Dīvainais acu vingrinājums, kas var palīdzēt mazināt trauksmi no neirozinātnieka

Trauksmes pārvaldīšana jau ir sarežģīts uzņēmums, bet reāllaika panikas mirkļu novēršana var būt īpaši grūti pārvarēt. Tātad, kad mums bija atkarības psihiatrs un neirozinātnieks Jud Brewer, M. D., Ph.D., uz Mindbodygreen Podcast , mums bija jājautā: vai ir kaut kas, ko mēs varam darīt, kad jūtam, ka tās nemierīgās domas sāk rāpot?

Izrādās, jūs varat mainīt savu fizisko stāvokli, lai sāktu pozitīvu garīgo stāvokli. Alus darītāja padoms? Vienkārši atveriet acis. Jā, tiešām - varēsit to sadalīt, zemāk.

Acu vingrinājums, lai palīdzētu mazināt satraukumu

Brūvers paskaidro, ka tad, kad jūtaties nemierīgs , jūsu acis mēdz sašaurināties. Tam ir sakars ar somatiskā atmiņa Viens , viņš saka, kur jūsu ķermeņa poza patiesībā var atdarināt jūsu emocijas. Tātad, kad jūs jūtaties slēgts (piemēram, teiksim, ja esat iestrēdzis satrauktu domu virpulī), arī jūsu redzējums burtiski aizveras. 'Šī asociācija ir padziļināta un veidota spēcīgāk,' saka Brūvers. Tam ir jēga: kādreiz pieredzējusi tuneļa redze?

Tas nozīmē, ka triks, lai izveidotu 'atvērtāku' stāvokli ķermenī, saka Brūvers, ir burtiski atvērt acis. 'Jūs varat atvērt acis patiešām plaši,' viņš saka, un 'jūsu ķermeņa poza saka:' Pagaidiet minūti: vai esat pārliecināts, ka esat neapmierināts? Jo acis neierosina, ka esat neapmierināts. ' Tas ir cik dziļi iesakņojies tas. '

Viņš turpina: 'Mēs nevaram vienlaikus slēgt un atvērt, tāpēc tas piespiež šo bināro izvēli.' Nozīmē, ka jūsu ķermenis var zemapziņā saprast, ka sajūta ir atvērta, labi, jūtas labāk nekā tad, kad esat cieši likvidēts. Tā rezultātā jūs varat sākt pamanīt, ka spītīgā trauksme sāk izkausēt.

Izveidojot atvērtu ķermeņa pozu, jūs arī pēc savas būtības sākat zinātkāres sajūtu-kas, kā Brūvers mums teica vienu reizi iepriekš, ir atslēga kliedz satrauktās domas Apvidū Ziņkārīgi jautājumi, piemēram, 'Kā jūtas trauksme? Kā tas ietekmē jūsu ķermeni? Kas jums liek domāt par šīm nemierīgajām domām?' Var palīdzēt jums iegūt izpratnes sajūtu un pamanīt, kad esat nokļuvis negatīvā atgriezeniskā saitē. Un viss sākas ar acu atvēršanu.

Līdzņemšana

Cik vienkāršs tas var šķist, šis acu triks var palīdzēt mazināt nemieru, fiziski izveidojot vietu atvērtākai perspektīvai. Pagaidām var justies dīvaini paplašināt savu skatienu, bet, kā atzīmē alus darītava, konsekvence ir galvenā. 'Kad mēs to apmācām, [tas var palīdzēt] arvien vairāk un vairāk.'