Darbs ar artrītu? Šī barības viela palīdz mazināt pietūkumu un locītavu sāpes

Neatkarīgi no tā, vai skrienat maratonu vai ejat pa kāpnēm, jūsu locītavas smagi strādā, lai palīdzētu jums pārvietoties. Vienīgā problēma? Laika gaitā locītavas mēdz kļūt stingrākas, padarot tās mazāk elastīgas, novecojot. Tas arī nepalīdz, ka šodienas galda kultūra ierobežo mūsu ikdienas kustību, kas ir būtiska laimīgām locītavām.

10. augusta zīme

Vēl vairāk, aptuveni 53 miljoni amerikāņu Viens Vairāk nekā 18 (tas ir 23% ASV pieaugušo iedzīvotāju) ir artrīts un citi reimatiski apstākļi Artrīts un reimatoloģija Apvidū 

Par laimi, papildus aktīva uzturēšanai un līdzsvarota uztura ēšanai, omega-3 taukskābju uzņemšana prioritāšu noteikšanai var palīdzēt uzturēt locītavu mobilitāti un pat palīdzēt samazināt artrītu saistītās locītavu sāpes.

Uzziniet, kā šie veselīgie tauki nodrošina 360 grādu atbalstu jūsu locītavām.

Kas ir omega-3 taukskābes?

Omega-3 taukskābes ir iespaidīga polinepiesātināto taukskābju (PUFA) grupa. Līdz Augu ieguvējs omega-3 , ko sauc par alfa-linolēnskābi (ALA), ir būtisks tauki.

Tas nozīmē, ka ķermenis to nevar padarīt endogēno, tāpēc jums tas regulāri jāsaņem, izmantojot pārtiku (un piedevas var arī palīdzēt).

Eikosapentaēnskābe (EPA) un dokosaheksaēnskābe (DHA) ir no jūras (t.i., zivis, gliemenes vai aļģes) omega-3 tauki. Jūsu ķermenis var sintezēt EPA un DHA no Ala, bet tur ir nozveja: Konversijas ātrums ir neefektīvs Rādītājs , kas nozīmē, ka tas nav uzticams process sasniegšanai Optimāls omega-3 līmenis Apvidū

Efektīvāka iespēja ir patērēt EPA un DHA no pārtikas produktiem, īpaši, treknas zivis kā anšovi, lasis un siļķe - un  Zivju eļļas piedevas Apvidū

4 veidi, kā omega-3 palīdz ar artrītu

Omega-3 ir plaši pētīti to milzīgajās lomās ķermenī, ieskaitot sirds veselība Verdzība smadzeņu funkcija , un acu labsajūta , tikai dažus nosaukt.

Kā izrādās, Omega-3 labvēlīgās īpašības Arī mūsu locītavu elastība un vispārējā darbība ir arī liela loma. Faktiski ir pierādīts, ka pieaugošā omega-3 uzņemšana samazina artrīta risku un pat uzmanīgus artrīta simptomus.

Lūk, kā šie veselīgie tauki var atbalstīt jūsu kopīgo veselību:

Nodrošināt pretiekaisuma īpašības

Pēc kolektīvās zinātnes teiktā un uzsvērts 2019. gada zinātniskajā pārskatā no Barības vielas , omega-3 taukskābes palīdz Regulējiet pretiekaisuma ceļus 3 un starpnieks galveno citokīnu (t.i., pretiekaisuma signalizācijas savienojumu) ražošanā. Šīs darbības atbalsta veselīgāku pretiekaisuma reakciju un izšķirtspēju. Tas ir galvenais, jo locītavu sāpes, stīvums un pietūkums artrīta pacientiem izraisa iekaisums.

Modulēt oksidantu pret antioksidantu līdzsvaru

Sīki aprakstīts 2019. gada zinātniskajā pārskatā Farmakoloģiskie pētījumi, Arī omega-3 taukskābēm ir antioksidanta spējas 4 Apvidū Spēja apkarot oksidatīvo stresu sniedz papildu atbalstu omega-3 tauku, kā arī vispārējās locītavas funkcijas pretiekaisuma iedarbībai. Turklāt Daži pētījumi 5 ir pat parādījis, ka antioksidanti var ievērojami uzlabot slimības aktivitāti reimatoīdā artrīta (RA) pacientiem. 

Samaziniet locītavu sāpes, nekustīgumu un diskomfortu

Tā kā omega-3 tauki veic pretiekaisuma un antioksidantu darbības, tie arī veicina locītavu komfortu un mobilitāti, samazinot sāpes, stīvumu un mīksto audu pietūkumu. Tas palīdz atbalstīt ilgmūžību un neatkarību, novecojot (jo mobilo locītavu iegūšana ļaus jums viegli pārvietoties), kā arī palīdz mazināt locītavu diskomfortu, kas saistīts ar artrītu. 

2020. gadā Vidusjūras reģiona reimatoloģijas žurnāls Pārskats, zinātnieki analizēja vairākus klīniskos pētījumus, kas atklāja, ka palielinot omega-3 uzņemšanu samazināt rīta stīvumu, maigumu un pietūkumu Ar locītavu reimatoīdā artrīta pacientiem. Pētnieki izvirza hipotēzi, ka šie veselīgie tauki var palīdzēt modulēt autoimūnu reakciju, un tāpēc tos var izmantot, lai palīdzētu pārvaldīt RA simptomus. 

Polsteres veselīga asins plūsma

Omega-3 ir pazīstami ar savu ietekmi uz sirds veselību un arī laba iemesla dēļ! Šie tauki palīdz Regulējiet asinsspiedienu un veicināt  veselīgs triglicerīdu līmenis , galu galā palīdzot saglabāt kardiometabolisko veselību. Tas nozīmē veselīga asins plūsma un cirkulācija , kas sūta barības vielas un skābekli uz locītavām, palīdz samazināt iekaisumu un veicina vispārējo mobilitāti un komfortu. 

Kā iegūt vairāk omega-3 savā uzturā

Lai palielinātu omega-3 taukskābju uzņemšanu, sāciet ar pievienošanu Divas taukainu zivju porcijas uz jūsu iknedēļas izvēlni.

Ja jūras veltes ēšana nav jūsu stils vai jūs vienkārši vēlaties uzticamu, koncentrētu ikdienas omega-3 devu, varat arī izmantot augstas kvalitātes zivju eļļas piedevas priekšrocības, lai katru dienu baudītu EPA plus DHA ekvivalentu zivīm (daudz ērtāk). 

Ja jūs meklējat premium zivju eļļu, varat apskatīt MindBodyGreen’s Iecienītie omega-3 piedevas šeit Apvidū

Citi veidi, kā atbalstīt veselīgas locītavas

Papildus omega-3 taukskābju palielināšanai (caur taukainām zivīm un augstas kvalitātes omega-3 piedevas ), ēdot daudz nepārstrādātu veselu ēdienu (domājiet, ka augļi, dārzeņi un rieksti) arī stiprina veselīgas locītavas. Šie ēdieni ir saistīti ar antioksidantu un pretiekaisuma barības vielas , kas vēl vairāk veicina vispārējo kopīgo veselību. 

Ir svarīgi arī iekļaut kombo Zemas ietekmes vingrinājumi un, kad iespējams, maiga stiepšanās jūsu rutīnā. Nelielas ietekmes aktivitātes, piemēram, pastaigas, peldēšana un gadījuma riteņbraukšana, ir būtiskas, lai saglabātu locītavu elastību. Tikmēr maiga stiepšanās var saglabāt jūsu kustības diapazonu un reklamēt visaugstāko līmeni locītavas mobilitāte Apvidū

Līdzņemšana

Pateicoties viņu iespaidīgajām antioksidantu un pretiekaisuma darbībām organismā, omega-3 taukskābes ir ikdienas būtiska locītavu mobilitātei un ērtībai, it īpaši artrīta pacientiem.

Neatkarīgi no tā, vai jums jau ir RA simptomi, vai arī jūs cerat tos turēt pie līča, novecojot, ikdienas omega-3 uzņemšana var palīdzēt samazināt iekaisumu, palielināt antioksidantu aktivitāti un palīdzēt nodrošināt, ka jūsu locītavas jūtas elastīgas un mobilas no rīta uz nakti!