tēja ir piekrauta ar antioksidantiem Ar Tam ir arī daudz labvēlīgu efektu, piemēram, palīdzot smadzeņu darbībai, samazinot sirds slimību risku un potenciāli aizsargājot pret vēzi, 'saka Singh. Plus, parastie zaļās tējas dzērāji var dzīvot pat ilgāk.

Decaf kafija: no 0 līdz 15 mg kofeīna 

Cilvēkiem, kuri ir stāvoklī, kafija ar kofefu var šķist lieliska alternatīva, saka Ayanwola, taču tajā joprojām ir daudz kofeīna. 'Pat neliels kofeīna daudzums laika gaitā saskaita, ja patērējat vairākas porcijas,' viņa saka. 

Tie, kas vienkārši mēģina samazināt kofeīnu kofeīna abstinences simptomi Appuse

Zāļu tēja: 0 mg kofeīns 

Tiem, kas vēlas pilnībā novērst dzērienus ar kofeīnu, Ayanwola iesaka zāļu tēju. Tas ir labs veids, kā iegūt siltas krūzes ērtības bez kofeīna. Pieaugu tējām ir kumelīšu, ingvera, fenheļa, piparmētru un kurkuma tējas. Bonuss: arī daudzi no tiem var Palīdziet samazināt uzpūšanos un kuņģa diskomfortu Appuse

24. oktobra zodiaka zīme

Līdzņemšana

Ieteicamā kofeīna ikdienas uzņemšana ir 400 mg vai mazāka. 'Var būt neveselīgas blakusparādības, ja vienlaikus dzerat pārāk daudz kofeīna,' Singh saka, piemēram, Jitters vai a avārija enerģijā Appuse Lai izvairītos no šiem rezultātiem un tā vietā visu dienu pieredzētu ilgstošus ieguvumus, viņš iesaka mikrodozēšanas kofeīns Appuse