Daudz multivitamīnu taupīt uz svarīgiem B vitamīniem: ko meklēt

Ja lietojat multivitamīnus, jūs, iespējams, sagaidāt, ka tas atbildīs savam 'multi' nosaukumam un nodrošinās jums visu nepieciešamo dažādu vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Tomēr diemžēl tas ne vienmēr tā ir. Faktiski, ja pagrieztu savu multivitamīnu pudeli, lai rūpīgi apskatītu tajā esošo uzturvielu sarakstu, jūs varētu piedzīvot nelielu šoku. Daudzas daudzveidīgas formulas (pat modernās un labi zināmās!) taupa dažas svarīgas uzturvielas, atstājot nepilnības uztura apdrošināšanas polisē, kuru jūs tik aktīvi lietojat katru dienu.

ūdensvīrs sieviete vēzis vīrietis

Un lai gan minerālvielas bieži saņem zābaku , viņi nav vienīgā ģimene, kas izlaiž multivitamīnus; šie uzticamie ikdienas uztura bagātinātāji bieži vien pilnībā izslēdz noteiktus B vitamīnus vai iekļauj tos niecīgā daudzumā vai mazāk nekā optimālā formātā.

Vai jūsu multi satur visi B vitamīni?

ICYMI: Kopā ir astoņi vitamīni B vitamīnu ģimene . Papildus dažiem, par kuriem jūs, iespējams, esat dzirdējuši daudz, piemēram, B12, folātu un biotīnu, B vitamīni ietver arī tiamīnu, riboflavīnu, niacīnu, pantotēnskābi un B6.

Protams, katram atsevišķam B vitamīnam ir sava loma sarežģītajā simfonijā, kas liek jūsu ķermenim dungot līdzi, un katra no tām ir kritiska, skaidro mbg zinātnisko lietu direktors. Ešlija Džordana Ferira, Ph.D., RDN .* 'Viņu lomas ietver šūnu vielmaiņu un enerģijas ražošanu, kā arī normālu sarkano asins šūnu, DNS un neirotransmiteru sintēzi,' viņa skaidro. Diezgan svarīgas lietas, vai ne?

Un, lai gan viena (vai vairāku) B vitamīnu nepietiekamība vai deficīts ir retāk sastopams nekā citu uzturvielu ( kā D vitamīns , kas gandrīz viena trešdaļa amerikāņu 1 piemēram, tie ir tieši deficīti), tas nenozīmē, ka mums tie ir jānoņem.

Uzturvielu nepilnības absolūti pastāv B. Piemēram, par 10% cilvēku trūkst vitamīna B6 2 , kas palīdz sintezē neirotransmiterus smadzenēs 3 , ļauj antivielu un citokīnu ražošana imūnsistēmā 4 4 , un atbalsta nervu sistēmas darbību 5 , cita starpā.* Tas īsti neizklausās pēc uzturvielas, kuru vēlaties palaist garām...

Un, kā norāda Ferira: 'Ja jūs ievērojat uz augiem orientētu, veģetāru vai vegānu uztura modeli, tas ir lieliski, taču B12 vitamīnam ir jāpievērš uzmanība, jo tā galvenie avoti no uztura ir dzīvnieku izcelsmes.' Un, kā izrādās, B12 vitamīns ir vairāku uzdevumu veicējs, kad runa ir par kritiskām ikdienas funkcijām; redzat: 'B12 ir nepieciešams katru dienu DNS, galveno aminoskābju, sarkano asins šūnu un šūnu enerģijas (ATP) ražošanai no pārtikas, ko mēs ēdam, kā arī imūnsistēmas šūnu darbībai, neiroloģijai un sirds un asinsvadu veselībai,'* skaidro Ferira. .

Ņemot vērā to, cik populāri ir B kompleksa uztura bagātinātāji, var droši teikt, ka cilvēki, kas rūpējas par veselību, saprot, cik svarīgi ir uzņemt pietiekami daudz šo dažādo vitamīnu, kas rada jautājumu: kāpēc tik daudz multivitamīnu liek tiem pazust?

'Ja kādreiz būtu iespēja salocīt vienu papildinājumu citā (un ietaupīt klientam laiku un naudu), tā būtu B kompleksa piegāde ar visi astoņi būtiski B vitamīni multivitamīnā,' saka Ferira. Lieta ir tāda, ka 'daži multivitamīni ar nolūku veido pilnīgu B kompleksu ar izcilu bioaktīvo un metilēto uzturvielu formātu.'

Vai jūsu multivitamīni piedāvā bioaktīvos un metilētos B vitamīnus?

Tas atklāj vēl vienu svarīgu daudzu multivitamīnu trūkumu, tostarp tos, kas faktiski satur visus astoņus B vitamīnus: to bioloģiskā pieejamība.

Līdz 40% cilvēku ir viena vai divas mutācijas savā MTHFR gēnā, saskaņā ar Vendija Trūbova, M.D. Kāpēc tas ir svarīgi, kad runa ir par jūsu multi? The MTHFR gēns sniedz norādījumus jūsu ķermenim, lai B9 vitamīnu (folijskābi) pārvērstu aktīvajā formā (metilfolātā) , kas pēc tam ir nepieciešams visa ķermeņa procesam, ko sauc par metilēšanu, kas ir svarīgs DNS aizsardzībai, detoksikācijai un citiem. Pētījumi liecina, ka cilvēki ar MTHFR mutācijām ražo līdz Par 70% mazāk metilfolāta , kam pēc tam ir tālejoša ietekme uz veselību.*

Šī iemesla dēļ ir svarīgi, lai cilvēki ar MTHFR ģenētisko polimorfismu lietotu uztura bagātinātājus, kas nodrošina B vitamīnus (īpaši B9 un B12) to aktīvajās, metilētajās formās, norāda funkcionālās medicīnas eksperts. Vils Kols, IFMCP, DNM, D.C. * (Un tā kā daudzi cilvēki ar MTHFR mutācijām pat to nedara zināt tas, iespējams, ir labāk drošs nekā atvainoties, vienmēr meklēt B vitamīnus šādā formā.*)

Jūs arī vēlēsities pievērst uzmanību citu B vitamīnu bioaktīvākajiem formātiem (gatavi jūsu ķermeņa audiem un šūnām!). Visai B vitamīnu saimei šeit ir krāpšanās lapa:

• B1: tiamīna mononitrāts
• B2: riboflavīns-5-fosfāts
• B3: niacinamīds
• B5: D-kalcija pantotenāts
• B6: piridoksal-5-fosfāts
• B7: D-biotīns
• B9: L-5-metiltetrahidrofolāts (MTHF)
• B12: metilkobalamīns

Ko meklēt multivitamīnā, kas ietver B vitamīnus.

Ko tas viss nozīmē jūsu ikdienas multivitamīnu rutīna: Ideālā gadījumā jūs lietotu formulu, kas ne tikai nodrošina visus astoņus B vitamīnus (un atbilstošos, iedarbīgos daudzumos), bet arī piedāvā tos bioaktīvajos veidos, lai nodrošinātu, ka jūs saņemat no tiem maksimālu labumu.

Multis, kas atzīmē visas šīs rūtiņas, ir maz. Tur ir mbg galīgais multivitamīns+ 'Mēs apzināti izstrādājām šo nākamās paaudzes multifunkciju, lai tajā iekļautu iebūvētu, augstas iedarbības un pilnīgu B kompleksu, kas satur 200% vai vairāk no visu astoņu B vitamīnu ikdienas vērtības,' saka Ferira. 'Tajā ir arī visas astoņas B grupas to bioaktīvākajās formās, tostarp folātu (5-MTHF) un B12 vitamīna (metilkobalamīna) metilēšanas tehnoloģija, lai optimizētu biopieejamību un bioaktivitāti organismā visiem patērētājiem.'*

Ja vien jūsu veselības aprūpes speciālists nav ieteicis citādi, multivitamīnu+ lietošana ļauj jums atteikties no atsevišķa B kompleksa pievienošanas savai ikdienas lietošanai, atzīmē Ferira. (Protams, jūs varat arī pārbaudīt mūsu pašu izvēlētais labāko multivitamīnu saraksts šobrīd ir pieejamas citas iespējas.)

Secinājums šeit: rūpīgāk apskatot multivitamīnu formulu, var atklāties, ka tajā vai nu trūkst noteiktu B vitamīnu, tas satur neoptimālu B vitamīnu daudzumu un/vai nespēj nodrošināt B vitamīnus bioaktīvākajos veidos. Ja lietojat multi, kas risina visas šīs B problēmas, varat vislabāk optimizēt savu uzturu un veselību.