Diēta (un īpašs ēdiens), kas var palīdzēt novērst menopauzes simptomus

Cilvēki, kuriem ir menopauze, parasti var nožēlot dažas kopīgas pieredzes, piemēram, nepatīkamus simptomus, piemēram, karstuma viļņus. Par laimi, ir dabiski veidi, kā pārvaldīt parastos menopauzes simptomus .

OB/GYN Sūzena Gilberga-Lenca, M.D., iepriekš kopīgoja ar mums, ka daži izvēlas var palīdzēt dabiski uztura bagātinātāji un adaptogēni . Un tagad pētījums, kas publicēts Ziemeļamerikas Menopauzes biedrības žurnāls ir saistījis uztura korekcijas simptomu mazināšanai , kā arī.

79 eņģeļu numurs

Diēta, kas var palīdzēt atbrīvoties no karstuma viļņiem (un vairāk)

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts šā mēneša sākumā, zema tauku satura,  vegānu diēta , jo īpaši tas, kas katru dienu ietver ½ tasi vārītu sojas pupiņu, palīdzēja sievietēm pēcmenopauzes periodā par 79% samazināt karstuma viļņu skaitu, par kuriem viņi ziņoja. Taču ne tikai tas: skaitļi liecināja, ka vidēji smagu vai smagu karstuma viļņu biežums ir samazinājies par 84%, tāpēc sieviešu piedzīvotie karstuma viļņi, visticamāk, bija nežēlīgi.

Lai gan tas bija mazāks pētījums (bija tikai 38 dalībnieki), rezultāti liecina par spēcīgu korelāciju starp šo atlasīto grupu.

'Apmēram 80% sieviešu pēcmenopauzes periodā Ziemeļamerikā ir karstuma viļņi,' skaidro Nīls Barnards, M.D., FACC , pētījuma galvenais autors. 'Taču pētnieki pamanīja, ka Japānā karstuma viļņi bija reti, kad uzturs bija vairāk balstīts uz rīsiem, bet tie kļuva diezgan izplatīti, kad kļuva populāri gaļas un piena produkti, kas liecina par diētas nozīmi.'

38 sieviešu grupa, kuru vidējais vecums bija 54 gadi, tika sadalīta divās grupās: viena ievēroja īpašu vegānu diētu, bet otra puse ievēroja kontroles protokolus. Sievietes izsekoja savus simptomus, izmantojot lietotnes un digitālos ziņojumus. Tie, kas ievēroja vegānu diētu, ēda arī veselas sojas pupiņas, kas nesatur ĢMO, kuras Bārnards skaidro, ka tās tika pagatavotas ātrā katlā, taču dalībnieki varēja izvēlēties, kā tās iekļaut.

Kā izskatās vegānu diēta ar zemu tauku saturu?

Vegānu diēta, ko dalībnieki ievēroja, izskatījās kā daudzi augu izcelsmes diētas : Tajā tika uzsvērti augļi, dārzeņi, veseli graudi un pākšaugi, un, protams, nepieciešamais ½ tasi sojas pupiņu dienā.

Galvenā atšķirība starp šo diētu un klasisko vegānu diētu bija tā, ka taukaināki ēdieni, piemēram, eļļas, rieksti un avokado, bija ierobežoti. Bija arī daži citi pielāgojumi: visiem dalībniekiem neatkarīgi no tā, vai viņi ievēro diētu vai nē, tika lūgts ierobežot alkohola patēriņu līdz vienam dzērienam dienā, ja tāds bija.

Kāpēc sojas pupiņas?

'Sojas pupiņas satur izoflavonus,' skaidro Bārnards, 'kas, šķiet, ir efektīvi pret karstuma viļņiem [saskaņā ar iepriekšējiem pētījumiem]. Un vienu no šiem izoflavoniem sauc par daidzeīnu. Jūsu zarnu baktērijas to pārvērš citā, ko sauc par līdzvērtīgu, kas varētu būt īpaši. efektīvs pret karstuma viļņiem.

3434 eņģeļa numurs

Bet, ja jūs neievērojat veselīgu uzturu, jūs, iespējams, nevarat pārvērst daidzeīnu par equol.' Šī iemesla dēļ komanda, kas izstrādāja šo pētījumu, izvēlējās kombinēt veselīgu uzturu, iekļaujot veselus. soja kā iejaukšanās karstuma viļņu gadījumos .

Līdzņemamā

Pētnieku kopīgotajā videoklipā dalībnieki ātri pieminēja, cik vienkārša bija šī iejaukšanās, un, lai gan tas bija neliels pētījums, tam ir diezgan iespaidīgi rezultāti tik vienkāršai dzīvesveida maiņai.

Lai gan izmaiņas uzturā nevajadzētu uztvert vieglprātīgi, un tās vienmēr palīdz meklēt uztura speciālista norādījumi Šis pētījums sniedz dažus pierādījumus tam, ka diēta var būt spēcīgs līdzeklis, lai palīdzētu pārvaldīt pēcmenopauzes simptomus.