Cik daudz ūdens jums patiešām vajadzētu dzert? Funkcionālais MD paskaidro

Ātri! Cik daudz ūdens vajadzētu dzert dienā? Ja jūs uzreiz iedomājāties astoņu reiz astoņu noteikumu (vai astoņas 8 unces ūdens glāzes katru dienu), jūs neesat viens.

Tomēr saskaņā ar Dana Koena, M.D.  integratīvās medicīnas ārsts un līdzautors  Nodzēst , ir pienācis laiks tuvāk apskatīt izplatīto zelta standartu. 'Astoņas glāzes ūdens dienā — tas nāk no nekurienes,' viņa saka  mindbodygreen aplāde . Jo būsim godīgi: kā diviem cilvēkiem ar pilnīgi atšķirīgiem ķermeņa tipiem, vidēm un dzīvesveidu var būt nepieciešams vienāds ūdens daudzums? 'Tam nav nekādas jēgas,' viņa piebilst. 

Drīzāk šeit ir labāks veids, kā aprēķināt ikdienas hidratācijas kvotu un noteikt, vai nedzerat pietiekami daudz. 

12. septembra zīme

Cik daudz ūdens vajadzētu dzert dienā?

Saskaņā ar Koena teikto, nav iespējams visiem dot vienu un to pašu noteikumu. Bet, lai iegūtu vispārīgus norādījumus, viņa teiktu, ka izdzeriet pusi no sava svara uncēs. Tā, piemēram, kāds, kurš sver 150 mārciņas, vēlētos izdzert apmēram 75 unces ūdens, kas ir aptuveni 9 tases. 

Tas ir nedaudz vairāk personalizēts aprēķins nekā standarta 8 tases dienā, taču arī neuztveriet to kā evaņģēliju. Koens saka, ka šis skaitlis var pilnībā atšķirties atkarībā no jūsu dzīvesveida ieradumiem: 'Ja jūs turpināt a ketogēna diēta vai plēsēju diētu, jums, iespējams, ir nepieciešami aptuveni 75% no jūsu svara uncēs, jo tā ir dehidratējoša diēta.' Vai arī pieņemsim, ka jums patīk svīšana. HIIT treniņi : Jo vairāk jūs svīdat, jo vairāk šķidruma jūs zaudējat un jo vairāk ūdens jums būs jāizdzer.  

Līdz ar to Koens skaidro, ka jums var būt nepieciešams mazāk ūdens nekā citiem — nepiespiediet sevi norīt galonus, lai sasniegtu noteiktu slieksni. 'Ir šī pilnīgi jauna lieta, kas saistīta ar galonu ūdens izdzeršanu dienā, kas ir 16 glāzes ūdens dienā,' viņa saka. 'Dažiem cilvēkiem tas var būt labi, bet daudziem cilvēkiem tas, iespējams, ir pārāk daudz ūdens. Var pārspīlēt '  

22. septembra zodiaks

Apakšējā līnija? Lai gan jūs varat ievērot vispārējo kvotu, tikai jūs varat zināt precīzu ideālo ūdens daudzumu, ko dzert katru dienu. Kā atzīmē Koens: 'Vienīgais veids, kā uzzināt, ir dzīvot savā ķermenī un zināt, kā tas jūtas.' 

jaunavas sieviete strēlnieks vīrietis

Pazīmes, ka, iespējams, nedzerat pietiekami daudz ūdens

Tātad, kā jūs zināt, vai jums ir nepieciešams dzert vairāk nekā Koena vispārīgais aprēķins? Viņa stāsta, ka jūsu ķermenis sūta nelielas norādes par zemas pakāpes dehidratāciju. Ja jums ir kāds no tālāk minētajiem simptomiem, iespējams, vēlēsities palielināt ūdens patēriņu: 

1. Jūsu urīna krāsa: Klasisks padoms ir pārbaudīt urinēšanas krāsu. Vai tas ir salmu krāsā, tumši dzeltens vai dzidrs? Pēc Koena teiktā, optimālas hidratācijas marķieris ir gaiši dzeltens urinēšana. 'Jūs nevēlaties, lai tas būtu skaidrs, un jūs nevēlaties, lai tas būtu ļoti koncentrēts vai tumšs.' (Apskatiet šo urinēt krāsu diagramma lai uzzinātu, ko nozīmē katra krāsa.)
2. Cik bieži jūs ejat: Vēl viens vienkāršs marķieris, saka Koens, ir tas, cik bieži jūs urinējat dienas laikā. Parasti urinēšana ik pēc divām vai trim stundām var liecināt par stabilu hidratāciju. 'Mums tas ir paredzēts,' viņa paskaidro. 'Es domāju, ka lielākā daļa no mums to nedara, jo mēs visu dienu sēžam pie datoriem un strādājam.' 
3. Pēcpusdienas nogurums: Jūs varētu saistīt šausmīgo lejupslīdi pulksten 3 ar cukura līmeņa pazemināšanos asinīs un nekavējoties vērsties pēc proteīnu pildīta uzkoda lai jūs būtu izturīgs. Tomēr Koens saka: 'Lielāko daļu laika jūs vienkārši neesat pareizi hidratēts.' Protams, cukura līmeņa pazemināšanās asinīs notiek, bet, ja urīns ir spilgti dzeltens un Vai jūtaties miegains, kad pēcpusdiena aizrit? Iespējams, vēlēsities ieliet sev glāzi ūdens. 

Līdzņemamā

Kādu iemeslu dēļ astoņas glāzes ūdens ir kļuvušas par ikdienas zelta standartu hidratācijai. Tomēr Koens skaidro, ka nav ideālas kvotas, kas ikvienam būtu jāievēro: puse no jūsu svara ūdens uncēs ir laba vieta, kur sākt, taču jums, iespējams, būs jārediģē šis mērķis, pamatojoties uz savu ķermeni un dzīvesveidu.

Būtībā jūsu ķermenis jums paziņos, ja tam ir nepieciešams vairāk ūdens, tāpēc mēģiniet ieklausīties zīmēs. 'Jums nav jānogriež no kakla uz leju un jāsajūt, kā ir būt pareizi hidratētam,' piebilst Koens. 'Un katram tas ir savādāk.'