Dzīvokļa treniņš, kuru varat iztikt, kaitinot kaimiņus
Izšķirt HIIT treniņš ir lielisks veids, kā vingrot mājās: tas ir ideāli piemērots visiem līmeņiem, neprasa aprīkojumu, un to var pabeigt īsā laika posmā (lielisks treniņš, ko papildināt līdz darba dienas vidum Atsāknēšana enerģija un fokuss ).
282 eņģeļu numurs
Bet, ja jūs dzīvojat dzīvoklī ar kaimiņiem lejā, viņi, iespējams, nav pārāk aizrauti ar jūsu enerģētisko tupēšanu virs galvas. Par laimi, ir veidi, kā gūt tādu pašu stimulu no treniņiem, neveicot vai radot pārāk daudz trokšņa kaimiņiem.
Šeit ir ātrs un ērts HIIT treniņš, ko varat darīt, neatkarīgi no tā, kur dzīvojat - nav nepieciešams lēkt (un nav kaimiņu sūdzību).
Kopsavilkums
Laiks: 20 minūtes Aprīkojums: Neviens Instrukcijas: Pabeidziet pēc iespējas vairāk atkārtojumu (AMRAP) no katra vingrinājuma uz vienu minūti. Atpūtieties vienu minūti starp komplektiem. Veiciet sēriju četras reizes. 1.Tupēšanas impulsi
Kā: Stāviet ar kājām ar gūžas platumu viens no otra, pleci sakrauti virs gurniem. Dziļi salieciet abus ceļgalus, nobīdiet gurnus atpakaļ un zemāk, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Nāc uz priekšu pusceļā. Dziļi salieciet ceļgalus un pārvietojieties atpakaļ uz zemāko tupēšanas punktu. Esiet zems, tikai pusceļā uz augšu tupē. Tas ir viens rep. Pabeidziet amrap vienā minūtē.
2.
Lunge impulsi
Kā: Nāciet Lunge stāvoklī, pakāpjoties labajā kājā uz priekšu un kreiso kāju atpakaļ. Lejas lejā, līdz kreisais ceļgalis novietojas virs grīdas. Nāc pusceļā uz augšu un zemāk labajā pusē lejā. Lielāko daļu sava svara novietojiet priekšējā pēdā, ievelkot gurnus. Palieciet zemu, tikai pusceļā uz augšu. Tas ir viens rep. Pabeidziet amrap 30 sekundēs, pēc tam atkārtojiet otrā pusē.
3.Tilta impulsi
Kā: Apguļ uz muguras ar gūžas platuma kājām, ceļgali saliekti un rokas pie sāniem. Iesaistiet glutes un paceliet gurnus uz augšu (ceļgali būs atbilstoši gurniem augstākajā vietā). Nolaidiet gurnus uz leju pusceļā un pēc tam nospiediet tos atpakaļ līdz augstākajam punktam. Tas ir viens rep. Pabeidziet amrap vienā minūtē.
4.
Kalnu kāpēji
Kā: Nāciet dēlī ar rokām zem pleciem un pēdu gūžas platuma. Izvelciet plecu asmeņus uz leju un atpakaļ, dziļi iesaistiet grīdu un izveidojiet vienu garu līniju no galvas līdz papēžiem. Brauciet pa labi ceļgalu pret krūtīm, paliekot dēlī. Ātri pārslēdziet kājas, braucot pa kreiso ceļgalu centra līnijā. Tas ir viens rep. Pabeidziet amrap vienu minūti.
Apakšējā līnija
Sērija ir domāta kā grūta, īsa un ļoti efektīva. Pro padoms: izslēdzieties starp augstas intensitātes un zemas intensitātes treniņiem katru dienu.
Tomēr jūs varat veikt iepriekš minēto treniņu trīs reizes nedēļā un pārmaiņus ar vieglu kardio versiju (Varbūt pēcpusdienas pastaiga), Pilates vai joga. Pagaidām izbaudiet savu kluso, bez lēciena HIIT klasi.
Dalieties Ar Draugiem:
